10 Simple Top-tips to Stay Cool While Training in the Heat

10 eenvoudige tips om koel te blijven tijdens het trainen in de hitte

Blog-Post-10-Top-tips-om-koel-te-blijven-trainen-in-warmte

De zomer is hier! Voor ons Britten is het tijd om te stoppen met klagen over de regen en te beginnen met het aftellen van de dagen tot het gebruikelijke "het is te warm"... Warm weer maakt buiten trainen en sporten nog aantrekkelijker, maar het is belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen om verlichting te bieden tegen extreme hitte en vochtigheid tijdens het sporten. Hier zijn een paar tips die u zullen helpen de zomerhitte te verslaan en koel te blijven.

1. Begin vroeg met trainen

Zorg er altijd voor dat je 's ochtends beweegt! Sport nooit buiten tussen 11.00 en 16.00 uur, omdat dit als de heetste tijd van de dag wordt beschouwd.

2. Splits uw trainingen

Beweeg matig. Neem pauzes als u zich uitgeput voelt. Probeer een training van 1 uur op te splitsen in twee sessies van 30 minuten aan het begin en het einde van de dag.

3. Voeg geen eiwitten toe vóór de training

Laad geen eiwitten voordat u oefeningen uitvoert, omdat dit meer warmte in het lichaam genereert. Zorg ervoor dat je vlak voor het sporten niet meer dan 20 gram eiwit eet!

4. Neem een ​​koude douche voor je training

Neem een ​​koude douche voor je training. Een cooldown vóór de training helpt je beter te presteren in de hitte, omdat het je hartslag en huidtemperatuur verlaagt.

5. Gebruik een bevroren handdoek

Week een dunne, lichtgewicht handdoek in een kom met water. Wring de doek en bevries hem gedurende een uur. Wanneer je helemaal klaar bent om te gaan trainen, wikkel je deze handdoek om je nek.

6. Draag geschikte kleding

Kies losse en lichtgekleurde katoenen kleding tijdens het sporten in de zomer. Het houdt je koel en comfortabel.

7. Gebruik zonnebrandcrème

Het is essentieel om uw huid te beschermen tegen zonnebrand. Kies voor een olievrije zonnebrandcrème die het vermogen van uw lichaam om af te koelen niet belemmert. Zorg ervoor dat u een zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30 aanbrengt.

8. Beperk uw blootstelling aan de zon

Vermijd directe blootstelling aan zonlicht door schaduwrijke plekken langs uw routes op te zoeken.

9. Hydrateer vaak

Blijf gehydrateerd om de hitte te verslaan tijdens trainingen. Vervang verloren zouten door te gebruiken dranken die elektrolyten bevatten , of andere producten. Bekijk hier al onze elektrolythoudende producten.

10. Gebruik verfrissende voedingsmiddelen op basis van menthol/munt!

Munt bevat een natuurlijk voorkomend bestanddeel genaamd Menthol, dat koudereceptoren in de mond en luchtwegen activeert, waardoor een gevoel van koelte ontstaat. Recentelijk is bewezen dat dit gevoel van koelte een ‘ergogene’ (of prestatieverhogende) hulp biedt aan hardlopers, fietsers en duursporters bij hoge temperaturen.

Lees meer - "Kan Mint ervoor zorgen dat je sneller gaat in de hitte?"

Terug naar blog