Wenn es darum geht, Ihr zu erobern erster Marathon oder das Erreichen eines neuen 5-km-PB, wir brauchen einen Plan, um sicherzustellen, dass wir vorbereitet und bereit sind, und Energie, um sicherzustellen, dass wir dorthin gelangen. Coopah und Kendal Mint Co stellen diese Schlüsselkomponenten bereit, damit Sie Ihr Laufziel erreichen können!
Unsere Mission bei KMC ist es, Sie dabei zu unterstützen, Ihre Ziele durch die Eroberung des Everest zu erreichen Leistungsernährung . Wir verstehen, dass die Energiezufuhr für Ihren Körper der Schlüssel zum Erfolg im Zeitfahren, zum Meistern des Marathons oder zum Erreichen Ihrer persönlichen 10-km-Bestzeit ist.
Coopah ist ein digitaler Lauftrainer, der Läufern personalisierte Trainingspläne bietet. Der Trainingsplan jedes Läufers ist speziell auf seine Zieldistanz, Zielzeit und aktuelle Lauffähigkeit abgestimmt! Sie können sogar wählen, an welchen Tagen Sie mehr, weniger und härter trainieren möchten. Coopah legt dar, was Sie tun müssen, wie Sie es tun müssen und wann Sie es tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre nächste Laufherausforderung meistern.
Warum ist ein Trainingsplan so wichtig, wenn es um Ihre nächste Laufherausforderung geht?
Wenn Sie sich auf den Weg machen, Ihren nächsten Lauf-Meilenstein zu erreichen, sei es ein 5-km-Lauf in nur 10 Wochen oder Ihr erster Halbmarathon in 20 Wochen, sollten Sie einen … Trainingsplan Eine auf Sie zugeschnittene Beratung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Und es macht den Renntag viel angenehmer und lohnender, da Ihr Körper und Geist für den Lauf bereit sind!
Wenn Sie einen Laufplan haben, bedeutet dies, dass Sie höchstwahrscheinlich die richtige Sitzung zur richtigen Zeit absolvieren und keine täglichen Anstrengungen mehr unternehmen müssen. Ein Trainingsplan umfasst eine Reihe von Läufen, um sicherzustellen, dass das Laufen Spaß macht und anpassungsfähig bleibt. Und die wichtigen Läufe, auf die Sie nicht so viel Lust haben, werden auf irgendeine Weise in Ihren Trainingsplan aufgenommen, sodass Sie darin besser werden und vielleicht sogar lernen, Spaß daran zu haben. Mit Coopah können Sie Ihren Plan aufstellen und wissen, dass die harte Arbeit erledigt ist und es an Ihnen liegt, den spaßigen Teil zu erledigen … das Laufen.
Die Verwendung eines auf Sie zugeschnittenen Trainingsplans führt nicht nur zu besseren Leistungen, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko, da Sie Ihre Laufleistung schrittweise steigern und im richtigen Tempo laufen. Coopah bietet außerdem wöchentliche Kraft- und Konditionstrainings an, um Sie zu einem stärkeren Läufer zu machen. Darüber hinaus sind leichte Läufe und Ruhetage integriert, sodass Sie Ihrem Körper besser gehorchen können, wenn er sich erholen muss.
Wenn Sie einen Plan ausarbeiten, werden Sie auch verantwortlich. Stellen Sie sich einen Plan auf Ihrem Telefon vor, der Ihnen jeden Morgen sagt, was Ihre Trainingseinheit ist und, wenn es sich um eine Laufeinheit handelt, welches Tempo Sie wie lange laufen müssen.
Ein 10- bis 6-monatiges Training für Ihren nächsten Laufmeilenstein kann sich wirklich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Nicht nur, dass sich Ihre Fitness verbessert, sondern Sie können auch sicherstellen, dass Sie 3–5 Mal pro Woche joggen, um an die frische Luft zu kommen und/oder Ihre Fitness zu steigern Endorphine und Serotonin die Ihre Stimmung verbessern. Laufen ist eine tolle Möglichkeit Reduzieren Sie Stress, Depressionen und Angstzustände . Es kann auch Ihren Schlaf und damit Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Pete Cooper, Mitbegründer von Coopah, weiß, wie sehr Laufen unsere geistige Gesundheit verbessern kann. Nachdem seine Mutter einen Herzinfarkt erlitten hatte, wurde bei Pete eine schwere Depression diagnostiziert. Zu diesem Zeitpunkt wandte er sich dem Laufen zu, was ihm einen Sinn und eine Herausforderung in seinem Leben gab. Das Laufen veränderte seine körperliche und geistige Gesundheit.
Obwohl das Training auf ein Ziel hin viele Vorteile haben kann, ist es wichtig, sich nicht darauf zu konzentrieren, jede einzelne Sitzung auf den Punkt zu bringen, sondern flexibel zu sein. Wenn Sie ein Problem mit dem Training haben, können Sie jederzeit rund um die Uhr mit Ihrem Coopah Running-Trainer chatten. An manchen Tagen bringt es Besserung, den Tempolauf auf einen Langlauf oder einen leichten Lauf umzustellen, an manchen Tagen ist es besser, stattdessen einen Ruhetag einzulegen.
