Tipps und Anleitungen

So fördern Sie die Fred Whitton Challenge

By Jack Barker

Ein praktischer Ernährungsplan für die Fred Whitton Challenge: Was Sie vor dem Start essen sollten, wie Sie Ihr Kohlenhydratziel pro Stunde erreichen, Strategie für Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte, Koffein-Timing für die großen Anstiege und was Sie danach für eine schnellere Erholung tun können.

How to fuel The Fred Whitton Challenge - Kendal Mint Co®

Die Fred Whitton Challenge ist nicht der Tag, an dem man improvisieren sollte. Mit 182 Kilometern und 3.000 Höhenmetern reichen Ihre Beine nur so weit wie Ihr Ernährungsplan. Im Folgenden finden Sie eine einfache, fahrpraxiserprobte Strategie (Frühstück → Kohlenhydrate pro Stunde → Flüssigkeitszufuhr → Koffeingele → Regeneration), sowie einen herunterladbaren Leitfaden, damit Sie Ihre Flaschen, Gele und Riegel im Voraus planen können.

 Fred Whitton Ernährungsziele (Kurzanleitung)
  • Kohlenhydrate: 60g-90g pro Stunde (streben Sie mehr an, wenn Sie es trainiert haben)
  • Trinken: wenig und oft alle 10–15 Minuten
  • Elektrolyte: in Flaschen, nicht nur Wasser
  • Koffein: für wichtige Anstiege / Tiefpunkte aufsparen 

 

 

Top-Tipps für Energie & Flüssigkeitszufuhr auf dem Fahrrad während der Fred Whitton Challenge

Sie werden 182 km und 3.000 Höhenmeter auf den anspruchsvollsten Hügeln Großbritanniens zurücklegen. Um sicherzustellen, dass Sie sich am besten fühlen und Ihre beste Leistung erbringen, ist es wichtig, Ihren Körper durch die richtige Ernährung zu versorgen. Besonders bei anspruchsvollen Fahrten wie dieser. Die richtige Ernährung während des Rennens ist eine Frage des Gleichgewichts und des Vorausdenkens. Schauen Sie sich einige unserer Top-Tipps unten an und Sie können unseren vollständigen Ernährungsleitfaden herunterladen.

1. Frühstück / Gesunde ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel! 

Wir empfehlen, 2-4 Stunden vor dem Start zu essen. Dies sollte überwiegend auf Kohlenhydraten basieren. Obst, Porridge, Haferflocken, Toast, Pfannkuchen und andere komplexe Kohlenhydrate. Auch etwas Protein ist wichtig, enthalten in Joghurt und Eiern. Vermeiden Sie Blutwurst, Würstchen und Speck. Unser einfach köstlicher Superfood-Müsli-Riegel ist eine großartige Ergänzung zum Frühstück mit 40 g Kohlenhydraten und 5,6 g Protein hier.

2. Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde für den Fred Whitton?

Während des Trainings: 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde für Fahrten, die länger als eine Stunde dauern. Energieriegel, Gele und Bananen sind allesamt großartige Optionen.
Top-Tipp! Versuchen Sie, ein isotonisches Sportgetränk wie KMC ISO MIX zu verwenden, das bei jedem Trinken Energie und Flüssigkeit liefert. Das ist viel einfacher, als unterwegs zu versuchen zu essen.

3. Hydration & Elektrolyt-Strategie (vor + während)

Fangen Sie früh an, trinken Sie auch vor dem Start des Fahrrads regelmäßig alle 10-15 Minuten. Sobald Sie auf dem Fahrrad sind, machen Sie dasselbe. Wenig & oft! Sie können unseren Artikel darüber lesen, warum Hydratation so wichtig ist und wie man sie misst hier. Unser Sportgetränk KMC ISO MIX lässt sich leicht mit nur 500 ml Wasser mischen, um Ihnen alle vier essentiellen Elektrolyte zu liefern, die der Körper benötigt.

