Laufen ist nicht wirklich nur ein Sport, oder?
Offensichtlich fängt es als solcher an. Man kauft Schuhe, lädt einen Plan herunter, gibt vor, Splits zu verstehen. Dann wird es irgendwann zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Ein Druckventil. Ein Grund, nach draußen zu gehen. Eine zutiefst unvernünftige Art, sich normal zu fühlen.
Also ja, der Global Running Day ist es wert, gefeiert zu werden. Nicht mit einer großen Rede, sondern mit der einfachen Einsicht, dass Läufer eine seltsame und brillante Truppe sind. Am 3. Juni 2026 werden Läufer auf der ganzen Welt ermutigt, sich für den Global Running Day zu bewegen – egal welches Tempo, welche Distanz, aus welchem Grund.
Und wenn du läufst, egal ob 5 km um den Block oder eine lange Strecke, die vernünftig beginnt und charakterbildend endet, lohnt es sich, darüber nachzudenken, was du in deine Tasche steckst.
Denn der Unterschied zwischen „super Lauf“ und „warum sind meine Beine aus nassem Karton?“ ist oft die Verpflegung.
Was dein Körper beim Laufen wirklich braucht
Man braucht keinen Doktortitel in Sportwissenschaft, um sich beim Laufen richtig zu verpflegen.
Du brauchst drei Dinge:
Energie.
Hauptsächlich Kohlenhydrate. Dein Körper speichert einige, aber nicht genug, um jeden langen Lauf, jedes Rennen oder jede harte Trainingseinheit zu meistern. Sobald der Vorrat knapp wird, lässt das Tempo nach, die Stimmung verschlechtert sich, und jede leichte Steigung wird persönlich.
Hydration.
Nicht nur „viel Wasser trinken und hoffen“. Bei der Hydration geht es darum, die Flüssigkeitszufuhr konstant zu halten, besonders wenn es warm oder feucht ist oder du länger läufst als geplant.
Elektrolyte.
Wenn du schwitzt, verlierst du mehr als nur Wasser. Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium sind alle wichtig, damit alles richtig funktioniert. Ignoriere sie lange genug, und dein Körper wird sich normalerweise beschweren.
Dann gibt es noch den KMC-Teil: Minze.
Natürliche Pfefferminze verleiht unseren Gels diesen sauberen, frischen Geschmack, aber es ist mehr als nur Geschmack. Pfefferminzöl wird medizinisch zur Linderung von Magenkrämpfen und Blähungen eingesetzt, und die NICE-Leitlinie listet Pfefferminzöl unter den krampflösenden Optionen zur Behandlung von Reizdarmsyndrom-Symptomen auf.
Menthol, die kühlende Verbindung in der Minze, aktiviert auch kälteempfindliche TRPM8-Kanäle, die an der Kälteempfindung und Schmerzwahrnehmung beteiligt sind. Andere Forschungen haben den kühlenden Effekt von Menthol während des Trainings untersucht, insbesondere in Bezug auf das Temperaturempfinden und den Komfort bei Hitze.
Übersetzung für Läufer: Minze fühlt sich frisch und kühlend an und ist leichter zu ertragen, wenn der Mund trocken ist, der Magen wählerisch ist und noch viele Kilometer vor einem liegen.
Das ist keine Magie. Es ist einfach durchdachte Verpflegung.
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