Race Day Nutrition Pt. 4 - Post-race Recovery

Racedagvoeding Pt. 4 - Herstel na de race

Kendal-mint-co-Race-day-nutrition-pt2-Fueling-your-race-3

Na de race is het erg belangrijk om je te concentreren op je herstel en voeding is misschien wel een van de belangrijkste onderdelen van herstel na een zware inspanning.

Je moet de koolhydraatvoorraad (glycogeen) aanvullen , de droge spiermassa opnieuw opbouwen en aanmoedigen met eiwitten, en opnieuw hydrateren met elektrolyten .

Waarom moet ik goed herstellen?

Een goed herstel zorgt ervoor dat uw spieren zich kunnen aanpassen aan de belasting die u zojuist tijdens uw race hebt uitgeoefend, en dat uw toekomstige prestaties worden verbeterd. Doe dit consequent om uw lichaam in optimale conditie te houden. 

Wat moet ik eten na mijn race?

Minstens 20 g hoogwaardige eiwitten en snelwerkende koolhydraten. Dus iets dat een goede balans van beide bevat, idealiter in een verhouding van ongeveer 4:1 koolhydraten-eiwit. Een effectieve manier om een ​​kwaliteitsbron van zowel eiwitten als koolhydraten in uw dieet te krijgen, is onze KMC PRO MIX (het is alsof u een milkshake met chocolademunt eet) met 21 g wei-eiwit. Het is ook een goed idee om je elektrolyten aan te vullen, als je dit de hele race goed hebt gedaan is dat geweldig, maar als je langer dan een uur onderweg bent, is het erg belangrijk om je vochtbalans te herstellen, onze KMC ISO MIX is een geweldig idee. oplossing. Lees hier meer over het belang van elektrolyten.

*Word niet gek en geniet meteen* Het eten van vetrijk voedsel, zoals een burger, vertraagt ​​de vertering van koolhydraten na de race en belemmert je herstelproces. Je moet jezelf de tijd gunnen om het te vieren en te genieten, maar geef het een paar uur van tevoren! Vergeet ook uw tussendoortje na de race niet: gejuich, knuffels en drukte kunnen u allemaal afleiden, maar als u niet zo snel mogelijk tankt, zult u zich de rest van de dag slechter voelen.

Hoeveel eiwit?

Als grove richtlijn zou u tussen de 1,5 - 2 g/kg lichaamsgewicht aan eiwitten per dag moeten consumeren. Je moet dit over je dag spreiden. Hoe onze KMC PRO MIX u kan helpen uw herstel te optimaliseren.

Wanneer moet ik eten na mijn race?

Probeer ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk begint met tanken en opnieuw opbouwen. Zorg ervoor dat u binnen 2 uur na het beëindigen van de training een goede herstelmaaltijd consumeert . Het hangt allemaal af van de lengte en intensiteit van je race, maar hoe eerder je begint met tanken, hoe eerder het herstelproces begint. Als het om de eiwitinname gaat, heeft onderzoek aangetoond dat je lichaam een ​​paar uur na het sporten bijzonder ontvankelijk is voor eiwitten. Dit staat algemeen bekend als het ‘anabole venster’. Niet alleen zal het nemen van eiwitten na een training het herstel maximaliseren, het betekent ook dat je de rest van de dag de tijd hebt om de rest van je goede eten in te passen.

"Waarom is eiwit de sleutel tot herstel?"

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk voor herstel?

Eiwitten spelen een sleutelrol bij het herstel van duursporters. Ja, het helpt je om spieren op te bouwen tijdens krachttraining, maar is ook van cruciaal belang voor de productie van mitochondriën in je cellen waar energie wordt geproduceerd en voor de bescherming van mager spierweefsel. Elke keer dat u traint, wordt spierweefsel beschadigd en de omvang van de schade hangt af van de intensiteit en duur. Dit is eigenlijk het eerste belangrijke onderdeel van uw aanpassing trainen. Het tweede deel vindt plaats wanneer uw spieren beginnen te herstellen en opnieuw op te bouwen tot slankere, snellere en zelfs sterkere spieren.

Lezen "Waarom eiwitten de sleutel zijn tot het dieet van een succesvolle atleet" hier.

...

Racevoeding Deel 1 - Goed tanken begint de dag ervoor

Eigenlijk begint het goed tanken al tijdens de training en het vinden van de brandstof die het beste bij jou past!
...

Racevoeding Deel 2 - Pre-race tanken op de ochtend van

De dag is eindelijk daar, je hebt er alles aan gedaan om je voor te bereiden. Hoe zorgen we er nu voor dat we de hele ochtend voldoende brandstof krijgen?
Terug naar blog