4. Probieren Sie Energiegele 

Sie sind so konzipiert, dass sie leicht zu öffnen und zu verwenden sind – genau wie Flüssigkeiten sollten Sie Ihren Treibstoff auch mit Handschuhen während der Fahrt konsumieren können. Energiegele sind ein ideales funktionelles Produkt für diesen Zweck und bieten mehr als nur einen sofortigen Energieschub. Sie liefern langanhaltende Energie und Flüssigkeitszufuhr mit essentiellen Elektrolyten. KMC NRG GELs können bis zu 90 Minuten lang wirken.

5. Koffein für große Anstiege (wann einzunehmen)

Kaffee, oder besser gesagt Koffein, hat viele nachgewiesene Vorteile. Die Forschung zeigt, dass es die muskuläre Ausdauer und Kraft verbessern kann, sowie seine bekannten Vorteile bei der Reduzierung von Müdigkeit und Schläfrigkeit. Wenn ein großer Hügel bevorsteht oder Sie etwas brauchen, um vor der Fahrt in Schwung zu kommen, können Sie ein Koffeingel nehmen. KMC NRG GELs (koffeinhaltige) enthalten 100 mg Koffein. Oder Sie können unseren frisch gerösteten Kaffee hier probieren.

6. Regeneration nach dem Fred Whitton (Kohlenhydrate + Protein)

Die Ernährung nach dem Training ist für die Glykogensynthese und Muskelregeneration genauso wichtig, besonders wenn Sie am nächsten Tag wieder starten wollen! Beginnen Sie so schnell wie möglich nach dem Training mit dem Auftanken, Regenerationsgetränke wie der KMC PRO MIX bieten in diesem Fall eine ideale Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten und Proteinen. Sie können auch Dinge wie Milch, Müsli, Bagel und Käse, Sandwiches mit Brotaufstrichen wie Erdnussbutter wählen. 

Beispielplan:


Es ist wichtig, sich diese Fragen zu stellen und diese Top-Tipps zu beachten:

  • Wie werde ich mich in 20 Minuten fühlen?
  • Großer Hügel in 10 Minuten? Nehmen Sie einige Koffeingele zu sich! 
  • Schauen Sie sich Ihre Route an, die Anstiege, die Abfahrten, denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper reagieren wird, und erstellen Sie einen Ernährungsplan darum herum.
  • Seien Sie proaktiv, nicht reaktiv und denken Sie daran: Wenig & oft! 
  • Sie können unseren kostenlosen Ernährungsleitfaden unten für Ernährungsstrategien vor, während und nach dem Rennen herunterladen. 

Laden Sie Ihr eigenes Exemplar am Ende dieses Blogs herunter.

 

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Wie unterstützt Kendal Mint Co Sports Nutrition den Fred? 

 

Von der Unterstützung vor dem Rennen bis hin zu Hydration und Verpflegungsstationen – wir haben Sie abgedeckt. 

Sie finden eine große Auswahl unserer preisgekrönten Kendal Mint Cake, Energiegele, Energieriegel, Elektrolyte und Regenerationsprodukte an den meisten Verpflegungsstationen. 

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Was ist die Fred Whitton Challenge? 

Die 182 Meilen lange Herausforderung im Lake District wird im Namen von Fred Whitton ausgetragen, dem ehemaligen Rennsekretär des Lakes Road Club, der 1998 an Krebs starb. Die Herausforderung begann im folgenden Jahr.

Die Challenge hat seitdem Millionen für wohltätige Zwecke gesammelt und beinhaltet einige der härtesten Anstiege in Großbritannien. Sie ist nicht nur die härteste in Großbritannien, sondern wohl auch die beliebteste, mit einer massiv überbuchten Ausschreibung.

Top-Tipp: Melden Sie sich an, um den Organisatoren bei der Veranstaltung zu helfen, um sich einen Platz für das nächste Jahr zu sichern. 

 

 Wie schwer ist die Fred Whitton Challenge?

