Veel mensen denken dat de sleutel tot het verbeteren van je looptijd is, nou ja, door te rennen. En hoewel het heel belangrijk is, helpt het ontwikkelen van de kracht van je spieren je uiteindelijk niet alleen sneller te rennen, maar vermindert het ook de kans op blessures.
Laat me het uitleggen.
Laten we allereerst naar de bron gaan: je spieren.
Als je eenmaal een beter begrip hebt van spieren, kun je begrijpen waarom het zo belangrijk is om ze sterk te houden. Dus,
Wat zijn "Spieren"?
Spieren zijn als elastisch weefsel, opgebouwd uit duizenden (en duizenden) spiervezels.
Wat betekent "Spier"?
Maar word ik niet zwaarder en langzamer van krachttraining?
Wat gebeurt er met mijn spieren als ik aan krachttraining doe?
*Kanttekening 1*
Eiwit is essentieel voor het herstel van deze scheurtjes. Eiwit helpt het herstelproces te versnellen en is het belangrijkste ingrediënt voor de groei van de spieren.
*Kanttekening 2*
OVERTRAINING: Wanneer je overtraind bent, krijgt je lichaam geen kans om te herstellen, die scheurtjes genezen niet en loop je een toenemend risico op scheuren of rupturen.
Hoe vermindert het mijn risico op blessures?
Ik hou het simpel,
- Hoe sterker je spieren en hoe meer ze gewend zijn aan extra spanning, hoe moeilijker het is om de vezels te scheuren.
- Hoe meer spieren je rond een gewricht hebt, hoe meer bescherming dat gewricht heeft, wat betekent dat er minder impact op het gewricht wordt uitgeoefend (omdat het wordt geabsorbeerd door de spieren).
- Je spieren kunnen verder uitrekken voordat ze scheuren, zodat je net dat beetje harder kunt pushen zonder bang te zijn dat je jezelf bezeert.
Voorbeeld van een krachttrainingsessie voor atleten
Hieronder volgt een voorbeeld van een typische sessie in de sportschool die je kunt doen om spieren te ontwikkelen.
De focus van deze sessie ligt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen van de spieren, niet op het vergroten van de massa.
Ronde 1:
Ronde 2:
Ronde 3:
Ronde 4: Core
Hoe belangrijk is herstel?
Je moet net zoveel tijd besteden aan het plannen van rust als aan training. Effectief herstel zorgt voor betere prestaties en meer plezier in wat je doet. Als je altijd moe bent, zul je ernstig gedemotiveerd zijn en het moeilijk vinden om je prestaties op peil te houden.
Het gebruik van herstelshakes na krachttraining helpt het herstelproces van die 'scheurtjes' te versnellen, waardoor ze sterker worden. Zo kun je de volgende keer dat je de sessie doet niet alleen meer tillen, maar ook langer doorgaan voordat ze weer scheuren.
Efficiënt herstel zorgt er ook voor dat de verloren energie in je lichaam wordt teruggewonnen (goede voeding en voldoende slaap helpen hierbij), wat bijdraagt aan een positieve stemming en hoge prestaties.
Josh is een geweldige ambassadeur voor Team KMC en ook een zeer ervaren Health & Fitness PT.
Een bericht van Josh:
Ik hoop dat je deze blog informatief vindt - voor verdere hulp of advies, neem gerust contact met me op:
Josh Dowson
Dowson Fitness
Website: www.dowsonfitness.com