Von zu Hause aus zu arbeiten kann schwierig genug sein. Besonders als Sportler, Läufer, Radfahrer oder einfach als allgemein aktiver Mensch ist es für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden unglaublich wichtig, in Bewegung zu bleiben.
In einer Zeit, in der es sehr leicht ist, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln, kann das Hinzufügen dieser schnellen und einfachen 10- bis 25-minütigen Trainingsroutinen zu Ihrem Tagesablauf schnell dazu führen, dass sich etwas Negatives in eine positive Veränderung in unserem Leben verwandelt.
Wussten Sie? Wenn Sie länger als eine halbe Stunde sitzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
Es gibt alle möglichen einfachen Körpergewichtsübungen, die Sie zu Hause machen können, und Sie brauchen kein eigenes Fitnessstudio, um während der Isolation fit zu bleiben.
Übungen wie Planken, Ausfallschritte, Bergsteiger, Kniebeugen, Liegestütze usw., die wir übernommen und in eine Reihe verschiedener Routinen integriert haben, die Sie als Bilder unten kostenlos herunterladen können. Schauen Sie sich diese an!
Allround-Workouts
1. Morgendliche Trainingsroutine
Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit einer Kombination aus Kraft und Cardio.
2. Core Builder-Training
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität mit unserem Core-Builder-Workout.
3. Das Overkill-Workout
Gehen Sie mit unserem ultimativen Workout in 3 verschiedenen Stufen an Ihre Grenzen.
Workouts für Läufer und Radfahrer
4. Trainiere zum Laufen für ein längeres Training
Unser beliebtestes Workout, das Ihnen dabei hilft, länger zu laufen. Einmal am Tag für ein paar Wochen, gemischt mit dem Laufen, und Sie werden in kürzester Zeit länger laufen.
5. Bein-Tagestraining
Stärkere Beine = bessere Ausdauer und Kernkraft, Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Trainings wie Radfahren und Laufen.
6. Das Sprinter-Training
Diese energiegeladene Routine ist darauf ausgelegt, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken!
Gleichgewicht, Koordination, Abklingzeiten und Waffen
7. Balance- und Koordinationsroutine
Gönnen Sie sich den zusätzlichen Vorteil, das wohl einfachste Training in Bezug auf die Intensität, aber unglaublich wichtig für die Entwicklung der Muskelkontrolle als Sportler.
8. Ganzkörper-Cooldown-Routine
Nehmen Sie dieses nach jedem Training, Training oder Rennen zu sich und Sie werden Ihren Körper für das nächste Mal in einem optimalen Zustand zurücklassen.
9. Arm-/Oberkörpertraining
Eines für die Triathleten unter uns oder diejenigen, die einfach nur ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten.