Tipps und Anleitungen

Die Fred Whitton Challenge 2026 & Wie man sie mit Energie versorgt

By Jack Barker

Ein praktischer Ernährungsplan für die Fred Whitton Challenge: Was Sie vor dem Start essen sollten, wie Sie Ihr Kohlenhydratziel pro Stunde über 113 Meilen und 3.000 Höhenmeter erreichen, Strategie für Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte, Koffein-Timing für die steilen Anstiege und was Sie danach für eine schnellere Erholung tun können. 

The Fred Whitton Challenge 2024 & How to Fuel it - Kendal Mint Co®
Kendal Mint Co ist stolz darauf, die prestigeträchtige Fred Whitton Challenge zu unterstützen – Großbritanniens härtestes Radsportevent.

Das Event findet im Herzen des Lake District, unserer Heimat, statt und stellt die Reiter vor die Herausforderung, die gemeinhin als der härteste Tag ihres Lebens im Sattel bezeichnet wird.

„Wir unterstützen stets lokale Unternehmen, daher ist die Zusammenarbeit mit Kendal Mint Co. naheliegend. Sie führen das Erbe des legendären Kendal Mint Cakes fort und bieten uns diese beliebte Leckerei nun auch als Sportnahrung an. Wir freuen uns auf die zukünftige Zusammenarbeit mit Kendal Mint Co. bei vielen Veranstaltungen.“

Josh – Veranstaltungsmanager

Wir haben hier einen umfassenden Ernährungsleitfaden speziell für die Fred Whitton Challenge zusammengestellt.

Wie unterstützt die Kendal Mint Co. "KMC" den Fred?

Von der Vorbereitung vor dem Rennen bis hin zu Verpflegungs- und Treibstoffstationen – wir kümmern uns um alles. Mehr dazu erfahren Sie weiter unten.

Kendal Mint Co KMC bei der Fred Whitton Challenge


Was ist die Fred Whitton Challenge?

Die 113 Meilen lange Lake District Challenge findet im Namen von Fred Whitton statt, dem ehemaligen Rennsekretär des Lakes Road Club, der 1998 an Krebs starb. Die Challenge begann im darauffolgenden Jahr.

Die Herausforderung hat seither Millionen für wohltätige Zwecke gesammelt und umfasst einige der härtesten Kletterrouten Großbritanniens. Sie ist nicht nur die anspruchsvollste Klettertour Großbritanniens, sondern mit ihrer massiv überzeichneten Anmeldung wohl auch die beliebteste.


Top-Tipp: Registrieren Sie sich, um den Organisatoren der Veranstaltung zu helfen und sich einen Platz im Folgejahr zu sichern.


Wie schwer ist die Fred Whitton Challenge?

Die Fred Whitton Challenge ist das härteste Jedermannrennen Großbritanniens. Fahrer stufen sie hinsichtlich des Schwierigkeitsgrades auf einer Stufe mit europäischen Veranstaltungen wie der Marmotte ein. Sie besteht aus 113 Meilen und 3.000 Höhenmetern unerbittlichem Anstieg.




Eine riesige Schleife um den Lake District, der heute zum Weltkulturerbe gehört. Startpunkt: Grasmere und dabei einige phänomenale Anstiege wie die Pässe Kirkstone, Honister, Newlands, Whinlatter, Hardknott, Wrynose und Blea Tarn mitzunehmen.



Bei Kilometer 94 erwartet Sie eine Steigung von 30 % am Hardknott-Pass...

Die Fred Whitton Challenge Route

Die vollständige Routenkarte und die GPX-Datei finden Sie unten.

Die Routenkarte...

 

Sie können die vollständige GPX-Datei auch unten herunterladen.


* Bitte laden Sie es entweder auf Ihren Desktop-Computer oder auf Ihr Handy herunter und laden Sie es dann auf die Plattform Ihrer Wahl hoch.

GPX-Datei

Vollständige Route, Zeit und Höhenprofil


Wie kann man die Fred Whitton Challenge mit Energie versorgen?

Sie stehen kurz vor 113 Meilen der anspruchsvollsten Hügel Großbritanniens. Die richtige Ernährung während des Rennens erfordert Ausgewogenheit und vorausschauendes Denken.

