Foods to help boost Your Immune system

Voedingsmiddelen die uw immuunsysteem helpen versterken

immuunstimulerende voedingsmiddelen

Het immuunsysteem is complex en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is slechts een van de vele manieren om de gezondheid van het immuunsysteem te helpen ondersteunen.

Het is ook essentieel om rekening te houden met de andere leefstijlfactoren die de gezondheid van het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zoals sporten en niet roken.

Iedereen die regelmatig verkouden of andere ziekten krijgt en zich zorgen maakt over zijn immuunsysteem, moet met een arts praten.

Het is bewezen dat bepaalde voedingsmiddelen je immuunsysteem sterk helpen houden. Hier zijn er maar een paar!

1. Citrusvruchten en paprika's

Citrusvruchten bevatten vaak grote hoeveelheden vitamine C, die een rol speelt bij de aanmaak van witte bloedcellen. Deze zijn essentieel voor het bestrijden van infecties.

Sommige citrusvruchten zijn onder meer:

  • pompelmoes
  • sinaasappelen
  • mandarijnen
  • citroenen
  • limoenen
  • clementines

Je lichaam produceert of bewaart geen vitamine C, dus het is belangrijk om waar mogelijk wat vitamine C in je dagelijkse voeding te stoppen.

Paprika's bevatten net zoveel vitamine C als de meeste citrusvruchten!

2. Broccoli

#SUPERCHARGE je dieet met... Broccoli? Ja - je hoort het goed! KMC NRG GEL+ is niet het enige dat uw dag een boost geeft. Broccoli zit vol met essentiële vitamine A, C en E, samen met vele andere antioxidanten en vezels.

Ongetwijfeld een van de beste groenten om op je bord te zetten. Behoud de superkrachtige eigenschappen door het zo kort mogelijk te koken (of helemaal niet).

3. Knoflook

Het smaakt niet alleen geweldig, maar heeft ook enkele voordelen bij het bestrijden van infecties. Het is bewezen dat het de bloeddruk helpt verlagen en de verharding van de bloedvaten vertraagt.

Er wordt aangenomen dat de immuunversterkende eigenschappen van knoflook voortkomen uit de hoge concentratie zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine.

4. Munt!

Munt is een natuurlijk decongestivum

Een van de oudst bekende voordelen van munt komt voort uit het vermogen om te helpen bij verkoudheid. Menthol is ook een natuurlijk middel aromatisch decongestivum dat slijm en slijm helpt afbreken, waardoor het gemakkelijker wordt verwijderd. Menthol heeft ook een verkoelend effect dat keelpijn kan helpen verlichten.

Ontdek hier waarom we de "Mint" in Kendal Mint Co. hebben geplaatst...

5. Gember

Gember kan ontstekingen helpen verminderen, wat keelpijn en andere ontstekingsziekten kan helpen verminderen. Er is ook aangetoond dat het misselijkheid vermindert.

6. Spinazie

Spinazie kan het immuunsysteem helpen versterken, omdat het veel essentiële voedingsstoffen en antioxidanten bevat, zoals:

  • flavonoïden
  • carotenoïden
  • vitamine C
  • vitamine E

Vitamine C en E kunnen helpen ondersteunen het immuunsysteem .

Onderzoek geeft ook aan dat flavonoïden kunnen helpen verkoudheid bij verder gezonde mensen te voorkomen.

7. Yoghurt

Het proces dat plaatsvindt terwijl yoghurt wordt gemaakt, maakt miljoenen probiotische organismen aan die de goede bacteriën in je lichaam versterken. Wist je dat het eten van probiotische yoghurt je immuunsysteem helpt versterken en je ook kan helpen beschermen tegen kanker? Niet alle yoghurts zijn levend, dus controleer het etiket.

Vermijd yoghurt met smaak en probeer je eigen yoghurt toe te voegen met fruit of een scheutje honing.

