Re-Energise Your Running! with Coopah

Geef uw hardlopen nieuwe energie! met Coopah

Geef uw hardlopen nieuwe energie met Kendal Mint Co en Coopah

Als het gaat om het veroveren van jouw eerste marathon Of het bereiken van een nieuw 5K PB, we hebben een plan nodig om ervoor te zorgen dat we voorbereid en klaar zijn, en energie om ervoor te zorgen dat we daar komen. Coopah en Kendal Mint Co leveren deze belangrijke onderdelen, zodat u uw hardloopdoel kunt bereiken!

Bij KMC is het onze missie om u in staat te stellen uw doelen te bereiken met het veroveren van de Everest prestatievoeding . We begrijpen dat het van brandstof voorzien van je lichaam de sleutel is om die tijdrit te volbrengen, die marathon te beheersen of dat persoonlijke record van 10 kilometer te verbreken.

Coopah is een digitale hardloopcoach die hardlopers voorziet van gepersonaliseerde trainingsplannen. Het trainingsplan van elke hardloper is specifiek voor zijn of haar doelafstand, doeltijd en huidige loopvermogen! Je kunt zelfs kiezen op welke dagen je meer, minder en harder wilt trainen. Coopah legt uit wat je moet doen, hoe je het moet doen en wanneer je het kunt doen om ervoor te zorgen dat je je volgende hardloopuitdaging aangaat.

 Waarom is een trainingsplan zo belangrijk als het gaat om je volgende hardloopuitdaging?

Wanneer u uw volgende hardloopmijlpaal wilt bereiken, of het nu een race van 5 km in slechts 10 weken is of uw eerste halve marathon in 20 weken, moet u een trainingsplan die op u is afgestemd, maakt het veel waarschijnlijker dat u uw doel bereikt. En het maakt de racedag zoveel leuker en lonender, omdat je lichaam en geest klaar zijn voor de run!

Als u een hardloopschema heeft, betekent dit dat u hoogstwaarschijnlijk de juiste sessie op het juiste moment uitvoert, en geen dagelijkse ploetert meer. Een trainingsplan omvat een reeks hardloopsessies om ervoor te zorgen dat hardlopen leuk en adaptief blijft. En de belangrijke runs waar je niet zo van houdt, worden op de een of andere manier in je trainingsplan opgenomen, zodat je er beter in wordt en er misschien zelfs van leert genieten. Met Coopah kun je je plan opstellen en weten dat het harde werk is gedaan. Het is aan jou om het leuke gedeelte te doen: het hardlopen.

 Geef uw hardlopen nieuwe energie met Kendal Mint Co en Coopah

Naast dat u beter presteert, vermindert het gebruik van een trainingsplan dat bij u past het risico op blessures, omdat u uw kilometers geleidelijk opbouwt en in het juiste tempo loopt. Coopah biedt ook wekelijkse kracht- en conditietrainingen om van jou een sterkere hardloper te maken. Bovendien zijn er gemakkelijke hardloop- en rustdagen ingebouwd, waardoor de kans groter is dat u uw lichaam gehoorzaamt wanneer het moet herstellen.

Als je volgens een plan werkt, ben je ook verantwoordelijk. Stel je een plan voor op je telefoon dat je elke ochtend vertelt wat je sessie is en, als het een hardloopsessie is, welk tempo je moet lopen en hoe lang.

Het besteden van 10 weken tot 6 maanden aan training voor je volgende hardloopmijlpaal kan een heel positief effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Niet alleen zal uw conditie verbeteren, maar als u 3 tot 5 keer per week gaat hardlopen, zorgt u ervoor dat u in de frisse lucht komt en/of de nodige energie produceert. endorfine en serotonine die je humeur verbeteren. Hardlopen is een geweldige manier om dat te doen  stress, depressie en angst verminderen . Het kan ook uw slaap en dus uw geestelijke gezondheid verbeteren.

Pete Cooper, mede-oprichter van Coopah, weet hoeveel hardlopen onze geestelijke gezondheid kan verbeteren. Nadat hij zijn moeder verloor aan een hartaanval, werd bij Pete een ernstige depressie vastgesteld. Toen ging hij hardlopen, wat hem een ​​doel en een uitdaging in zijn leven gaf. Hardlopen transformeerde zijn fysieke en mentale gezondheid.

Hoewel trainen met het oog op een doel veel voordelen kan hebben, is het belangrijk om te onthouden dat we ons niet moeten concentreren op het tot het punt afmaken van elke sessie, maar dat we flexibel moeten zijn. Je kunt altijd chatten met je 24/7 Coopah Running coach als je een probleem hebt met trainen. Op sommige dagen zal het beter gaan als je de tempoloop vervangt door een lange duurloop of een rustige loop, maar op sommige dagen kun je het beste een rustdag nemen.

Waarom is voeding zo belangrijk tijdens het trainen?

Voeding voor hardlopers is misschien wel net zo belangrijk als het daadwerkelijke hardlopen. Een slecht dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op uw voortgang en prestaties. Ik denk aan het klassieke citaat ‘Abs are made in the kitchen’. Uw dieet beïnvloedt hoeveel brandstof uw lichaam heeft voor trainingen en welke voedingsstoffen beschikbaar zijn zodra de hardloopsessie is voltooid.

