How protein can help you achieve your New Year's fitness goals

Hoe eiwitten u kunnen helpen uw nieuwjaarsfitnessdoelen te bereiken

PROTEIN-kmc-pro-mix Hoe eiwitten u kunnen helpen uw nieuwjaarsfitnessdoelen te bereiken

​Dus 2020 staat voor de deur. We zijn nu net zo dicht bij het jaar 2050 als bij 1990, McDonald's McChicken-assortiment is 40 jaar oud en kinderen die dit jaar naar de universiteit gaan, zijn geboren in 2002... Angstaanjagend toch?

Maar wees niet bang, want met een nieuw jaar komen nieuwe uitdagingen, kansen en avonturen. Wat nog belangrijker is, het brengt ook de eeuwenoude belofte met zich mee die je jezelf elk jaar doet, dat dit jaar eindelijk het jaar zal zijn waarin je jezelf naar de sportschool, op een fiets of loopband, of gewoon een heuvel op sleept om je conditie te verbeteren. , word gescheurd, versnipperd, verpletter je 5 km, 10 km, halve marathon, volledige marathon, de Tour de France (misschien volgend jaar) of een ander doel.

Voor velen van ons (inclusief onszelf) is het moeilijkste aspect van elk nieuw fitness- of trainingsregime meestal niet het harde werk dat je op dat moment doet, maar eerder het beheren van je dieet en voeding om herstel, groei en uiteindelijk betere prestaties te bevorderen. prestatie. Dus we zijn hier om met je te praten over een van de belangrijkste en meest effectieve wapens in het arsenaal van elke aspirant-fitnessavonturier voor het nieuwe jaar, en dat is dieet. Specifiek, eiwit. Meer specifiek eiwitpoeder.

Veelvoorkomende misvattingen

Er zijn een paar misvattingen, mythen en geruchten over eiwitten die we hier willen wegnemen. We gaan vereenvoudigen hoe het gebruik van eiwitten als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet u kan helpen beter, vaker en effectiever te trainen, en hoe het uiteindelijk kan helpen uw resultaten te versterken, ongeacht wat u wilt bereiken in uw training. fitness dit 2020.

Dus wat is eiwit? 

Simpel gezegd zijn eiwitten de bouwstenen van je lichaam. Als je een nieuw fitnessplan of -regime probeert, of het nu gaat om hardlopen, fietsen, wandelen of krachttraining, heeft je lichaam eiwitten nodig om je spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Als je traint, oefen je feitelijk stress uit op je spieren, waardoor ze beschadigd raken. Je lichaam compenseert dit door ze opnieuw op te bouwen en ze nog sterker te maken dan voorheen. Daarom beginnen je spieren na verloop van tijd te groeien en vorm te krijgen terwijl je traint. Om dit te doen heeft je lichaam eiwitten nodig.

Dus hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Een snelle Google-zoekopdracht leert u dat de referentie-inname van voedingsstoffen voor eiwitten van de British Nutrition Foundation 0,75 g eiwit per kilo lichaamsgewicht bedraagt. Dus als je 80 kg weegt (iets meer dan 12,5 kilo), heb je ongeveer 60 gram eiwit nodig. Dat zijn 2 kipfilets (elk 100 g), of vijf eieren. Dit is echter eigenlijk alleen maar genoeg eiwit om je lichaam op gang te houden. De kans is groot dat als je in januari aan een fitnessregime begint, 'gewoon doorzetten' waarschijnlijk niet voldoende is. Het American College of Sports Medicine schat dat je om de spiermassa te vergroten tussen de 1,2 en 1,7 gram eiwit per kilo moet consumeren. Nu heeft onze mens van 80 kg 136 gram eiwit nodig, meer dan het dubbele van onze eerdere schatting. Dat betekent vier kipfilets, of meer dan 10 eieren per dag! Als je je conditie wilt verbeteren, nieuwe persoonlijke records wilt vestigen, het uithoudingsvermogen wilt vergroten, spieren wilt laten groeien, fit wilt worden voor de zomer en al die andere goede dingen, dan moet je voldoende hoeveelheden eiwitten consumeren, zodat je lichaam dit kan bijhouden. de stress die je eraan geeft. Hoewel uw lichaam geen onbeperkte hoeveelheden eiwitten kan opnemen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er is geen bewijs dat te veel eiwitten slecht voor je zijn!

