Race Day Nutrition Pt.3 - Fueling during your Race

Race Day Nutrition Teil 3 – Tanken während des Rennens

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Unabhängig von Ihrer Renndisziplin kommt es beim Auftanken direkt während des Rennens auf Balance und vorausschauendes Denken an.
Egal, ob Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, einen Marathon laufen oder einen Berg besteigen. Fragen Sie sich: Wie werde ich mich in 20 Minuten fühlen?  Kommt der große Hügel in 10 bis 15 Minuten hinauf? Nehmen Sie einige Koffein-Gels mit an Bord!
Schauen Sie sich Ihre Route, die Anstiege und die Abfahrten an, denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper reagieren wird, und erstellen Sie einen Kraftstoffplan darauf. Unser bester Rat ist, proaktiv und nicht reaktiv zu sein und sich daran zu erinnern: Wenig und oft! Hier sind unsere Top 5 Tipps.

Gele oder Riegel?

Die große Frage. Wir empfehlen immer eine Kombination aus beidem. Zu viele Gele können dennoch Auswirkungen auf Ihren Darm haben.

Warum versuchen Sie es nicht mit einem KMC NRG BAR und jedes Mal einen Block mit 14 g Kohlenhydraten abbrechen?

Unser KMC ISO MIX enthält außerdem eine gute Kohlenhydratmischung sowie essentielle Elektrolyte, von denen Sie während des Rennens einen Schluck trinken können.

Ein Beispiel: 60-80 Meilen auf dem Fahrrad

60 - 80 Meilen auf dem Fahrrad
Ca. 5 Stunden Fahrt
30 - 60 g Kohlenhydrate pro Stunde

Was könnte dies erfordern? Als Beispiel könnten Sie Folgendes nehmen:

 
(Nach der Fahrt: 1x KMC PRO MIX Protein Recovery Mix )

Stellen Sie sicher, dass Sie unsere haben KMC NRG GEL zur Hand. Unsere Energiegele sind die am einfachsten einzunehmenden Produkte für unterwegs. Der Dual-Charge-Kohlenhydratformel versorgt Ihren Körper mit einem sofortigen, aber langanhaltenden Energieschub. Sie sind in verschiedenen kräftigen und erfrischenden Geschmacksrichtungen erhältlich und schonen den Magen.

Probieren Sie für einen zusätzlichen Supercharged-Kick das KMC NRG GEL+ mit 100 mg Koffein.

„Warum schaden manche Energiegels meinem Magen?“

Wann und wie oft?

Denken Sie voraus, wenig und oft.

Als Faustregel gilt, dass Sie von Beginn an alle 15–30 Minuten tanken sollten. Wenn Sie vor dem Rennen gut getankt haben, sollten Sie Ihre Anstrengungen nicht umsonst vergeuden, sondern den Überblick behalten, um eine optimale Leistung zu erzielen.

Achten Sie bei der Erstellung Ihres Kraftstoffplans darauf, wo Sie am besten essen können, um auf Hügeln oder engen Abschnitten nicht langsamer fahren zu müssen. Sie können sogar Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch einrichten.

Was ist mit Protein?

Protein spielt eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung des Muskelabbaus. Bei Längen über 4/5 Stunden sollten Sie ernsthaft darauf achten, während des Rennens etwas Protein zu sich zu nehmen.

Unser KMC PRO MIX ist ideal, da es 21 g Molkenprotein enthält und Sie es nur mit 200 ml Wasser mischen müssen. Mehr über Protein  Hier.

Trinke genug!

Die oft übersehene Flüssigkeitszufuhr ist bei jedem Rennen der Schlüssel zum Erfolg, unabhängig vom Wetter oder der Temperatur. Sie sollten mindestens 500–750 ml pro Stunde zu sich nehmen. Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie hydriert bleiben, besteht darin, alle 10 Minuten einen Schluck zu trinken.

Sie können ermitteln, wie viel Sie während des Trainings trinken müssen. Versuchen Sie, sich vor und nach einer Trainingseinheit zu wiegen. Ganz einfach: Wenn Ihr Gewicht deutlich sinkt, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen!

KMC ISO MIX ist eine großartige Lösung mit einer Mischung aus 4 essentiellen Elektrolyten und 35 g Dual-Charge-Kohlenhydrate pro Portion – Einfach mit 500 ml Wasser mischen.

Mehr über Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte können Sie hier mit einer nützlichen Urintabelle lesen.

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