Das Jahr 2020 steht also vor der Tür. Wir sind jetzt so nah am Jahr 2050 wie 1990, das McChicken-Sortiment von McDonald's ist 40 Jahre alt und die Kinder, die dieses Jahr zur Universität gehen, wurden im Jahr 2002 geboren ... Erschreckend, oder?

Aber keine Angst, denn mit dem neuen Jahr kommen neue Herausforderungen, Chancen und Abenteuer. Noch wichtiger ist, dass es auch das jahrhundertealte Versprechen mit sich bringt, das Sie sich jedes Jahr geben, dass dieses Jahr endlich das Jahr sein wird, in dem Sie sich ins Fitnessstudio, auf ein Fahrrad oder Laufband oder einfach auf einen Hügel wagen, um Ihre Fitness zu verbessern Lass dich auspowern, zerfetzen, zerschmettere deine 5 km, 10 km, deinen Halbmarathon, deinen ganzen Marathon, die Tour de France (vielleicht nächstes Jahr) oder ein anderes Ziel.

Für viele von uns (uns eingeschlossen) ist der schwierigste Aspekt jeder neuen Fitness- oder Trainingsroutine nicht die harte Arbeit, die Sie gerade leisten, sondern vielmehr die Steuerung Ihrer Ernährung und Ernährung, um die Genesung, das Wachstum und letztendlich die Steigerung zu unterstützen Leistung. Deshalb sind wir hier, um mit Ihnen über eine der wichtigsten und effektivsten Waffen im Arsenal eines jeden angehenden Fitness-Abenteurers für das neue Jahr zu sprechen, und das ist die Ernährung. Konkret Protein. Genauer gesagt, Proteinpulver.

Häufige Missverständnisse

Es gibt ein paar Missverständnisse, Mythen und Gerüchte über Protein, mit denen wir hier aufräumen möchten. Wir erklären Ihnen, wie die Verwendung von Protein als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Ihnen dabei helfen kann, besser, häufiger und effektiver zu trainieren, und wie es letztendlich dazu beitragen kann, Ihre Ergebnisse zu verbessern, unabhängig davon, was Sie erreichen möchten Fitness im Jahr 2020.

Was ist also Protein? 

Ganz einfach: Proteine ​​sind die Bausteine ​​Ihres Körpers. Wenn Sie einen neuen Fitnessplan oder ein neues Fitnessprogramm ausprobieren, sei es Laufen, Radfahren, Wandern oder Krafttraining, benötigt Ihr Körper Protein, um Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln tatsächlich, wodurch sie geschädigt werden. Ihr Körper gleicht dies aus, indem er sie wieder aufbaut und sie noch stärker macht als zuvor. Deshalb wachsen Ihre Muskeln mit der Zeit und nehmen beim Training Form an. Dazu benötigt Ihr Körper Protein.

Wie viel Protein benötige ich also?

 

Eine schnelle Google-Suche zeigt Ihnen, dass die Referenznährstoffaufnahme der British Nutrition Foundation für Protein 0,75 g Protein pro Kilo Körpergewicht beträgt. Wenn Sie also 80 kg (etwas mehr als 12,5 kg) wiegen, benötigen Sie etwa 60 Gramm Protein. Das sind 2 Hähnchenbrüste (à 100 g) oder fünf Eier. Allerdings ist dies tatsächlich nur genug Protein, um Ihren Körper auf Trab zu halten. Die Chancen stehen gut, dass, wenn Sie im Januar mit einem Fitnessprogramm beginnen, es wahrscheinlich nicht ausreichen wird, „nur durchzustarten“. Das American College of Sports Medicine schätzt, dass man zur Steigerung der Muskelmasse zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilo zu sich nehmen muss. Jetzt benötigt unser 80 kg schwerer Mensch 136 Gramm Protein, mehr als das Doppelte unserer vorherigen Schätzung. Das bedeutet vier Hähnchenbrüste oder mehr als 10 Eier pro Tag! Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, neue persönliche Bestleistungen aufstellen, Ihre Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen, sich für den Sommer fit machen und all die anderen guten Dinge tun möchten, müssen Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, damit Ihr Körper mithalten kann der Stress, dem Sie es aussetzen. Auch wenn Ihr Körper nicht unbegrenzt Proteine ​​aufnehmen kann, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt keine Beweise dafür, dass zu viel Protein schädlich für Sie ist!