Warum ist die Ernährung beim Training so wichtig?
Die Ernährung von Läufern ist wohl genauso wichtig wie das eigentliche Laufen. Eine schlechte Ernährung kann Ihren Fortschritt und Ihre Leistung erheblich beeinträchtigen. Da kommt mir das klassische Zitat „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ in den Sinn. Ihre Ernährung beeinflusst, wie viel Energie Ihr Körper für das Training zur Verfügung hat und welche Nährstoffe nach Abschluss des Laufs verfügbar sind.
Sie können Ihr Energieniveau steigern, Leistung und Kraft verbessern; Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit deutlich mit der richtigen Ernährung.
Voraussetzung dafür ist eine sorgfältige, ausgewogene Ernährung, die durch Sporternährung wie z.B. ergänzt werden kann Riegel, Gele & Getränkemischungen von KMC.Balance ist der Schlüssel! Essen Sie intelligent
Die Ernährung eines Läufers sollte wie die der Allgemeinbevölkerung aus einem ausgewogenen Verhältnis aller drei Makronährstoffe bestehen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Unterstützt durch Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Außerdem viel Wasser.
Beim Laufen werden als Ausdauersport jedoch deutlich mehr Kalorien verbrannt. Daher muss mehr darauf geachtet werden, was und wann man isst. Ein gutes Beispiel ist das „Kohlenhydratladen“ am Abend vor einem Rennen. Dies dient dazu, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu maximieren Energiespeicher (Glykogen), bevor Sie laufen. Oder Proteinaufnahme nach dem Training um den Wiederaufbau und die Reparatur von durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden zu unterstützen. Ihre Muskeln werden durch kontrollierte und wiederholte Schädigung und Reparatur stärker und schlanker.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ein Läufer während des Trainings und Rennens verwenden?
Lassen Sie uns die drei Anforderungen des Körpers während eines Laufs aufschlüsseln: Energie , Erholung und Flüssigkeitszufuhr .
Energie: Außerhalb einer ausgewogenen Ernährung können Läufer Energie verbrauchen Riegel , Gels und Sportgetränke.
Diese sollten eine Mischung aus schnell und langsam freisetzenden Kohlenhydraten enthalten. Wie KMC NRG GEL Bereich, die alle umfassen a Dual-Charge-Verhältnis 2:1 Maltodextrin:Fruktose für sofortige und langanhaltende Energiefreisetzung.
Flüssigkeitszufuhr : Der Schlüssel liegt darin, viel Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen Aber beim Laufen müssen Sie auch auf Ihre Elektrolyte achten. Sie regulieren Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelkontraktionen. Sie erleichtern auch die Flüssigkeitszufuhr. Lesen Sie mehr über die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr hier.
Der wichtige Elektrolyte Für Sportler sind Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium. Diese finden Sie alle im KMC Energiegele , Isotonische Getränkemischung und viele unserer Energieriegel.
Erholung: Eine gute Ernährung endet nicht, wenn der Lauf vorbei ist. Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration sollten mindestens 20 g hochwertiges Protein und einige schnell wirkende Kohlenhydrate enthalten, um beim Wiederaufbau und der Reparatur von durch körperliche Betätigung verursachten Schäden zu helfen (so werden Sie stärker und schlanker).
KMC PRO MIX Protein-Recovery-Shake enthält 21 g Molke Eiweiß und 13 g Kohlenhydrate Optimieren Sie Ihre Genesung damit du wieder gehen kannst – stärker. Es ist wohl auch das leckerste Produkt von KMC!
Lesen Sie mehr über Erholung nach dem Training hier.Gemeinsam für Ihren bisher größten Erfolg!
Coopah und Kendal Mint Co arbeiten zusammen Helfen Sie Läufern, sich vorbereitet und bereit zu fühlen und gestärkt für ihre bevorstehenden Laufabenteuer.
Mit Trainingsplänen, die auf Sie und Ihre Laufziele zugeschnitten sind, sowie energiesteigernder Ernährung Energiegele , Isotonische Getränkemischung Und Haferflockenriegel Damit Sie mit Energie und Flüssigkeit versorgt bleiben, sind Sie bereit, Ihre Laufträume zu verwirklichen.
Und nicht zu vergessen, wenn Sie sich nach einer anstrengenden Laufeinheit ausruhen und neue Energie tanken müssen oder auch nachdem Sie erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben, können Sie sich mit der köstlichen Schokoladenminze von KMC entspannen und erholen Erholungsmischung und vielleicht ein frech Haferflockenriegel .
Schauen Sie, während Sie die Füße hochlegen, bei Coopah vorbei und beginnen Sie noch heute mit dem Training!
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