3 Research backed tips to help with your Mental Health - World Mental Health Day 2022

3 door onderzoek ondersteunde tips om u te helpen met uw geestelijke gezondheid - Werelddag voor geestelijke gezondheid 2022

Blog-Post-wereld-mentale-gezondheidsdag-_20221028-101847_1

Het is Werelddag voor de geestelijke gezondheid en nu meer dan ooit is het belangrijk om het bewustzijn over geestelijke gezondheidsproblemen te vergroten en hoe u voor uw problemen kunt zorgen.

1. Kom dichter bij de natuur

We leven allemaal met zorgen en angsten, onzekerheden, verliezen die ons verdrietig maken en druk waardoor we ons gestrest voelen.

De natuur kan een heel rustgevend effect op ons hebben. We leven al duizenden jaren tussen andere dieren en planten. Sommige mensen zeggen dat de natuur hen helpt zich rustiger, hoopvoller en minder alleen te voelen. Uit ons onderzoek bleek dat wandelen de favoriete manier was van Britse volwassenen om met stress om te gaan tijdens de pandemie in 2020.

In Japan gebruiken sommige mensen ‘bosbaden’, wat hun geestelijke gezondheid kan verbeteren. Dus naar een bos of bos gaan en de verschillende geuren, geluiden en texturen ervaren, kan echt helpen. Om het beste uit de genezende effecten van de natuur te halen, probeer je zintuigen af ​​te stemmen op wat er om je heen is – de bomen, planten, vogels en dieren bijvoorbeeld, en water zoals vijvers of de kust. Haal diep adem en kijk hoe je je voelt. Het idee is om verbinding te maken met je natuurlijke omgeving.

Voor meer informatie en ideeën, zie de MHF-gids Thriving With Nature , geproduceerd door de Mental Health Foundation en natuurbeschermingsorganisatie WWF.

2. Blijf in beweging

Ons lichaam en onze geest zijn met elkaar verbonden, dus door fysiek voor onszelf te zorgen, kunnen we ook problemen met onze geestelijke gezondheid voorkomen (het werkt ook andersom).

Ons lichaam bewegen – bijvoorbeeld door te sporten, tuinieren, dansen, fietsen, de hond uitlaten, schoonmaken of naar de sportschool gaan – zijn geweldige manieren om onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

Door te sporten komen ‘feel good’-hormonen vrij die gevoelens van stress en woede verminderen. Het zorgt er ook voor dat we ons beter voelen over ons lichaam. Het kan ook onze slaap verbeteren. Als het om andere mensen gaat, bijvoorbeeld als je deel uitmaakt van een team, een klas of een groep die we regelmatig zien, kan dat ook onze geestelijke gezondheid bevorderen.

We hoeven geen professionele atleten of sportief te zijn om de voordelen van fysiek actief zijn te ervaren. Van wandelen tot dansen en basketbal tot de sportschool, de beste oefening is gewoon de oefening die we leuk vinden.

3. Eet gezond

Voedsel en drank beïnvloeden ons lichaam, onze hersenen en ons humeur – ten goede of ten kwade.

Zoete snacks en drankjes kunnen ons een tijdelijke ‘high’ of een gevoel van comfort geven dat onweerstaanbaar kan zijn. Maar ze laten ons al snel uitgeput of zenuwachtig achter.

Cafeïne in koffie, thee of zogenaamde energiedrankjes kan dit effect ook hebben.

Een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit is essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hoe we eten is ook belangrijk. Samen met andere mensen eten kan helpen om relaties te versterken – met familie, vrienden, partners en collega’s. Dit is erg belangrijk om de geestelijke gezondheid van iedereen te beschermen en problemen te voorkomen.

Voedsel kan ook in de war raken met onze gevoelens. Sommige mensen eten te veel of te weinig als ze van streek zijn. Het kan helpen om met iemand te praten die we vertrouwen en professionele ondersteuning te krijgen als we die nodig hebben.

en meer

Kijk voor meer informatie op Mentalhealth.org.uk
Bron
: Mental Health Foundation

De MHF heeft in november een fantastische uitdaging om in november te wandelen, rennen of wandelen naar 12.000 stappen per dag om essentiële fondsen voor de stichting in te zamelen.

Je moet het hier eens bekijken!

Terug naar blog