Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich beim Fußball verwenden und

Was soll ich essen und warum?

Ihr Hauptaugenmerk sollte auf drei Dingen liegen:

Energieaufnahme - In Form von Kohlenhydrat (Nicht nur Kuchen und Nudeln)
Hydratationsniveaus , Elektrolyte, andere Vitamine und Mineralien (Nein, auch kein Bier, sorry)
Proteine - Wie Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier usw.

Kohlenhydrat-/Energieergänzungsmittel

Der Körper braucht Treibstoff, genau wie ein Auto. Sowohl die Menge als auch die Qualität des Kraftstoffs wirken sich darauf aus, wie gut ein Auto fährt, ebenso wie der menschliche Körper.

Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate (verbrennt Kraftstoff) auf verschiedenen Wegen in Energie um. Das einfachste und bekannteste Kohlenhydrat, Glukose, wird durch Glykolyse (verbrannter Brennstoff) abgebaut und in eine „direktere“ Energiequelle für die Muskeln umgewandelt, die sehr leicht genutzt werden kann. Allerdings können Sie pro Stunde nur etwa 60g Kohlenhydrate aufnehmen.

Um dies auszugleichen, speichert Ihr Körper, wenn er nicht benötigt wird, auch aufgespaltene Kohlenhydrate wie Glukose in Form von Glykogen (Ihrem Kraftstofftank), um die Energiefreisetzung zu steuern. Sie können Ihre potenziellen Energiespeicher (Kraftstofftank) maximieren, indem Sie die in Ihrem Körper gespeicherte Menge an Glykogen aufbauen. Dies können Sie über Ihre Ernährung erreichen, obwohl der Körper nur eine begrenzte Menge davon speichern kann.

Der beste Weg, Ihre Energiespeicher während Ihres 90-minütigen Spiels zu maximieren, besteht darin, Ihren Körper mit einer Kombination aus Ihrer sofort verfügbaren gespeicherten Energie (Glykogen) zu versorgen, die mit anderen sofortigen Energiequellen ergänzt wird.

Hier können Sie etwas mehr über Kohlenhydrate lesen .

Nahrungsergänzungsmittel für Energie:

Energieriegel
Energiegele - KMC NRG GEL enthält 27 g doppelt wirkende Kohlenhydrate
Isotonische Sportgetränke - KMC ISO MIX enthält 34 g Kohlenhydrate pro Portion
Koffein-Gele - KMC NRG GEL+ (koffeinhaltig) enthält 27 g doppelt wirkende Kohlenhydrate und 100 mg Koffein pro Gel

Flüssigkeitszufuhr-Ergänzungsmittel

Dehydrierung hat einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und geht mit einem Verlust motorischer Fähigkeiten und einer beeinträchtigten Konzentration einher. Sie sollten Ihrem Getränk auch Elektrolyte hinzufügen. Dabei handelt es sich um Mineralien, die für viele Körperfunktionen, insbesondere den Flüssigkeitshaushalt, eine Schlüsselrolle spielen. Ihre Ladung hilft dabei, Wasser aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln zu transportieren. Die für Sportler wichtigen Elektrolyte sind Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium. Diese sind alle in zu finden isotonische Sportgetränke wie zum Beispiel KMC ISO MIX.

Top Tipp: Wie gut Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, können Sie anhand der Farbe Ihres Urins messen! Sie sollten eine helle Strohfarbe anstreben und Ihre Elektrolytaufnahme erhöhen, wenn Sie schnell Flüssigkeit ausscheiden. Lesen Sie hier mehr über Elektrolyte und folgen Sie unserer Urintabelle. Sie können Ihre Elektrolyte mit Sportgetränken auffüllen, z KMC ISO MIX hier.

Nahrungsergänzungsmittel für die Flüssigkeitszufuhr:

Isotonisches Sportgetränk s - KMC ISO MIX enthält alle vier essentiellen Elektrolyte
Energiegele - KMC NRG GEL enthält alle vier essentiellen Elektrolyte

Koffein...

Sie müssen nicht auf Koffein verzichten, wenn Ihr Körper es gut verträgt, es hat tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass es dabei helfen kann, die Muskelausdauer und -kraft zu verbessern, und dass es bekannte Vorteile bei der Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit hat.

Tatsächlich steckt eine Menge Wissenschaft dahinter. Immer mehr Studien haben gezeigt, dass Koffein die Muskelausdauer verbessern kann, wenn es in Maßen eingenommen wird (ca. 3-5 mg pro kg Körpergewicht). Im Wesentlichen können Sie länger trainieren und mit der Zeit bessere Ergebnisse mit Ihren Anstrengungen erzielen. Wenn Sie Koffein vor einer aeroben Aktivität wie Laufen oder Schwimmen – oder sogar zum Krafttraining – einnehmen, sollten Sie außerdem eine verbesserte Muskelausdauer bemerken. Mehr lesen.

Es ist ein natürlich vorkommendes Stimulans, was bedeutet, dass es die Aufmerksamkeit steigern und die geistige Klarheit fördern kann. Tatsächlich zeigen aktuelle Untersuchungen, dass Koffein Ihre Konzentration und Reaktionszeit steigert.
*Der Schlüssel hier ist Mäßigung – der Konsum von zu viel Koffein kann zu Unruhe und nächtlicher Unruhe führen. Um eine optimale Leistung zu erzielen, sollten Sie sich an etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag halten.

Es kann auch zu Dehydrierung führen. Die harntreibenden Eigenschaften von Koffein führen dazu, dass Sie Wasser verlieren, was eine Dehydrierung durch Koffein besonders häufig zur Folge hat. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, pro Tasse mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk.

Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein:

Koffein-Energiegele – KMC NRG GEL+ (koffeinhaltig) enthält 100 mg Koffein pro Gel
Kaffee

Erholungsergänzungsmittel und Proteinshakes

Profifußballer brauchen mehr Eiweiß in ihrer Ernährung als der Durchschnittsmensch, weil sie ständig unterwegs sind und Muskeln abbauen. Ein beliebtes Getränk ist a Proteinshake gemischt mit Wasser, Joghurt oder Saft, der bis zu 21 Gramm enthalten kann Eiweiß pro Portion. So wie die KMC PRO MIX. Proteinriegel können auch zu jeder Tageszeit gegessen werden.

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, wird Muskelgewebe geschädigt und das Ausmaß der Schädigung hängt von der Intensität und Dauer ab. Dies ist tatsächlich der erste wichtige Teil Ihres Anpassung zum Training. Der zweite Teil findet statt, wenn Ihre Muskeln beginnen, sich zu reparieren und wieder aufzubauen, sodass schlankere, schnellere und noch stärkere Muskeln entstehen.

Protein wird vom Körper in Aminosäuren zerlegt, die für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskelfasern nach dem Training wichtig sind. Mehr Hier.

Ergänzungen zur Genesung:

Protein-Recovery-Shakes – KMC PRO MIX enthält 21 g Molkenprotein pro Portion
Natürliche Proteinriegel – der natürliche Superfood-Riegel enthält 5,7 g Protein