8 Tips for Training for your first Ultramarathon

8 tips voor het trainen voor je eerste Ultramarathon

kendal-mint-co-8-tips-voor-training-voor-je-eerste-ultramarathong-van-charlotte-clarke-team-kmc-1

Enkele geweldige, duidelijke tips voor het trainen voor je eerste Ultramarathon door de enige echte van Team KMC Charlotte Clarke !

Allereerst: wat is een ultramarathon? Mijn vader stuurde me een bericht en noemde het mijn 'Super Marathon' en eerlijk gezegd is dat alles wat ik het nu wil noemen! Een ultramarathon is elke afstand die verder gaat dan die van een standaardmarathon van 26,2 mijl. De mijne is 50 km / 31 mijl, dus ongeveer 5 mijl meer dan een standaard marathon.

Als je, net als ik, hebt besloten dat een ultramarathon een goede zaak lijkt om te doen, heb ik hieronder een paar tips om te beginnen.

1. Ken je lichaam

Als u gezondheidsproblemen heeft of heeft gehad, zoek dan altijd medische en professionele hulp voordat u zich aan een evenement als dit waagt. U vraagt ​​veel van uw lichaam en wij willen het in topconditie houden.

2. Maak gebruik van de beschikbare adviezen

Als je niet weet waar je moet beginnen met trainen, huur dan een coach in en haal de druk van jezelf af. Als het inhuren van een coach in eerste instantie een te grote opgave lijkt, zijn er bij sommige evenementen enkele voorbeeldloopplannen beschikbaar om te downloaden. Het voordeel van een coach is dat hij weet waar hij het over heeft, dat jouw plan op maat gemaakt is en dat er altijd iemand is bij wie je terecht kunt.

3. Zorg ervoor dat u op de juiste manier tankt

Wees niet bang om te eten. Je zult veel van je lichaam vragen en een serieus terrein bestrijken. Je doel zou moeten zijn dat je de afstanden kunt afleggen die je van je lichaam vraagt. Als je niet genoeg eet, zullen die lange runs niet leuk zijn! U verhoogt ook het risico op letsel als u niet voldoende brandstof tankt. Qua suppletie gebruik ik de KMC ISO-MIX voorloop. Ik neem er een paar Citrusmuntgels voor tijdens een lange duurloop (afhankelijk van de afstand) en dan neem ik de KMC PRO MIX na de training. Het zal een beetje vallen en opstaan ​​vergen om te ontdekken wat voor jou werkt, maar je zult je draai vinden.

4. Maak contact met gelijkgestemde mensen

Kijk eens naar andere mensen die soortgelijke evenementen als jij hebben georganiseerd en maak contact met hen op sociale media. Ik hou van de online hardloopgemeenschap.

5. Zorg ervoor dat u de juiste set vindt

Er bestaat niet één perfecte hardloopschoen. Voor kortere runs heb je misschien een andere schoen dan voor langere runs, en mijn ideale schoen kan anders zijn dan die van jou. Zoek een schoen die bij je past, koop niet zomaar een schoen omdat je iemand kent met dat model. Op wat voor terrein zal je ultra staan? Als je alleen maar traint met hardlopen op de weg, maar je ultra is trail…. Die schoenen zijn waarschijnlijk niet perfect voor beide. Wat dat betreft, als je ultra trail gaat zijn... zul je een aantal trailruns in je training willen inbouwen.

6. Wees flexibel... nogal

Flexibel zijn. Ik bedoel niet buigzaam. Ik bedoel met je training: werk je training rond je leven, niet je leven rond je training. Als u verwondingen of pijn voelt, ploeg dan niet alleen. Neem de tijd om te genezen en kom dan weer tot rust.

7. Geniet ervan!

Mijn grootste tip zou zijn: zorg ervoor dat je het naar je zin hebt. Trainen voor een evenement als dit kost wat tijd en moeite, je wilt je er niet doorheen ellendig voelen!

8. Beoordeel je training niet op basis van je Strava-vrienden

Tot slot… probeer jezelf niet te vergelijken met iedereen die je op internet ziet. Als je voor de eerste keer traint voor afstand, wil je je snelheidsego natuurlijk thuis laten. Er zullen mensen zijn die proberen hun 5 km pb te verbreken en jij bent bezig met ontspannen 5 km als extra hardloopsessies, je wilt ze niet in een persoonlijk racetempo lopen. Je doelen zijn verschillend, dus geef niet toe aan de Strava-trofeeënkast. Het is moeilijk, maar vertrouw op het proces.

Ik ben momenteel minder dan 3 maanden verwijderd van mijn race van 50 km…. Stuur alle goede vibes om door te gaan! Als ik eerlijk ben, heeft de training voor zo’n groot evenement mij, ondanks alle onzekerheid van de lockdown, echte focus en doel gegeven. Zeker, de afstand is nog steeds intimiderend, maar dat is het plezier van trainen, we werken door totdat we er zijn.

Geschreven door Charlotte Clarke

Je kunt Charlotte online volgen op een van de onderstaande sites:

Instagram: @charlotteclarkeuk
Facebook: @charlotteclarkeuk
Twitter: @Charljclarke
Website: www.charlclarke.com

#TeamKMC

Terug naar blog