What to Eat Between Meals! - More or Less Calories?

Wat te eten tussen de maaltijden door! - Meer of minder calorieën?

Waarom snacken?

Voor mensen met een zeer actieve levensstijl moet hun dagelijkse calorie-inname overeenkomen met de hoeveelheid beweging die zij doen! In veel gevallen is dit niet praktisch, of zelfs haalbaar, vanaf slechts 3 maaltijden per dag.

Kom, de hapjes!

Snacks zijn een flexibele en gemakkelijke manier om uw voedingsinname aan te vullen, maar niet alle snacks zijn gelijk. Aan de inhoud en kwaliteit van uw tussendoortjes moet u dezelfde zorg besteden als aan uw maaltijden!

Het kiezen van uw snacks en wanneer u ze wilt eten, hangt af van zowel uw grotere doelen als uw directere trainingsplannen.

Snacken voor meer calorieën! 

Het meest voor de hand liggende voordeel van tussendoortjes naast je maaltijden is het verhogen van je dagelijkse calorie-inname.

Als uw maaltijden u 3000 calorieën opleveren, maar u verbrandt er 3.500 met uw training, dan heeft uw lichaam die extra 500 nodig, anders zal het in plaats daarvan de noodbrandstof van uw lichaam gaan verbranden. Dit zal in de eerste plaats uit je vetopslag komen, maar zal ook gepaard gaan met het afbreken van je spieren, het laatste wat iemand wil!

Voor snacks die gericht zijn op het bereiken van een hoog caloriedoel, is de beste inhoud complexe koolhydraten. Volwaardige snacks zoals repen op basis van tarwe of haver zijn ideaal. Langzamer vrijkomende koolhydraten zijn effectiever in het stabieler en stabieler houden van uw bloedsuikerspiegel. Dit betekent dat als je later gaat sporten, de energie uit de snack nog steeds voor je beschikbaar is en niet al in vet is omgezet.

Probeer snacks te vermijden die veel eenvoudige of bewerkte suikers bevatten, zoals chocolade of donuts (triest, ik weet het). Eenvoudige suikers worden sneller afgebroken, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt. Als u deze energie niet meteen gebruikt, zal uw lichaam deze omzetten in vet, wat leidt tot gewichtstoename en waardoor de energie moeilijker toegankelijk wordt voor lichaamsbeweging.

Voor een maximale calorieopname moeten complexe koolhydraatsnacks gelijkmatig tussen de maaltijden worden verdeeld. Het lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid koolhydraten per keer verteren! Snacks die direct na een grote maaltijd worden gegeten, zullen worden verspild, omdat het lichaam er niet maximaal gebruik van kan maken.

Snacken voor minder calorieën?! 

Hoewel het misschien verkeerd lijkt, kan tussendoortjes ook echt helpen om je dagelijkse calorie-inname te beperken!

Voor mensen die willen afvallen, is hun aartsvijand meestal hun eetlust. Een klein, gezond tussendoortje op het moment dat u naar de koekjes begint te grijpen, kan uw drang onder controle houden en u helpen de afstand tussen de maaltijden gemakkelijker te overbruggen.

Bij het snacken om de eetlust onder controle te houden, maakt de voedingswaarde het verschil!

Nogmaals, de kans is groter dat een suikerachtig tussendoortje in vet verandert als je het niet onmiddellijk verbrandt. Voedsel met suiker zal je bloedsuikerspiegel ook net zo snel laten dalen als hij stijgt, waardoor je naar meer snakt, dus je moet deze waar mogelijk nog steeds vermijden.

Waar u op moet letten zijn snacks met een hoog eiwit- en vezelgehalte. Deze bevatten meestal minder calorieën en zijn ook veel voedzamer, zodat u ze minder vaak hoeft te eten. Mooie voorbeelden zijn Nuts! Noten van welke aard dan ook bevatten veel eiwitten en natuurlijk vet.

Timing is hiervoor zelfs nog belangrijker, want als u caloriearme maaltijden eet, heeft u waarschijnlijk eerder honger. Als je direct na het ontbijt je laatste eiwitreep eet, heb je tot de lunch niets meer waardoor de chipskast er nog uitnodigender uitziet.

Uw tussendoortjesschema moet flexibel blijven, afhankelijk van uw eetlust. Probeer na elke maaltijd zo lang mogelijk door te gaan en pak dan op het laatste moment een tussendoortje om de overlast te verzachten.

