Als u het type persoon bent dat regelmatig van een kopje koffie geniet koffie 's Ochtends of 's middags bent u zich misschien bewust van de voordelen voor de hersenen die het biedt – zoals een verhoogde cognitieve functie, productiviteitsniveaus, geheugenfunctie en zelfs een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer – maar wist u dat cafeïne ook uw fysieke prestaties kan verbeteren?

Als je koffie drinkt, krijg je snel een dosis cafeïne binnen koffiebonen , die adenosinereceptoren in uw hersenen blokkeren en de adrenaline-, dopamine-, noradrenaline- en serotonineniveaus verhogen. Het resultaat? Je hebt tijdens je training meer energie om zwaardere gewichten te tillen of sneller te rennen dan je anders zou kunnen doen zonder enige stimulatie door cafeïne! Cafeïne werkt als een ergogeen hulpmiddel, wat betekent dat het de atletische prestaties verbetert en het uithoudingsvermogen vergroot.

Hier zijn de vijf belangrijkste redenen om te drinken koffie vóór een training en geef je nog een reden om je cafeïneverslaving te bedanken!

1) Verbetert de prestaties , het spieruithoudingsvermogen en de spierkracht

Cafeïne wordt eigenlijk niet alleen in je ochtendkop koffie gebruikt. Naast koffie zit cafeïne ook in thee, energiedrankjes en energiegels . Het verbetert de prestaties door neurotransmitters in uw hersenen te stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het verzenden van signalen tussen neuronen – en dat gebeurt snel.

Spierstimulatie is essentieel voor de natuurlijke processen van uw lichaam die uw spieren sterk, flexibel en beschermd houden. Spiercontractie vereist energie om te functioneren, die afkomstig is van ATP. De enige manier om het ATP-niveau in de spiercellen te verhogen is door de glycogeenvoorraden af ​​te breken en deze om te zetten in glucose voor cellulaire ademhaling. Door meer zuurstof in uw spiercellen toe te laten, helpt cafeïne voedingsstoffen af ​​te leveren waardoor ze langer kunnen werken, waardoor de prestaties tijdens trainingen effectief worden verbeterd.

Hoewel het niet echt het laatste nieuws is, is het ook bewezen dat cafeïne het uithoudingsvermogen verhoogt. Er zit zelfs een flinke hoeveelheid wetenschap achter. Steeds meer onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne het spieruithoudingsvermogen kan verbeteren als het met mate wordt gebruikt (ongeveer 3-5 mg per kg lichaamsgewicht). In wezen kunt u langer trainen en in de loop van de tijd betere resultaten behalen met uw inspanningen. Bovendien, als je cafeïne gebruikt vóór een aërobe activiteit zoals hardlopen of zwemmen (of zelfs voor krachttraining), zou je ook een verbeterd spieruithoudingsvermogen moeten opmerken.

Studies hebben ook aangetoond dat cafeïne de prestaties verbetert door een toename van de bloedstroom in de skeletspieren. Dit effect treedt op wanneer cafeïne gedurende korte tijd in gematigde doses wordt ingenomen. Verdere onderzoeken hebben ook geconcludeerd dat het nemen van cafeïne vóór het sporten het uithoudingsvermogen vergroot door de weerstandstrainingscapaciteit aanzienlijk te vergroten.

2) Verbetert het herstel, vermindert spierpijn en vermoeidheid

De belangrijkste reden om cafeïne te consumeren vóór je training is dat het je herstel na de training kan verbeteren. Cafeïne kan spierpijn misschien niet volledig voorkomen, maar onderzoek toont aan dat het de tijd die je nodig hebt om te herstellen van een training aanzienlijk kan verkorten en de pijn die je daarna voelt, kan verminderen.

Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat slechts 200 milligram cafeïne (de hoeveelheid in ongeveer twee kopjes cafeïne) voldoende is koffie ) kan de spierpijn met 50 procent verminderen en de vertraagde spierpijn na het sporten met 33 procent verminderen. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd: in één onderzoek konden fietsers die zes dagen lang elke dag ongeveer 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht consumeerden langer fietsen voordat de uitputting begon dan degenen die helemaal geen cafeïne consumeerden.

3) Verhoogt de alertheid

Voor het geval je het nog niet hebt gehoord: koffie zit vol cafeïne. Cafeïne is een natuurlijk voorkomend stimulerend middel, wat betekent dat het de alertheid kan vergroten en de mentale helderheid kan bevorderen. Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat cafeïne je focus en reactietijd verhoogt. Een veel voorkomende misvatting is dat koffie alleen goed is om wakker te worden. Het is echter aangetoond dat cafeïne de cognitieve functie verbetert als het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd. In één onderzoek scoorden onderzoeksdeelnemers die cafeïne consumeerden aanzienlijk hoger op kortetermijngeheugentests dan degenen die dat niet deden. Zelfs als u geen test doet, kan dit uw hersenen helpen zich te concentreren op hun huidige taak. Het is alsof je kunt multitasken: je kunt actief aan je werk denken, terwijl je je ook kunt concentreren op een niet-gerelateerde taak, zoals autorijden of praten met collega's. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het komt neer op aandachtsspanne: cafeïne helpt je te concentreren op wat belangrijk is, zonder afgeleid te worden door andere prikkels om je heen.

*De sleutel hier is Matigheid : als u te veel cafeïne consumeert, kunt u zich zenuwachtig voelen en 's nachts rusteloosheid veroorzaken. Voor optimale prestaties houd je het aan ongeveer twee koppen koffie per dag.

4) Biedt vitaminen en mineralen

Studies hebben dat aangetoond koffie is rijk aan veel vitaminen en mineralen. Het bevat een scala aan antioxidanten die preventief werken tegen chronische ziekten, zoals kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer. Koffie heeft ook enkele B-vitamines zoals niacine, thiamine en riboflavine. Het bevat ook enkele mineralen zoals mangaan, kalium en magnesium. Koffie bevat ook veel chlorogeenzuur, wat het LDL-cholesterolgehalte helpt verlagen.

Voorkom uitdroging...

De diuretische eigenschappen van cafeïne zorgen ervoor dat je water verliest, waardoor uitdroging door cafeïne bijzonder vaak voorkomt. Uitdroging kan leiden tot enkele ongemakkelijke bijwerkingen, waaronder hoofdpijn en constipatie. Als u niet voorzichtig bent en uw inname matigt, kan dit een negatieve invloed hebben op de prestaties tijdens lichamelijke activiteit. De beste manier om dit te voorkomen is door voor elke kop minstens twee glazen water te drinken koffie of een andere cafeïnehoudende drank.

5) Een goede koffie smaakt gewoon heerlijk

Er zijn veel verschillende koffiebonen die er zijn, en ze smaken allemaal anders. Je zou er een moeten vinden die je leuk vindt, zodat je je niet verveelt met je kopje. Zoek er een die lekker klinkt en geen speciale voorbereidingseisen stelt, afgezien van het malen ervan voor gebruik in uw koffiezetapparaat of Franse pers. Probeer je beslissing niet door de prijs te laten bepalen; Houd in plaats daarvan rekening met proefnotities bij het kiezen van een boon en geef indien nodig meer geld uit aan bonen van hogere kwaliteit (hoewel goedkope bonen soms goed kunnen zijn).

Rijk, donker en chocoladeachtig...

Andere cafeïnehoudende producten

We hebben een breed scala aan producten ontworpen voor energie, hydratatie en herstel. Die leveren smaak, textuur, prestaties en nu ook duurzaamheid. Veel daarvan cafeïne bevatten . Bijvoorbeeld KMC Energy Gels bevatten 100 mg cafeïne per portie.

U kunt hier meer cafeïnehoudende producten ontdekken.