Top Tips for Training during "lockdown"

Top-Tipps für das Training während des „Lockdowns“

INDOOR-TRAINING-TIPPS-WÄHREND-COVID19-CORONAVIRUS-BY-KENDAL-MINT-CO-KMC

1. Behalten Sie die Perspektive

Der Ausbruch von Covid-19 setzt den NHS und andere wichtige Dienste an vorderster Front extrem unter Druck. Die Menschen werden sehr krank, einige sterben und viele sind arbeitsunfähig und geraten in finanzielle Not. In diesem Zusammenhang spielt es keine Rolle, dass die Triathlon-Saison ausgesetzt wurde, wir nicht schwimmen können und nur einmal am Tag zum Sport gehen können. Ich denke, es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten und sich daran zu erinnern, was hier wichtig ist, und dankbar zu sein für das, was wir tun können. Wir sind vielleicht nicht alle an vorderster Front im Kampf gegen das Virus, aber wir können wahrscheinlich trotzdem eine Rolle spielen, sei es durch die Unterstützung unserer Angehörigen, die im Gesundheits- und Sozialwesen arbeiten, oder durch den Beitritt zur sogenannten „NHS-Freiwilligenarmee“.

2. Befolgen Sie die Regeln

Die Regierung empfiehlt, nur einmal am Tag rauszugehen, um Sport zu treiben. Ich verfolge es und nutze es nicht aus. Es gibt ihn aus einem sehr guten Grund. Meiner Meinung nach haben wir zwei Pflichten, wenn wir Sport treiben:

  • Tun Sie nichts, was den NHS noch mehr belasten könnte, als er ohnehin schon erfährt. Ich denke, wir sollten auf bekannten, nichttechnischen Strecken laufen und fahren, auf denen das Risiko eines Sturzes oder Unfalls auf ein absolutes Minimum beschränkt ist.
  • Tun Sie nichts, bei dem Sie Gefahr laufen, sich mit dem Virus anzustecken oder ihn noch schlimmer weiterzugeben. Gehen Sie alleine raus, halten Sie immer die 2-Meter-Regel ein und halten Sie sich von belebten Bereichen fern. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Öffnen eines Tors darauf achten müssen, Ihr Gesicht nicht zu berühren .

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Man muss nur wenige Minuten die Nachrichten verfolgen, um zu erkennen, dass Covid-19 sehr ernst ist. Jetzt ist wirklich nicht der richtige Zeitpunkt, um weiterzumachen, wenn Sie sich etwas unwohl fühlen. Geben Sie Ihrem Körper die bestmögliche Chance, dieses Ding zu bekämpfen.

4. Haben Sie einen Plan

Für diejenigen unter uns, die von zu Hause aus arbeiten oder nicht arbeiten können, haben wir möglicherweise mehr Zeit als je zuvor zum Trainieren. Dies ist nicht immer förderlich für eine qualitativ hochwertige Ausbildung. Das Schreiben eines Trainingsplans gibt Ihrem Tag die dringend benötigte Struktur, hält Sie konzentriert und verhindert Übertraining oder richtungsloses Training. Gestern habe ich zum Beispiel über 3 Stunden wie folgt trainiert

  • Morgen – 1 Stunde 20 Yoga, Kraft und Kondition.
  • Mittags: 1 Stunde leichter Lauf auf den Trails
  • Abends 50-minütige gleichmäßige Fahrt in TT-Position auf dem Turbotrainer

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwächen

Da die Rennen abgesagt wurden, ist der Druck weg. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um zum Zeichenbrett zurückzukehren und Ihre bekannten Schwächen anzugehen. Persönlich konzentriere ich mich auf einige Schlüsselbereiche:

  • Verbessere meine Flexibilität und Rumpfstärke
  • Verbessere meine Spitzenleistung auf dem Fahrrad
  • Zeitfahrposition über längere Zeit innehaben

6. Seien Sie kreativ

Dies ist die Zeit, über den Tellerrand zu schauen und herauszufinden, was Sie tun können. Ich habe eine ziemlich lange Anfahrtsstrecke, was bedeutet, dass ich Laufübungen oder sogar Schritte machen kann, ohne das Haus zu verlassen.

7. Denken Sie über Ihre Ernährung nach

Dies ist auch eine gute Zeit, um mit Ihrer Ernährung herumzuspielen . Machen Sie einige frühmorgendliche Trainingseinheiten im nüchternen Zustand und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie etwas länger machen, experimentieren Sie mit der Einnahme und finden Sie heraus, was vor, während und nach dem Training für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie auf der Suche nach tollen Leckerbissen für die Genesung sind, schauen Sie sich Folgendes an:

„Hat großartig geschmeckt, wenn ich sie machen kann, kann es jeder“ – Richard

 

8. Planen Sie Ihr nächstes Abenteuer.

Im Moment können wir nicht ausgehen, aber nichts hindert uns daran, große Träume zu haben, ein Abenteuer zu planen und uns etwas zu gönnen, auf das wir uns freuen können, wenn alles vorbei ist.

Das ist alles für den Moment. Bei Fragen oder Kommentaren senden Sie mir bitte eine Nachricht auf Facebook oder Instagram @richardanderson1989.

Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie sicher.

Zurück zum Blog