Een ander geweldig middel tegen eetlust is het drinken van water! Veel hongergevoelens zijn het gevolg van een gebrek aan water in plaats van voedsel, dus als je hard op je waterfles slaat, zullen deze vaak verdwijnen.

Je kunt hier twee vliegen in één klap slaan door te profiteren van een eiwitpoedershake! Met water om je hongergevoel te verzachten en eiwitten om je een vol gevoel te geven en tegelijkertijd spierverlies te voorkomen, zijn eiwitshakes het ideale tussendoortje tussen de maaltijden door als je probeert je calorieën te beperken.

Bekijk hier onze premium PRO MIX !

 

Voor een training of race - Snacken voor maximale energie! 

Als we tussendoortjes eten zonder te sporten, proberen we de absorptiesnelheid te vertragen om eventuele vettoename te voorkomen.

Vóór een training willen we het tegenovergestelde doen en het glycogeen maximaliseren dat onmiddellijk beschikbaar is voor onze spieren.

Als u vóór uw training een complexe koolhydraatsnack gebruikt, moet u dit 30-45 minuten van tevoren doen, zodat uw lichaam de tijd heeft om de voedingsstoffen te verteren en te absorberen.

Als je een sportdrank of energiesnack gebruikt, hoef je slechts 10-15 minuten van tevoren te snacken.

 

De ideale sportbrandstof voor langere trainingen bevat een mix van koolhydraten om de efficiëntie te verbeteren. Glucose op zichzelf kan slechts met ongeveer 1 g per minuut door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen, omdat dit de maximale limiet is van de weg die het moet afleggen om in het bloed te komen. Door alternatieve koolhydraten zoals fructose te gebruiken, kan de totale hoeveelheid koolhydraten over twee routes worden verdeeld, waardoor de opnamesnelheid tot wel 40% wordt verhoogd als de verhouding van koolhydraten perfect is!

Als u de voorkeur geeft aan vast voedsel, kunt u dit zelf doen door een van onze producten te combineren Opgeladen Kendal Mint Cakes (Glucose) met wat fruit (Fructose).

Voor een nauwkeurigere koolhydraatverhouding en gemakkelijkere verteerbaarheid kunt u ook 27 g van onze Dual Charge Carb-mix krijgen in onze nieuwe KMC Energiegels !

Het lichaam kan ongeveer een uur aan spierglycogeen opslaan voor matige inspanning.

Het is algemeen aanvaard dat u uw brandstof moet aanvullen als u langer dan een uur aan een wedstrijd of training deelneemt, maar de algemene misvatting is dat dit betekent dat u tot het uur moet wachten voordat u iets meeneemt!

Tegen die tijd is het te laat en zijn uw spierglycogeenniveaus al zover gedaald dat dit uw prestaties zal beïnvloeden.

U tankt uw auto bij voordat deze leeg is, niet erna.

Verkrijg een voorsprong op uw concurrenten door eerder te tanken!

 Na een training - Snacken om te herstellen!

Als je lichaam klaar is met hard werken, schreeuwt het om voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat je het geeft wat het nodig heeft om je spieren te helpen herstellen en je voldoende energie te geven om door te gaan met je dag!

Nu is het tijd voor die simpele koolhydraten om je weer op weg te helpen.

 

Haal me even op, waarom probeer je niet onze Opgeladen Kendal Mint Cake of een van die schuldige lekkernijen die je in de kast hebt verborgen.

Je spieren zullen dus bijna geen brandstof meer hebben koolhydraten die u op dit punt eet, worden onmiddellijk gebruikt in plaats van opgeslagen.

Dit is het moment om jezelf te trakteren op wat suiker en je post-workoutmaaltijd kan ook meer koolhydraten bevatten.

Nu je energie op orde is, hebben je spieren ook eiwitten nodig om te helpen herstellen en opnieuw op te bouwen voor de volgende keer.

Door je snacks na de training en gedurende de dag te gebruiken om je eiwitinname te verhogen, kun je vaker trainen en ook sneller de resultaten zien!

In de 15-30 minuten daarna een herstelshake zoals de onze PRO-MIX is de snelste manier om dit in uw systeem te krijgen en is ook geweldig voor uw hydratatie.

Terug naar blog