Die Fred Whitton Challenge ist das härteste Sportive in Großbritannien. Fahrer ordnen es in Bezug auf den Schwierigkeitsgrad europäischen Veranstaltungen wie dem Marmotte zu. Es besteht aus 182 Meilen und 3.000m unerbittlichen Anstiegs.
Eine riesige Schleife um den Lake District, heute ein Weltkulturerbe. Beginnend in Grasmere und mit einigen phänomenalen Anstiegen wie Kirkstone, Honister, Newlands, Whinlatter, Hardknott, Wrynose und Blea Tarn Pässen.
Bei 94 Meilen erreichen Sie eine 30%ige Steigung am Hardknott Pass...

Team KMC John McCracken nimmt einen der Hauptanstiege während der Fred Whitton Challenge in Angriff. Foto von Steve Flemming Photo

Was ist die Fred Whitton Challenge Route? 

Die Route startet und endet am Grasmere Sports Ground im Zentrum des Lake District National Park und umfasst einige der steilsten Anstiege Großbritanniens mit über 3.000 Höhenmetern und einer Distanz von 182 Kilometern. 

Bei 94 Meilen erreichen Sie eine 30%ige Steigung am Hardknott Pass...

Sie können die vollständige Routenkarte und die GPX-Datei unten herunterladen.

 

 Laden Sie die GPX-Datei hier herunter.

*Bitte laden Sie es entweder auf dem Desktop oder auf Ihrem Telefon herunter und laden Sie es dann auf die Plattform Ihrer Wahl hoch.

GPX-DATEI


FAQ

Frequently asked questions

Q: How many gels do I need for the Fred Whitton Challenge?

A: It depends on how you’re hitting your carbs-per-hour target. A solid approach for the Fred Whitton is to aim for 60–90g of carbohydrate per hour (if you’ve trained your gut for it). If you use gels as your main fuel, that often works out at roughly 1–2 gels per hour. Most riders do better with a mix: ISO MIX in bottles + gels + a bar, so you’re not relying on gels alone.

Q: How many carbs per hour should I aim for on The Fred Whitton Cycling Sportive?

A: For a long, hilly sportive like the Fred Whitton, most athletes should aim for:

  • 60–90g carbs per hour if you’ve practised it in training
  • 40–60g carbs per hour if you’re newer to fuelling or have a sensitive stomach

The key is start early and go little-and-often. If you wait until you feel empty, you’re already behind.

This can come from Bars, Gels and KMC ISO MIX.

Q: What should I eat for breakfast before the Fred Whitton?

A: Keep it simple, high-carb, and low in anything that upsets your stomach. A good target is 2–3 hours before the start:

  • Porridge with honey/banana
  • Toast/bagels with jam
  • A banana + yoghurt (if you tolerate dairy)

Avoid going heavy on fibre, spicy foods, or lots of fat, which can cause gut issues later. Many riders also take a gel 10–15 minutes before the start to top up energy right before the rolling begins.

Q: Is ISO MIX enough or do I still need gels?

A: ISO MIX helps a lot because it provides carbs + electrolytes while you sip — so your bottles aren’t just water. But for the Fred Whitton’s duration and climbing, ISO MIX alone usually isn’t enough unless you’re drinking a lot and your bottles are strong. Most riders perform best using:

  • ISO MIX in bottles (steady carbs + hydration)
  • Gels for quick top-ups (before/after big climbs)
  • Bars for variety (especially early on)

Think of ISO MIX as your “baseline fuel”, and gels as your “on-demand boost”.

Q: Should I use caffeine gels on Hardknott Pass?

A: If you tolerate caffeine well, it can be a smart move — but don’t try it for the first time on the Fred. The best strategy is:

  • Save caffeine gels for the final third of the ride, or
  • Take it 20–30 minutes before a key climb (so it’s kicking in when you need it)

If caffeine makes you jittery or unsettles your stomach, skip it and focus on consistent carbs from gels + electrolytes instead.

Q: What should I eat after the Fred Whitton for recovery?

A: Your goal is to refill energy stores and support muscle repair:

  • Carbs + protein in the first 30–60 minutes (even if you don’t feel hungry)
  • Then a proper meal later

Simple ideas:

Also: keep sipping fluids and electrolytes after finishing — you’ll often still be playing catch-up on hydration.