100 km hardlopen gedurende 8 dagen is een serieuze onderneming, maar als je het weer, de gezinsverplichtingen en andere uitdagingen die de vakantieperiode met zich meebrengt, erbij optelt, is dit een aanzienlijke uitdaging.
Meer over de uitdaging kun je lezen door hier te klikken.

We spraken met #TeamKMC-atleet Benjamin Goodfellow, een 24-jarige semi-professionele triatleet en dit zijn zijn tips om de #KendalMint100-uitdaging aan te gaan!

1. Voorbereiding en planning 

Kerstavond tot oudejaarsavond is een drukke tijd van het jaar. Als u uw aanval op de #KendalMint100 niet kunt voorbereiden, bereidt u zich voor om te mislukken. Verdeel jij de afstand elke dag gelijk? Neem jij eerste kerstdag vrij? Bouwt u vroegtijdig een kilometerbuffer op, voor het geval er later complicaties in de weg staan ​​van het plan? Dit zijn enkele van de vragen waarmee u rekening moet houden om te voorkomen dat u achterop raakt.

2. Buddy up (sociaal afstandelijk uiteraard )

Hoe snel je ook bent, 100 km zal lang duren. Niets zal ervoor zorgen dat de kilometers sneller voorbij vliegen dan goed gezelschap. Of het nu vrienden, familie of een trouwe viervoetige trainingspartner zijn. Bedrijf onderweg zal u helpen gemotiveerd te blijven en u op het goede spoor te houden. Als u de minder betreden paden bewandelt, kan gezelschap een uitstekende veiligheidsdeken zijn als het ergste gebeurt.

3. Correcte uitrusting voor het weer 

Dit is bijna vanzelfsprekend, maar het weer tijdens de vakantieperiode kan nat, koud, ijskoud of zelfs sneeuwachtig zijn. De juiste kleding kan ervoor zorgen dat het weer niets meer dan een gespreksonderwerp is, maar de verkeerde kleding bij slecht weer kan uw dag of evenement verpesten of zelfs ronduit gevaarlijk zijn.

Hieronder kunt u meer lezen over enkele van onze tips om de winter door te komen:

4. Tanken

Bij het afleggen van lange afstanden is het van cruciaal belang dat u op de juiste manier tankt. Ik ben er zeker van dat elke hardloper een bepaald niveau van de beruchte "bonk" of "muur" heeft ervaren. Mijn advies zou zijn voor runs van minder dan een uur; vooraf tanken zou prima moeten zijn, maar als je boven het uur gaat, is 60 g koolhydraten per uur en wat hydratatie de sleutel om je sterk te houden en die bonk te vermijden. Ik deel dit graag elke 30 minuten in meerdere kleinere snacks van 20-30 gram. Dit kan de vorm hebben van iets als:
(Klik op de links voor meer informatie)

KMC NRG-GEL (27 g);
Een banaan (~25 g);
Twee blokken KMC NRG BAR (28 g);
500 ml KMC ISO MIX in met een drankje (36,4 g)

We hebben allemaal de neiging om te veel te genieten tijdens Kerstmis, maar deze uitdaging zal een grote bijdrage leveren aan het benutten van die extra calorieën. Tijdens het hardlopen van 100 km zal je lichaam bijna 10.000 kcal extra verbranden

5. Kies een route die bij je past

Het terrein en de route zullen een grote invloed hebben op het plezier dat je uit de uitdaging haalt. Blijft u bij de bekende wegen of gaat u verder weg verkennen? blijf op het vlakke of ga naar de heuvels?

Mijn aanbeveling zou een goede mix van al deze zijn. Op mooie dagen verkende ik nieuwe paden en trok ik naar de heuvels. Maar als het slecht weer is, is lokaal blijven veiliger en op bekende routes zelfs nog veiliger.

Het is ook de moeite waard om rekening te houden met de impact die de grond onder uw voet kan hebben op het risico op letsel. Wegen zijn ideaal om snel kilometers te maken, maar de grotere impact kan het risico op blessures vergroten. Dus wees voorzichtig!

6. Veel plezier!

Het belangrijkste onderdeel van de #KendalMint100 is plezier hebben en genieten van uitdagingen.

Vergeet niet om uw reis op socials te delen met #KendalMint100 en ons @Kendalmintco te taggen op Facebook , Instagram En Twitteren .

Blijf veilig, heb plezier en blijf rennen!

- Ben "Wilf" Goodfellow

Bedankt voor de leuke tips Ben! je kunt Ben ook vinden op Instagram hier @Benwgoodfellow en lees over zijn eigen Everest Challenge eerder dit jaar hier.