Es ist wichtig, sich selbst zu fragen: Wie werde ich mich in 20 Minuten fühlen? Steht in 10 Minuten ein steiler Anstieg bevor? Nehmen Sie Koffein-Gels mit!

Schau dir deine Route an, die Anstiege, die Abstiege, überlege, wie dein Körper reagieren wird, und erstelle darauf abgestimmt einen Ernährungsplan. Sei vorausschauend, nicht reaktiv, und denk dran: Kleine Portionen, aber regelmäßig! 

Lesen Sie hier mehr über „ Wie man die Fred Whitton Challenge beflügelt“ .

Unten findest du unseren kostenlosen Leitfaden zur Ernährung mit Strategien für die Zeit vor, während und nach dem Wettkampf. Lade dir dein Exemplar herunter.

Wenn Sie an der Challenge teilgenommen haben, sollten Sie außerdem Ihren exklusiven Trainingsrabattcode für unsere Website erhalten haben.


Eine Zusammenfassung unserer empfohlenen Ernährung:



Tanken Sie Energie für Ihre Radtour – Kendal Mint Co® | KMC

mit der besten Energieversorgung, Flüssigkeitszufuhr und Regeneration für Radfahrer
https://www.kendalmint.co.uk/shop/for-cycling

FAQ

Frequently asked questions

Q: How many gels do I need for the Fred Whitton Challenge?

A: It depends on how you’re hitting your carbs-per-hour target. A solid approach for the Fred Whitton is to aim for 60–90g of carbohydrate per hour (if you’ve trained your gut for it). If you use gels as your main fuel, that often works out at roughly 1–2 gels per hour. Most riders do better with a mix: ISO MIX in bottles + gels + a bar, so you’re not relying on gels alone.

Q: How many carbs per hour should I aim for on The Fred Whitton Cycling Sportive?

A: For a long, hilly sportive like the Fred Whitton, most athletes should aim for:

  • 60–90g carbs per hour if you’ve practised it in training
  • 40–60g carbs per hour if you’re newer to fuelling or have a sensitive stomach

The key is start early and go little-and-often. If you wait until you feel empty, you’re already behind.

This can come from Bars, Gels and KMC ISO MIX.

Q: What should I eat for breakfast before the Fred Whitton?

A: Keep it simple, high-carb, and low in anything that upsets your stomach. A good target is 2–3 hours before the start:

  • Porridge with honey/banana
  • Toast/bagels with jam
  • A banana + yoghurt (if you tolerate dairy)

Avoid going heavy on fibre, spicy foods, or lots of fat, which can cause gut issues later. Many riders also take a gel 10–15 minutes before the start to top up energy right before the rolling begins.

Q: Is ISO MIX enough or do I still need gels?

A: ISO MIX helps a lot because it provides carbs + electrolytes while you sip — so your bottles aren’t just water. But for the Fred Whitton’s duration and climbing, ISO MIX alone usually isn’t enough unless you’re drinking a lot and your bottles are strong. Most riders perform best using:

  • ISO MIX in bottles (steady carbs + hydration)
  • Gels for quick top-ups (before/after big climbs)
  • Bars for variety (especially early on)

Think of ISO MIX as your “baseline fuel”, and gels as your “on-demand boost”.

Q: Should I use caffeine gels on Hardknott Pass?

A: If you tolerate caffeine well, it can be a smart move — but don’t try it for the first time on the Fred. The best strategy is:

  • Save caffeine gels for the final third of the ride, or
  • Take it 20–30 minutes before a key climb (so it’s kicking in when you need it)

If caffeine makes you jittery or unsettles your stomach, skip it and focus on consistent carbs from gels + electrolytes instead.

Q: What should I eat after the Fred Whitton for recovery?

A: Your goal is to refill energy stores and support muscle repair:

  • Carbs + protein in the first 30–60 minutes (even if you don’t feel hungry)
  • Then a proper meal later

Simple ideas:

Also: keep sipping fluids and electrolytes after finishing — you’ll often still be playing catch-up on hydration.