Ik kan niet 10 eieren per dag eten, help me!

Dat is juist. De meeste mensen die hun conditie willen verbeteren, zullen moeite hebben om alle eiwitten die ze nodig hebben alleen via voedsel te consumeren. De meesten van ons hebben een voltijdbaan, gezinsverplichtingen, hobby's en meer waardoor we tijd tekort komen. Voedsel kopen, bereiden, koken en eten kost allemaal tijd. Dit is de reden waarom bodybuilders, duursporters, wielrenners en sprinters over de hele wereld eiwitpoeder gebruiken als aanvulling op hun dieet. Eiwitpoeder is echt een uitstekende manier om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Een flinke portie eiwit (meestal ongeveer 20 gram) kan de plaats innemen van een extra maaltijd en kan prima worden gebruikt als aanvulling na de training. Als je voldoende goede eiwitten in je lichaam stopt en dit in evenwicht brengt met goede voeding, zou je lichaam sneller moeten reageren op je fitnesspush voor 2020. U herstelt sneller van een inspanning, waardoor u zich minder lang pijn zult voelen (winst) en u vaker kunt trainen. Het helpt ook blessures te voorkomen, niets staat je trainingsplannen zo in de weg als niet kunnen sporten...

Klinkt goed, ken jij goede eiwitpoeders?

We zijn zo blij dat je het vraagt, want eigenlijk ja, ja dat doen we. Ons  KMC PRO-MIX is een fantastisch eiwitpoeder, perfect als herstelpoeder na de training, of als eiwitboost voor onderweg. Het bevat 21 gram eiwit, samen met precies de juiste hoeveelheid koolhydraten om je lichaam te helpen er het beste van te maken. Het is glutenvrij, vegetarisch en Informed Sport Certified. Niet alleen dat, het smaakt ook absoluut ongelooflijk. Kendal Mint Cake vormt de kern van al onze producten, dus ook bij onze PRO-MIX hier vind je een fantastische chocolademuntmix, die alle natuurlijke voordelen van munt bevat. Munt is een kruid dat je spijsverteringsstelsel kan helpen ontspannen, en het werkt ook ontstekingsremmend.

Wanneer moet ik dit nemen?

Wij raden aan om eiwitten direct na een training te nemen. Het is speciaal ontworpen als herstelpoeder om te helpen bij het herstel na het sporten. Er is voldoende onderzoek dat erop wijst dat uw lichaam een ​​paar uur na het sporten bijzonder ontvankelijk is voor eiwitten. Dit staat algemeen bekend als het ‘anabole venster’. Niet alleen zal het nemen van eiwitten na een training het herstel maximaliseren, het betekent ook dat je de rest van de dag de tijd hebt om de rest van je goede eten in te passen. Houd er rekening mee dat proteïne een ‘supplement’ is, dus je zou het per definitie als hulpmiddel moeten gebruiken naast je training en de rest van je dieet. Als je na een training eiwitten inneemt, maar de rest van je eten verwaarloost, loop je het risico dat al die voordelen, waarover we je zojuist hebben verteld, teniet worden gedaan.

Kendal Mint Co. - PRO MIX Herstelpoeder 12x40g £ 9,99

Verrassing: op dit moment wordt ons eiwit aangeboden voor slechts € 9,99 . Normaal kost het £ 21,99, dus dit is een enorme besparing. Met 12 zakjes in elke doos is dat minder dan een pond per portie ! Deze aanbieding is de hele maand januari geldig, dus sla je slag!

 
Terug naar blog