1. Houd de zaken in perspectief
De uitbraak van Covid-19 legt een enorme druk op de NHS en andere belangrijke frontlijndiensten. Mensen worden erg ziek, sommigen sterven en velen kunnen niet werken en worden geconfronteerd met financiële problemen. In deze context is het feit dat het triatlonseizoen is opgeschort, we niet kunnen zwemmen en slechts één keer per dag kunnen sporten, onbelangrijk. Ik denk dat het belangrijk is om dit in gedachten te houden, te onthouden wat hier belangrijk is en dankbaar te zijn voor wat we kunnen doen. We staan misschien niet allemaal in de frontlinie in de strijd tegen het virus, maar het is waarschijnlijk dat we nog steeds een rol kunnen spelen, of het nu gaat om het ondersteunen van dierbaren die in de gezondheidszorg en sociale zorg werken of om lid te worden van het zogenaamde ‘NHS-vrijwilligersleger’.
2. Volg de regels
Het advies van de overheid is om slechts één keer per dag naar buiten te gaan om te sporten. Ik volg het en maak er geen misbruik van. Het is er om een heel goede reden. Mijn mening is dat we twee verantwoordelijkheden hebben als we gaan sporten:
- Doe niets waardoor de NHS nog meer onder druk komt te staan dan waar ze al onder staat. Ik denk dat we moeten rennen en rijden op bekende, niet-technische routes waar het risico op vallen of crashen tot een absoluut minimum wordt beperkt.
- Doe niets waardoor u het risico loopt het virus op te lopen, of erger nog, door te geven. Ga alleen op pad, respecteer altijd de 2 meter regel en blijf uit de buurt van drukke plekken. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat als u een hek opent, u moet oppassen dat u uw gezicht niet aanraakt
3. Luister naar je lichaam
Je hoeft maar een paar minuten naar het nieuws te kijken om te beseffen dat Covid-19 zeer ernstig is. Dit is echt niet het moment om door te gaan als u zich enigszins slecht voelt. Geef je lichaam de best mogelijke kans om dit probleem te bestrijden.
4. Zorg voor een plan
Voor degenen onder ons die thuis werken of niet kunnen werken: we hebben mogelijk meer tijd dan ooit om te trainen. Dit is niet altijd bevorderlijk voor een goede opleiding. Het schrijven van een trainingsplan geeft je dag de broodnodige structuur, houdt je gefocust en voorkomt overtraining of richtingloze training. Gisteren heb ik bijvoorbeeld ruim 3 uur als volgt getraind
- Ochtend – 1 uur 20 Yoga, kracht en conditionering.
- Lunchtijd: 1 uur rustig hardlopen over de paden
- Avond - 50 minuten durende rit in TT-positie op de turbotrainer
5. Concentreer u op uw zwakke punten
Nu de races zijn geannuleerd, is de druk eraf. Dit is het perfecte moment om terug te gaan naar de tekentafel en uw bekende zwakke punten aan te pakken. Persoonlijk concentreer ik me op een paar belangrijke gebieden:
- Verbeter mijn flexibiliteit en kernkracht
- Verbeter mijn topvermogen op de fiets
- Het voor langere tijd vasthouden van een tijdritpositie
6. Wees creatief
Dit is het moment om buiten de gebaande paden te denken en uit te zoeken wat u kunt doen. Ik heb een behoorlijk lange rit, wat betekent dat ik hardloopoefeningen of zelfs stappen kan doen zonder mijn huis te verlaten.
7. Denk aan je voeding
Dit is ook een goed moment om met je voeding te spelen . Doe een paar trainingen in de vroege ochtend, nuchter, en kijk hoe je lichaam reageert. Als je iets langer doet, experimenteer dan met je inname en kijk wat voor jou het beste werkt voor, tijdens en na het sporten. Als je op zoek bent naar geweldige hersteltraktaties, kijk dan eens op:
"Smaakte heerlijk, als ik ze kan maken, kan iedereen het" - Richard
8. Plan je volgende avontuur..
We kunnen momenteel niet uitgaan, maar niets houdt ons tegen om groots te dromen, een avontuur te plannen en onszelf iets te geven om naar uit te kijken als dit allemaal voorbij is.
Dat is het voor nu. Heeft u vragen of opmerkingen, stuur mij dan een bericht op Facebook of Instagram @richardanderson1989.
Wees voorzichtig en blijf veilig.