U kunt uw energieniveau verhogen, de prestaties en kracht verbeteren; verklein het risico op blessures en verbeter uw algehele gezondheid aanzienlijk met de juiste voeding.

Dit komt voort uit een zorgvuldige, evenwichtige voeding die kan worden aangevuld met sportvoeding zoals balken, gels & drankmixen van KMC.

 Balans is de sleutel! Eet slim

Het dieet van een hardloper moet, net als dat van de algemene bevolking, bestaan ​​uit een balans van alle drie de macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Ondersteund met micronutriënten (vitamines en mineralen). Bovendien voldoende water.

 Geef uw hardlopen nieuwe energie met Kendal Mint Co en Coopah

Hardlopen verbrandt echter aanzienlijk meer calorieën als duuroefening. Er moet dus meer aandacht worden besteed aan wat en wanneer u eet. Een goed voorbeeld is het 'laden van koolhydraten' de avond voor een race. Dit is om de prestaties van uw lichaam te maximaliseren energie winkels (glycogeen) voordat u gaat hardlopen. Of eiwitinname na de training om te helpen bij het opnieuw opbouwen en herstellen van door inspanning veroorzaakte schade aan de spieren. Je spieren worden sterker en slanker door gecontroleerde en herhaalde schade en herstel.

Welke supplementen moet een Runner gebruiken tijdens training en racen?

Laten we het opsplitsen in drie behoeften van het lichaam tijdens een run: energie , herstel en hydratatie .

Energie: Buiten een uitgebalanceerd dieet kunnen hardlopers energie gebruiken repen , gels en sportdranken.

Deze moeten een mengsel van koolhydraten met snelle en langzame afgifte bevatten. Zoals de KMC NRG-GEL assortiment, die allemaal een dubbele lading 2:1 verhouding van maltodextrine:fructose voor onmiddellijke en langdurige energievrijgave.

Hydratatie : veel water drinken om te hydrateren is de sleutel maar tijdens het hardlopen moet u ook op uw elektrolytenniveau blijven. Ze reguleren de hartslag, bloeddruk en spiercontracties. Ze vergemakkelijken ook de hydratatie. Lees meer over het belang van hydratatie hier.

De belangrijke elektrolyten voor atleten zijn natrium, magnesium, calcium en kalium. Deze zijn allemaal te vinden in KMC Energiegels , Isotone drankmix en velen van ons Energie repen.

Herstel: Goede voeding houdt niet op als je hardloopsessie voorbij is. Herstelsupplementen moeten ten minste 20 g hoogwaardige eiwitten en enkele snelwerkende koolhydraten bevatten om door inspanning veroorzaakte schade te helpen herstellen en herstellen (zo word je sterker en slanker).

KMC PRO MIX Eiwitherstelshake bevat 21 g wei Eiwit en 13 g koolhydraten ontworpen om optimaliseer uw herstel zodat je weer sterker kunt gaan. Het is ook misschien wel het lekkerste product van KMC!

Lees meer over herstel na de inspanning hier.

Samen werken aan uw beste succes tot nu toe! 

Coopah en Kendal Mint Co werken samen help hardlopers zich voorbereid en klaar te voelen en gevoed voor hun komende hardloopavonturen.

Met trainingsplannen die op jou en je hardloopdoelen zijn afgestemd, en energieverhogende voeding energie gels , Isotone drankmix En gerolde haverrepen om je van brandstof en gehydrateerd te houden, ben je klaar om je hardloopdromen te verwezenlijken.

En niet te vergeten: als je moet uitrusten en bijtanken na een zware hardloopsessie of zelfs nadat je hebt bereikt wat je van plan was te doen, kun je tot rust komen en herstellen met de heerlijke Chocolate Mint van KMC. Herstelmix en misschien een brutaaltje gerolde haverreep .

Terwijl je goed zit, ga eens naar Coopah en begin vandaag nog met trainen!

Om je te helpen je hardlopen weer nieuwe energie te geven, wil Coopah je een maand gratis geven! Gebruik COOPAHX1 om een ​​gratis premium-abonnement van één maand op Coopah te krijgen.

  1. Coopah downloaden
  2. Maak een Coopah-account aan
  3. Voer kortingscode COOPAHX1 in
  4. Zorg ervoor dat er staat dat het opladen over een maand vanaf vandaag begint
  5. Klik op Abonneren en begin met het behalen van je hardloopdoelen!

U kunt uw abonnement op elk gewenst moment vóór het einde van de maand opzeggen. Er worden dan geen kosten in rekening gebracht.

Samen helpen we u verder en sneller te gaan.

DOWNLOAD VANDAAG DE COOPAH-APP

De Coopah-app wordt ondersteund op zowel Android- als iOS-apparaten.

U kunt de Coopah-app voor Android-apparaten downloaden via de Google Play Store . Gebruikers van iOS-apparaten kunnen deze vinden in de App Store .

Terug naar blog

Geef uw hardlopen nieuwe energie! met Coopah

FAQ's