How to optimise your post-workout recovery

Hoe u uw herstel na de training kunt optimaliseren

Blog-post-Optimaliseer-uw-herstel-1

Hoe sneller en effectiever u herstelt, hoe eerder u weer hard kunt trainen. Bovendien kunt u door beter te herstellen ook effectiever trainen en heeft u daar meer profijt van. Voeding kan een grote rol spelen, naast slaap, stretchen en andere aspecten. Hier is hoe...

Waarom is herstel belangrijk?

Door een reeks processen onmiddellijk na de training te implementeren, wordt de aanpassing in de spiervezels bevorderd, wordt hun herstel bevorderd en worden uitgeputte energievoorraden aangevuld (vaak het glycogeenvenster genoemd), zodat uw lichaam in een optimale staat verkeert voor uw volgende training of prestatie .

Herstel na de training is de sleutel tot het herstellen, opnieuw opbouwen en aanpassen van spiervezels tot slankere, snellere en sterkere spieren; om energievoorraden aan te vullen en spierpijn te verminderen. Als u vermoeid en pijnlijk bent, neemt uw prestatievermogen af. Vaak verwaarlozen we ons herstel met een drukke levensstijl, maar als je in optimale conditie aan je volgende training of prestatie wilt beginnen, kun je je herstel via een voedingsstrategie opsplitsen in drie eenvoudige elementen.

  1. Eiwit - Herstel, herbouw en pas spiervezels aan tot slankere, snellere en sterkere spieren door de afbraak van spiereiwitten te verminderen en de spiereiwitsynthese te bevorderen.
  2. Glycogeen - Vaak het "Glycogeenvenster" genoemd. Glycogeen is net als de reservebrandstof, opgeslagen in onze spieren en lever die tijdens het sporten wordt gebruikt. Het opnieuw opbouwen van deze winkels vermindert vermoeidheid en verhoogt de beschikbare energie bij uw volgende training of prestatie.
  3. Vloeistoffen en elektrolyten - Rehydrateer en vervang verloren elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweten. Deze mineralen zijn essentieel voor het behoud van lichaamsfuncties en het reguleren van de vochtbalans.

1. Eiwit

Eiwitten worden door het lichaam afgebroken tot aminozuren, die een belangrijke rol spelen bij het repareren en opnieuw opbouwen van uw spieren tot slankere, snellere en sterkere spieren.

Het belangrijkste is dat uw lichaam eiwitten niet op dezelfde manier opslaat als koolhydraten (in de vorm van glycogeen). Het is dus belangrijk dat we eiwitten opnemen in elke maaltijd en snack van de dag, vooral als je regelmatig traint. Dit is de reden waarom het nemen van supplementen zoals Protein Recovery shakes echt een verschil kan maken als je hard traint. Eiwit is van fundamenteel belang voor:

  • Helpt bij het herstel van door inspanning veroorzaakte schade aan spiervezels.
  • Het bevorderen van door training geïnduceerde aanpassingen in spiervezels (bijvoorbeeld de synthese van nieuwe eiwitten die betrokken zijn bij de energieproductie en/of het genereren van kracht).
  • Het faciliteren van het aanvullen van uitgeputte energievoorraden.

Hoeveel eiwit?

Als onderdeel van uw dagelijkse dieet wordt aanbevolen dat u 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (0,36 gram per pond) binnenkrijgt. De juiste hoeveelheid eiwitten hangt echter echt af van uw activiteit, leeftijd, spiermassa en uw doelen, of het nu gaat om het opbouwen van grotere spieren of slankere spieren.

Eiwitten zijn eigenlijk de belangrijkste bouwstenen van het grootste deel van je lichaam. Spieren, pezen, organen, huid, enzymen, hormonen, neurotransmitters, de lijst gaat maar door. Ze zijn gemaakt van kleinere moleculen, aminozuren genaamd, die een keten vormen en tot complexe vormen worden "gevouwen". Je lichaam produceert veel van deze, terwijl andere Essentiële aminozuren komen uit uw dieet. De vraag gaat dus minder over "Hoeveel eiwitten?" maar meer "Hoe kan ik mijn essentiële aminozuren uit mijn dieet halen"?

Eiwitten zoals vlees, vis, eieren of zuivelproducten zijn hier uitstekend geschikt voor als onderdeel van uw dieet. Andere levensstijlen waarbij dierlijke eiwitten worden vermeden, vereisen mogelijk een andere aanpak, waarover u hier meer kunt lezen.

U kunt dit essentiële aminozuurprofiel echter helpen aanvullen met wei-eiwitten en dat is waar herstelshakes zoals KMC PRO MIX van pas komen.

