We hebben allemaal gehoord van elektrolyten en we weten allemaal hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, maar waarom zijn elektrolyten zo belangrijk?
Wat zijn elektrolyten?
Ze klinken spannend, maar het draait allemaal om balans. Simpel gezegd zijn elektrolyten elektrisch geladen mineralen die een sleutelrol spelen in veel lichaamsfuncties, met name de vochtbalans. Hun lading helpt water uit je bloed naar je spieren te trekken. De belangrijke elektrolyten voor atleten zijn natrium, magnesium, calcium en kalium.
Elektrolyten zijn nodig voor verschillende dingen, zoals hydratatie, spiercontractie en bloeddruk. Bepaalde elektrolyten, zoals natrium en kalium, gaan verloren in het zweet en moeten worden vervangen om de juiste vochtbalans in het lichaam te behouden.
Elektrolyten toegevoegd!
We weten allemaal hoe belangrijk het is om ons lichaam gehydrateerd te houden. Daarom bevat ons Recharged-assortiment elektrolyten om u te helpen een gezonde elektrolytenbalans te behouden en de hydratatie en fysieke prestaties te bevorderen.
Elektrolyten helpen bij het behouden en vervangen van zouten die verloren gaan tijdens het zweten, het vermijden van krampen en vroegtijdige vermoeidheid. Elektrolytmineralen herstellen ook de waterbalans; helpen de spieren samen te trekken en te ontspannen en bevorderen de overdracht van zenuwimpulsen.
Wanneer moet u elektrolyten aanvullen?
Als u minder dan een uur traint, is de kans groot dat uw elektrolytenverlies niet merkbaar is. Hetzelfde geldt voor beweging van een uur waarbij je temperatuur niet stijgt, zoals krachttraining, wandelen of yoga.
In deze scenario's moet u de elektrolyten die verloren gaan door zweet vervangen:
- je beweegt langer dan een uur
- uw training in een warme omgeving! (Ja, soms schijnt de zon)
- je bent van nature een zware trui
Hoe weet ik of ik meer elektrolyten moet innemen?
Er bestaat geen harde regel voor de consumptie van elektrolyten, zoals die er wel is voor koolhydraten en eiwitten. Het is heel persoonlijk en moet worden beoordeeld op basis van hoe u zich voelt, en niet op basis van specifieke cijfers.
Het verschil in alertheid als u uitgedroogd bent, is zeer merkbaar en onmiddellijk. Andere duidelijke symptomen van uitdroging zijn hoofdpijn, duizeligheid, extreme vermoeidheid of spierkrampen. U kunt uw urinekleur ook gebruiken als indicator of u gedurende de dag voldoende gehydrateerd bent.
De grootste zorg voor een atleet is dat zodra je mineralen kwijt bent, je prestaties in gevaar komen!Als u midden in de race zit, heeft u tegen de tijd dat u enige tekenen van uitdroging opmerkt, al kostbare seconden verloren.
