Eigenlijk begint het goed tanken al tijdens de training en het vinden van de brandstof die het beste bij jou past! Het is belangrijk om de dag ervoor al te beginnen met tanken, omdat dit mogelijk is
hebben een enorme impact op je prestaties, vooral als je race 's morgens vroeg begint... We hebben onze top 5 eenvoudige tips samengesteld om je race de dag ervoor te starten.

1. Weinig en vaak...

Je bent waarschijnlijk bekend met de term ‘Carb-loading’. Dat is vooral belangrijk als je langer dan 90 minuten racet. U wilt uw spierglycogeenniveaus verhogen, dus als u weinig en vaak eet, zorgt u ervoor dat u de hele dag door over een volledige energievoorraad beschikt. De sleutel is om op veilig te spelen, vast te houden aan wat je weet, eenvoudig en licht verteerbaar voedsel.

Onthoud dat de racedag niet gaat over het gewichtsverlies dat je waarschijnlijk tijdens de training hebt bereikt. Je wilt zelfs volledig getankt aankomen voor optimale prestaties.

2. Goed hydrateren

Toptip: aan de kleur van je urine kun je meten hoe goed je gehydrateerd bent! Je moet streven naar een lichte strokleur en als je snel vocht loost, verhoog dan de inname van elektrolyten. Lees hier meer over elektrolyten en volg onze urinegrafiek.
Door de hele dag goed gehydrateerd te blijven, hoeft u zich de volgende ochtend minder zorgen te maken. Het is gemakkelijk om 's nachts uitgedroogd te raken.

3. Dingen die je moet vermijden

Blijf uit de buurt van nieuwe of risicovolle voedingsmiddelen, vooral gekruid. Het is ook een goed idee om te veel vezels te vermijden. Overtollige vezels kunnen uw spijsverteringssysteem vertragen en uw prestaties beïnvloeden.

4. Zorg voor een goede nachtrust

Niet noodzakelijkerwijs voedselgerelateerd, maar een goede nachtrust voor een race is niet te verslaan. Probeer onder controle te houden hoeveel vloeistof u vlak voor het slapengaan binnenkrijgt . Sommigen vinden dat het drinken van pepermunt- of kamillethee helpt om te ontspannen en gemakkelijker te ademen, voor een langere nachtrust.

5. Eet slim – probeer de regel van derden

Een heel eenvoudige manier om slim te eten vóór je evenement is door je bord in drieën te verdelen. 1/3 koolhydraten, eiwitten en groenten. Als je langere tijd gaat werken, verhoog dan je koolhydraatinname!