2. Glycogeen "Energie" -voorraden

De eerste 30 minuten na een training kunnen van cruciaal belang zijn voor uw voedingsherstel , ook wel het glycogeenvenster genoemd. Nadat u hard heeft gewerkt, moet u binnen het juiste tijdsbestek de juiste brandstof binnenkrijgen om uw herstel te optimaliseren en klaar te zijn voor uw volgende prestatie. Als u uw spieren na een training heeft uitgeput, kunt u zich de volgende dag uitgeput voelen.

Het glycogeenvenster is de korte periode na een training of prestatie waarin uw spieren het meest effectief de voedingsstoffen kunnen ontvangen die ze nodig hebben om de energievoorraden weer op te bouwen. Zodra deze ongeveer 30 minuten zijn verstreken zonder te eten, begint de bloedtoevoer naar de spieren af ​​te nemen en wordt het verkrijgen van calorieën naar die spieren langzamer. Als dit gebeurt, voelt u zich de volgende dag vaak vermoeid en moe. Correct en binnen dit venster eten is erg belangrijk.

Glycogeen is opgeslagen koolhydraat "Energie" in onze lever en spieren, als een soort reservebrandstofbron die wordt gebruikt tijdens het sporten. Hoe meer je traint en hoe harder je traint, hoe meer deze bron uitgeput raakt. Regelmatige training vergroot uw spier- en levercapaciteit om glycogeen op te slaan, waardoor u de prestaties kunt verlengen en verbeteren! Het aanvullen van deze voorraden helpt om sterkere en efficiëntere spieren te ontwikkelen.

3. Vervang verloren vloeistoffen en elektrolyten

Als we sporten, zweten we, wat uiteindelijk betekent dat ons lichaam vocht verliest. Water vormt meer dan de helft van het menselijk lichaam en is essentieel voor het functioneren van onze cellen. Temperatuurhandhaving en circulatie zijn slechts enkele vitale processen die afhankelijk zijn van deze belangrijke vloeistof. Een goede vochtbalans is dus belangrijk voor onze gezondheid en welzijn.

Als u echter alleen maar water drinkt, zult u waarschijnlijk merken dat uw lichaam het niet allemaal vasthoudt en het grootste deel ervan rechtstreeks via de urine naar het toilet terugstuurt. Dat is waar elektrolyten in beeld komen. Ze helpen bij het reguleren van de vloeistoffen in het lichaam, maar spelen ook vele andere sleutelrollen.

Elektrolyten zijn chemicaliën die elektriciteit geleiden wanneer ze worden gemengd met water. Ze reguleren de zenuw- en spierfunctie, hydrateren het lichaam, brengen de zuurgraad en druk van het bloed in evenwicht en helpen beschadigd weefsel weer op te bouwen. De spieren en neuronen worden soms de ‘elektrische weefsels’ van het lichaam genoemd. Ze zijn afhankelijk van de beweging van elektrolyten door de vloeistof binnen, buiten of tussen cellen.

Een spier heeft bijvoorbeeld calcium, natrium en kalium nodig om samen te trekken. Wanneer deze stoffen uit balans raken, kan dit leiden tot spierzwakte of overmatige samentrekking. De hart-, spier- en zenuwcellen gebruiken elektrolyten om elektrische impulsen naar andere cellen te transporteren.

Hoe helpt KMC PRO MIX uw herstel te optimaliseren...

KMC PRO MIX Biedt u een heerlijk smakende, goed afgeronde oplossing waarmee u hard kunt trainen en sneller kunt herstellen, evenals:

  1. 21 g premium weiproteïneconcentraat per portie. Om spiervezels te helpen herstellen, herbouwen en aanpassen tot slankere, snellere en sterkere spieren. Het helpt ook bij het aanvullen van uitgeputte energievoorraden.
  2. Onze Dual-Charge Koolhydraatformule. Om uitgeputte energievoorraden snel aan te vullen en eiwitten te helpen synthetiseren om uw herstel te optimaliseren. U kunt hier meer lezen over onze Dual-Charge-formule.
  3. Kwaliteit waarop u kunt vertrouwen - Al onze herstelproducten hanteren een aanpak van wereldklasse bij het testen op verboden stoffen en kwaliteit. Onze meer vindt u hier.
  4. Het is ook glutenvrij, geschikt voor vegetariërs en licht verteerbaar.

    HET BELANGRIJKSTE: HET IS 100% RECYCLEERBAAR! Dat is juist! Alle eiwitten, zonder de extra bagage.
 
...

Waarom proteïne de sleutel is tot het dieet van een succesvolle atleet - Kendal Mint Co - Kendal Mint Co. | KMC | Kwaliteit Britse sportvoeding

Eiwit is een modewoord dat door sportschoolbezoekers wordt gebruikt, maar het gaat niet alleen om grote biceps en pompen. IronRapid Eiwitherstel is net zo belangrijk voor het optimaliseren van herstel en prestaties bij duursporters, en dit is waarom.
Terug naar blog

Hoe u uw herstel na de training kunt optimaliseren

FAQ's