Welke supplementen moet ik gebruiken voor voetbal en waarom?

Wat moet ik eten en waarom?

Uw belangrijkste focus moet op drie dingen liggen:

Energie-inname - In de vorm van Koolhydraat (Niet alleen taarten en pasta)
Hydratatieniveaus , Elektrolyten, andere vitaminen en mineralen (Nee, ook geen bier, sorry)
Eiwitten - Zoals vlees, vis, bonen, eieren etc.

Koolhydraten / Energiesupplementen

Het lichaam heeft brandstof nodig, net als een auto. Zowel de hoeveelheid brandstof als de kwaliteit van de brandstof zijn van invloed op hoe goed een auto rijdt, net als bij het menselijk lichaam.

Je lichaam metaboliseert koolhydraten (brandt brandstof) via verschillende routes in energie. Het meest eenvoudige en bekende koolhydraat, glucose, wordt afgebroken via glycolyse (verbrande brandstof) en omgezet in een meer "directe" energiebron voor de spieren, die heel gemakkelijk kan worden gebruikt. Je kunt echter slechts ongeveer 60 gram koolhydraten per uur opnemen.

Om dit goed te maken, slaat je lichaam ook afgebroken koolhydraten op, zoals glucose, als dat niet nodig is, in de vorm van glycogeen (je brandstoftank) om de vrijgave van energie te controleren. U kunt uw potentiële energievoorraden (brandstoftank) maximaliseren door de hoeveelheid glycogeen die in uw lichaam is opgeslagen op te bouwen. Je kunt dit doen met je dieet, hoewel het lichaam er maar een beperkte hoeveelheid van kan opslaan.

De beste manier om uw energievoorraden tijdens uw spel van 90 minuten te maximaliseren, is door uw lichaam van brandstof te voorzien met een combinatie van uw direct beschikbare opgeslagen energie (glycogeen), aangevuld met andere directe energiebronnen.

Hier kun je wat meer lezen over koolhydraten .

Supplementen voor energie:

Energie repen
Energiegels - KMC NRG-GEL bevat 27 g dubbelwerkende koolhydraten
Isotone sportdranken - KMC ISO MIX bevat 34 g koolhydraten per portie
Cafeïne gels - KMC NRG GEL+ (cafeïnevrij) bevat 27 g dubbelwerkende koolhydraten en 100 mg cafeïne per gel

Hydratatiesupplementen

Uitdroging heeft een grote impact op de prestaties en gaat gepaard met verlies van motorische vaardigheden en verminderde concentratie. U moet ook elektrolyten in uw drankje opnemen. Dit zijn mineralen die een sleutelrol spelen in veel lichaamsfuncties, met name de vochtbalans. Hun lading helpt water uit je bloed naar je spieren te trekken. De belangrijke elektrolyten voor atleten zijn natrium, magnesium, calcium en kalium. Deze zijn allemaal te vinden in isotone sportdranken zoals KMC ISO-MIX.

Top Tip: Aan de kleur van je urine kun je meten hoe goed je gehydrateerd bent! Je moet streven naar een lichte strokleur en als je snel vocht loost, verhoog dan de inname van elektrolyten. Lees hier meer over elektrolyten en volg onze urinegrafiek. Je kunt je elektrolyten aanvullen met sportdranken zoals KMC ISO MIX hier.

Supplementen voor hydratatie:

Isotone sportdrankjes - KMC ISO-MIX bevat alle vier essentiële elektrolyten
Energie gels - KMC NRG-GEL bevat alle vier essentiële elektrolyten

Cafeïne...

Je hoeft cafeïne niet te vermijden als je lichaam er goed mee omgaat; het heeft juist veel bewezen voordelen. Onderzoek toont aan dat het kan helpen het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren te verbeteren, evenals de bekende voordelen ervan bij het verminderen van vermoeidheid en slaperigheid.

Er zit zelfs een flinke hoeveelheid wetenschap achter. Steeds meer onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne het spieruithoudingsvermogen kan verbeteren als het met mate wordt gebruikt (ongeveer 3-5 mg per kg lichaamsgewicht). In wezen kunt u langer trainen en in de loop van de tijd betere resultaten behalen met uw inspanningen. Bovendien, als je cafeïne gebruikt vóór een aërobe activiteit zoals hardlopen of zwemmen (of zelfs voor krachttraining), zou je ook een verbeterd spieruithoudingsvermogen moeten opmerken. Lees verder.

Het is een natuurlijk voorkomend stimulerend middel, wat betekent dat het de alertheid kan vergroten en de mentale helderheid kan bevorderen. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat cafeïne je focus en reactietijd verhoogt.
*De sleutel hier is Matigheid : als u te veel cafeïne consumeert, kunt u zich zenuwachtig voelen en 's nachts rusteloosheid veroorzaken. Voor optimale prestaties houd je het aan ongeveer twee koppen koffie per dag.

Het kan ook uitdroging veroorzaken. De diuretische eigenschappen van cafeïne zorgen ervoor dat je water verliest, waardoor uitdroging door cafeïne bijzonder vaak voorkomt. De beste manier om dit te voorkomen is door voor elke kop minstens twee glazen water te drinken koffie of een andere cafeïnehoudende drank.

Supplementen met cafeïne:

Cafeïne Energiegels - KMC NRG GEL+ (cafeïnehoudend) bevat 100 mg cafeïne per gel
Koffie

Herstelsupplementen en eiwitshakes

Profvoetballers hebben meer nodig eiwit in hun dieet dan de gemiddelde persoon, omdat ze voortdurend onderweg zijn en spieren afbreken. Een populair drankje is a proteïneshake gemengd met water, yoghurt of sap, dit kan maar liefst 21 gram bevatten eiwit per portie. Zoals de KMC PRO-MIX. Eiwitrepen kunnen bovendien op elk moment van de dag worden gegeten.

Elke keer dat u traint, wordt spierweefsel beschadigd en de omvang van de schade hangt af van de intensiteit en duur. Dit is eigenlijk het eerste belangrijke onderdeel van uw aanpassing trainen. Het tweede deel vindt plaats wanneer uw spieren beginnen te herstellen en opnieuw op te bouwen tot slankere, snellere en zelfs sterkere spieren.

Eiwit wordt door het lichaam afgebroken tot aminozuren, die belangrijk zijn bij het vergemakkelijken van het herstel en de wederopbouw van spiervezels na inspanning. Meer hier.

Supplementen voor herstel:

Eiwitherstelshakes - KMC PRO MIX bevat 21 g wei-eiwit per portie
Natuurlijke eiwitrepen - de natuurlijke superfoodreep bevat 5,7 g eiwit