Ich kann nicht 10 Eier am Tag essen, helfen Sie mir!

Das ist richtig. Den meisten Menschen, die ihre Fitness verbessern möchten, fällt es schwer, den gesamten Proteinbedarf allein über die Nahrung aufzunehmen. Die meisten von uns haben Vollzeitjobs, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und mehr, die uns wenig Zeit lassen. Lebensmittel zu kaufen, zuzubereiten, zu kochen und zu essen braucht Zeit. Aus diesem Grund verwenden Bodybuilder, Ausdauersportler, Radfahrer und Sprinter auf der ganzen Welt Proteinpulver zur Ergänzung ihrer Ernährung. Proteinpulver ist eine wirklich hervorragende Möglichkeit, Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen. Eine gute Portion Protein (normalerweise etwa 20 Gramm) kann eine zusätzliche Mahlzeit ersetzen und als tolle Ergänzung nach dem Training dienen. Wenn Sie Ihrem Körper genügend gutes Protein zuführen und dies mit einer rundum guten Ernährung ausgleichen, sollten Sie feststellen, dass Ihr Körper schneller auf Ihren Fitnessschub im Jahr 2020 reagiert. Sie erholen sich schneller vom Training, wodurch Sie sich in kürzerer Zeit weniger wund fühlen (Sieg) und häufiger trainieren können. Es hilft auch dabei, Verletzungen vorzubeugen. Nichts kann Ihren Trainingsplänen einen so großen Strich durch die Rechnung machen, wenn Sie nicht trainieren können ...

Hört sich gut an, kennst du gute Proteinpulver?

Wir freuen uns sehr, dass Sie gefragt haben, denn eigentlich ja, ja, das tun wir. Unser  KMC PRO MIX ist ein fantastisches Proteinpulver, perfekt als Regenerationspulver nach dem Training oder als Protein-Hit für unterwegs. Es enthält 21 Gramm Protein sowie genau die richtige Menge an Kohlenhydraten, damit Ihr Körper das Beste daraus machen kann. Es ist glutenfrei, vegetarisch und von Informed Sport zertifiziert. Nicht nur das, es schmeckt auch absolut unglaublich. Kendal Mint Cake ist das Herzstück aller unserer Produkte, also auch bei unserem PRO-MIX Sie finden eine fantastische Schokoladen-Minz-Mischung, die alle natürlichen Vorteile der Minze beinhaltet. Minze ist ein Kraut, das helfen kann, Ihr Verdauungssystem zu entspannen, und außerdem entzündungshemmend wirkt.

Wann sollte ich das einnehmen?

​Wir empfehlen die Einnahme von Protein direkt nach dem Training. Es wurde speziell als Erholungspulver entwickelt, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Zahlreiche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Körper einige Stunden nach dem Training besonders empfänglich für Protein ist. Dies wird allgemein als „anaboles Fenster“ bezeichnet. Die Einnahme von Proteinen nach dem Training maximiert nicht nur die Regeneration, sondern bedeutet auch, dass Sie den Rest des Tages Zeit haben, um den Rest Ihres guten Essens zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Protein eine „Ergänzung“ ist, daher sollten Sie es per Definition als Hilfsmittel neben Ihrem Training und dem Rest Ihrer Ernährung verwenden. Wenn Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen, aber den Rest Ihrer Ernährung vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass all die Vorteile, von denen wir Ihnen gerade erzählt haben, zunichte gemacht werden.

Kendal Mint Co. - PRO MIX Erholungspulver 12x40g £9,99

Überraschung, derzeit ist unser Protein für nur 9,99 £ im Angebot. Normalerweise kostet es 21,99 £, das ist also eine enorme Ersparnis. Bei 12 Beuteln in jeder Packung ist das weniger als ein Pfund pro Portion ! Dieses Angebot gilt den ganzen Januar über, also nutzen Sie es!