Binnen een paar minuten weet je precies hoe menthol – uit onze gels en repen op basis van munt – je kan helpen om je minder verstopt te voelen tijdens het hooikoortsseizoen en mogelijk comfortabeler te presteren in de hitte.
Menthol komt van nature voor in de pepermunt die we bij KMC gebruiken.
Menthol activeert de TRPM8 "koude"-receptoren, wat een verkoelend, luchtwegen-vrijmakend gevoel creëert. Klinische studies tonen een beter waargenomen neusdoorstroming en verminderde kortademigheid, en sportonderzoeken rapporteren bescheiden voordelen in de hitte – voornamelijk via waarneming, geen magische decongestie (McKemy, Neuhausser & Julius, 2002; Eccles, 1988; Kanezaki & Ebihara, 2017; Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
Houd je belangrijkste hooikoortsmedicatie als eerste-keus, en voeg dan menthol tactisch toe (voor/tijdens intensieve trainingen in de hitte), getest tijdens trainingen zodat de wedstrijddag vertrouwd aanvoelt. Praktische stappen hieronder.
Hoe menthol werkt (in begrijpelijke taal)
Menthol activeert TRPM8-receptoren in de neus en mond – dezelfde sensoren die je hersenen vertellen: "koude lucht komt binnen". Dat signaal zorgt ervoor dat ademen makkelijker voelt, zelfs als instrumenten geen grote veranderingen in de luchtstroom laten zien (McKemy, Neuhausser & Julius, 2002; Eccles, 1988). Gerandomiseerd onderzoek met geïnhaleerde menthol vindt weinig objectieve decongestie, maar een consistente verbetering in de sensatie van openheid van de neus (Pereira et al., 2013; Eccles, 2003).
Conclusie: Wanneer pollen je een verstopt gevoel geven, kan menthol het helderder laten voelen – handig voor comfort tijdens training en evenementen.
Menthol & hooikoorts: wat het helpt – en wat niet
-
Helpt: Kortdurende, symptomatische verlichting – verkoeling, gemakkelijker ademen, verminderde waargenomen verstopping (Eccles, 1988; Pereira et al., 2013).
- Vervangt niet: Ontstekingsremmende behandeling voor allergische rhinitis. De NHS-richtlijnen geven nog steeds prioriteit aan niet-sederende antihistaminica en steroïde neussprays; zie menthol als een comfortbooster, geen geneesmiddel (NHS, 2024).
Er is ook ondersteunend bewijs dat de blootstelling aan L-mentholgeur de waargenomen kortademigheid tijdens inspanning en wandeltests kan verminderen – ook hier is perceptie de sleutel (Kanezaki & Ebihara, 2017; Kanezaki, Terada & Ebihara, 2020; Sato et al., 2023).
Menthol & prestaties: kleine maar nuttige overwinningen (vooral in de hitte)
-
Uithoudingsvermogen in de hitte: Menthol-mondspoeling (~0,1%) verbetert de thermische sensatie en kan bescheiden prestatiewinsten opleveren in warme omstandigheden vergeleken met placebo (Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
-
Waarom het helpt: Voordelen zijn grotendeels perceptueel – koeler mondgevoel, minder kortademigheid, beter comfort. Verwacht geen grote dalingen in kerntemperatuur (Gavel et al., 2024).
Maak het praktisch: jouw KMC Plan
Gebruik menthol als aanvulling, test wat voor jou werkt en houd het eenvoudig.
-
Comfort vóór de sessie (veel pollen): Neem 15–20 minuten voordat je begint een kleine, munt-georiënteerde koolhydraatkick – bijv. een scheutje van een KMC NRG GEL pepermunt navulling in je gelflesje. Houd je RPE en ademhalingscomfort bij tijdens de training (Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
-
Tijdens zware inspanningen in de hitte: Periodieke blootstelling aan munt (kleine slokjes gel) kan het thermische comfort en het "gevoel" van luchtstroom verbeteren. Combineer dit met je normale hydratatie-/elektrolytenroutine (Gavel et al., 2024).
-
Zacht voor de darmen: Menthol/pepermunt heeft een lange geschiedenis voor spijsverteringscomfort; enterisch gecoate pepermuntolie komt voor in IBS-richtlijnen – relevant als je gevoelig bent voor problemen (NHS Medicines, 2025; Vasant et al., 2021).
-
Stevige optie als je wilt kauwen: Klassieke KMC NRG Bar Original (Kendal Mint Cake) voor constante koolhydraten met die kenmerkende muntboost – ideaal voor stabiel aerobe werk of als aanvulling tussen herhalingen.