8. Amandelen

Amandelen zitten boordevol vitamine E. Vaak over het hoofd gezien vanwege de bekendere voordelen van vitamine C. Vitamine E draagt ​​ook bij aan een gezond immuunsysteem, maar is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het vet nodig heeft om goed te worden opgenomen.

Noten zoals amandelen zitten boordevol vitamines en gezonde vetten.

9. Kurkuma

En staat ook bekend om zijn felgele, bittere specerijen. Ik wordt al jaren gebruikt als ontstekingsremmer bij artrose en reumatoïde artritis. Er is zelfs aangetoond dat het door inspanning veroorzaakte spierschade helpt verminderen.

10. Zonnebloempitten

Vol met veel voedingsstoffen zoals fosfor, magnesium en vitamine B6. Ze bevatten ook een zeer hoog gehalte aan vitamine E, een krachtige antioxidant.

Zeer belangrijk bij het reguleren en behouden van de werking van het immuunsysteem. Andere voedingsmiddelen zoals avocado's zijn ook rijk aan vitamine E.

11. Groene thee

Groene en zwarte thee zitten vol met flavanoïden, een soort antioxidant. Waar groene thee echt in uitblinkt, is het gehalte aan epigallocatechinegallaat, of EGCG, een andere krachtige antioxidant. Er is aangetoond dat EGCG de immuunfunctie verbetert. Het fermentatieproces dat zwarte thee doormaakt, vernietigt een groot deel van de EGCG. Groene thee daarentegen wordt gestoomd en niet gefermenteerd, waardoor de EGCG behouden blijft.

Groene thee is ook een goede bron van het aminozuur L-theanine . L-theanine kan helpen bij de productie van ziektekiemen

12. Kiwi's en papaja

Papaja is een andere vrucht boordevol vitamine C. Je kunt 224 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C in één enkele papaja vinden. Papaja's hebben ook een spijsverteringsenzym, papaïne genaamd, dat ontstekingsremmende effecten heeft.

Papaja's bevatten behoorlijke hoeveelheden kalium , B-vitamines en foliumzuur, die allemaal gunstig zijn voor uw algehele gezondheid.


Zoals papaja's, kiwi's zijn van nature vol met een heleboel essentiële voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, kalium, vitamine K en vitamine C. Vitamine C stimuleert de witte bloedcellen om infecties te bestrijden, terwijl de andere voedingsstoffen van kiwi ervoor zorgen dat de rest van uw lichaam goed blijft functioneren.

13. Gevogelte

Als je ziek bent, is kippensoep meer dan alleen een feelgoodfood met een placebo-effect. Het helpt de symptomen van verkoudheid te verbeteren en helpt u in de eerste plaats ook te beschermen tegen ziek worden. Gevogelte, zoals kip en kalkoen, bevat veel vitamine B-6. Ongeveer 3 ons licht kalkoen- of kippenvlees bevat 40 tot 50 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid B-6.

Vitamine B-6 is een belangrijke speler in veel van de chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden. Het is ook van vitaal belang voor de vorming van nieuw en gezond rode bloedcellen . Voorraad of bouillon gemaakt door het koken van kippenbotten bevat gelatine, chondroïtine en andere voedingsstoffen die nuttig zijn voor darmgenezing en immuniteit.

Andere manieren om het immuunsysteem te versterken

De volgende levensstijlstrategieën kunnen het immuunsysteem van een persoon sterker maken:

  • het vermijden van roken
  • regelmatig sporten
  • het behouden van een gezond gewicht
  • alcohol vermijden of met mate drinken
  • genoeg slaap krijgen
  • het minimaliseren van stress
  • het beoefenen van de juiste handwas en mondhygiëne

Het immuunsysteem is complex en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is slechts een van de vele manieren om de gezondheid van het immuunsysteem te helpen ondersteunen.

Het is ook essentieel om rekening te houden met de andere leefstijlfactoren die de gezondheid van het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zoals sporten en niet roken.

Iedereen die regelmatig verkouden of andere ziekten krijgt en zich zorgen maakt over zijn immuunsysteem, moet met een arts praten.

Terug naar blog