-
Veiligheid & gezond verstand: Houd hooikoortsbehandeling (antihistamine, steroïde spray) als eerste lijn volgens de NHS. Vermijd sterke menthol op gezichten van jonge kinderen; test huidproducten op een klein stukje huid als je gevoelig bent (NHS, 2024; NHS Medicines, 2025).
Let op: Dit artikel is informatief, geen medisch advies. Als je astma, ernstige allergieën of chronische ademhalingsziekten hebt, raadpleeg dan je arts voordat je je routine verandert.
Referenties
Casey, K.P., Borojeni, A.A.T., Koenig, L.J., Rhee, J.S. & Garcia, G.J.M. (2017) ‘Correlation between Subjective Nasal Patency and Intranasal Airflow Distribution’, Otolaryngology–Head and Neck Surgery, 156, pp. 741–750. https://doi.org/10.1177/0194599816687751.
Eccles, R., Griffiths, D.H., Newton, C.G. & Tolley, N.S. (1988) ‘The effects of D and L isomers of menthol upon nasal sensation of airflow’, The Journal of Laryngology & Otology, 102(6), pp. 506–508. https://doi.org/10.1017/S0022215100105481.
Gavel, E.H., Barreto, G., Hawke, K.V., Stellingwerff, T., James, L.J., Saunders, B. & Logan-Sprenger, H.M. (2024) ‘How Cool is That? The Effects of Menthol Mouth Rinsing on Exercise Capacity and Performance: A Systematic Review and Meta-analysis’, Sports Medicine – Open, 10(18). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00679-8.
Kanezaki, M. & Ebihara, S. (2017) ‘Effect of the cooling sensation induced by olfactory stimulation by L-menthol on dyspnoea: a pilot study’, European Respiratory Journal, 49(4), 1601823. https://doi.org/10.1183/13993003.01823-2016.
Kanezaki, M., Terada, K. & Ebihara, S. (2020) ‘Effect of Olfactory Stimulation by L-Menthol on Laboratory-Induced Dyspnea in COPD’, Chest, 157(6), pp. 1455–1465. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.12.028.
Khanna, R., MacDonald, J.K. & Levesque, B.G. (2014) ‘Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis’, Journal of Clinical Gastroenterology, 48(6), pp. 505–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100754/.
McKemy, D.D., Neuhausser, W.M. & Julius, D. (2002) ‘Identification of a cold receptor reveals a general role for TRP channels in thermosensation’, Nature, 416, pp. 52–58. https://doi.org/10.1038/nature719.
McKemy, D.D. (2007) ‘TRPM8: The Cold and Menthol Receptor’, in The TRP Channels. National Center for Biotechnology Information (NCBI) Bookshelf. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5238/.
NHS (2024) ‘Hay fever’. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/hay-fever/ (Accessed 15 August 2025).
NHS Medicines (2025) ‘Peppermint oil: a medicine that relieves stomach cramps’. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/peppermint-oil/ (Accessed 15 August 2025).
Pereira, E.J., Sim, L., Driver, H.S., Parker, C.M. & Fitzpatrick, M.F. (2013) ‘The effect of inhaled menthol on upper airway resistance in humans: a randomized controlled crossover study’, Canadian Respiratory Journal, 20(1), e1–e4. https://doi.org/10.1155/2013/383019.
Sato, N., Kanezaki, M., Kubo, A., Terada, K. & Ebihara, S. (2023) ‘L-Menthol Olfactory Stimulation Reduced Dyspnea Sensation during the 6-min Walk Test in Patients with Chronic Breathlessness Syndrome: A Pilot Study’, Journal of Clinical Medicine, 12(17), 5587. https://doi.org/10.3390/jcm12175587.
Stevens, C.J., Thoseby, B., Sculley, D.V., Callister, R., Taylor, L. & Dascombe, B.J. (2016) ‘Running performance and thermal sensation in the heat are improved with menthol mouth rinse but not ice slurry ingestion’, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 26(10), pp. 1209–1216. https://doi.org/10.1111/sms.12555.
Vasant, D.H. et al. (2021) ‘British Society of Gastroenterology guidelines on the management of irritable bowel syndrome’, Gut, 70, pp. 1214–1240. (See peppermint oil recommendation). Available at: https://gut.bmj.com/content/gutjnl/early/2021/04/27/gutjnl-2021-324598.full.pdf.
Vicks VapoRub (Patient Information Leaflet) (n.d.) Boots UK. ‘Do not use on children under 2 years’. Available at: https://www.boots.com/…/10060261%20rub%20PIL.pdf (Accessed 15 August 2025).
Neto, M.M., et al. (2023) ‘Influence of the administration form of menthol in physical exercise performance: A systematic review’, Science & Sports, 38(6), 488–498 (online ahead of print). https://doi.org/10.1016/j.scispo.2023.07.005.