Je schneller und effektiver Sie sich erholen, desto eher können Sie wieder hart trainieren. Darüber hinaus können Sie durch eine effektivere Regeneration auch effektiver trainieren und daraus mehr Nutzen ziehen. Neben Schlaf, Dehnung und anderen Aspekten kann die Ernährung eine große Rolle spielen. Hier ist wie...

Warum ist Genesung wichtig?

Durch die Implementierung einer Reihe von Prozessen unmittelbar nach dem Training wird die Anpassung der Muskelfasern und deren Reparatur unterstützt und das Auffüllen erschöpfter Energiespeicher (oft als Glykogenfenster bezeichnet) unterstützt, sodass Ihr Körper für Ihr nächstes Training oder Ihre nächste Leistung in einem optimalen Zustand ist .

Die Erholung nach dem Training ist der Schlüssel zur Reparatur, zum Wiederaufbau und zur Anpassung der Muskelfasern an schlankere, schnellere und stärkere Muskeln. um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskelkater zu reduzieren. Bei Müdigkeit und Muskelkater nimmt die Leistungsfähigkeit ab. Bei einem geschäftigen Lebensstil vernachlässigen wir oft unsere Erholung, aber wenn Sie Ihr nächstes Training oder Ihre nächste Leistung in optimaler Verfassung angehen möchten, können Sie Ihre Erholung durch eine Ernährungsstrategie in drei einfache Elemente aufschlüsseln.

1. Eiweiß - Repariert, baut Muskelfasern wieder auf und passt sie in schlankere, schnellere und stärkere Muskeln an, indem der Muskelproteinabbau reduziert und die Muskelproteinsynthese gefördert wird.
   
2. Glykogen - Wird oft als „Glykogenfenster“ bezeichnet. Glykogen ist wie der Reservebrennstoff, der in unseren Muskeln und unserer Leber gespeichert wird und während des Trainings verwendet wird. Der Wiederaufbau dieser Speicher verringert die Ermüdung und erhöht die verfügbare Energie für Ihr nächstes Training oder Ihre nächste Leistung.
3. Flüssigkeiten und Elektrolyte - Rehydrieren und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte, die durch Schwitzen verloren gehen. Diese Mineralien sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts.

1. Protein

Protein wird vom Körper in Aminosäuren zerlegt, die eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Wiederaufbau Ihrer Muskeln zu schlankeren, schnelleren und stärkeren Muskeln spielen.

Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper Protein nicht auf die gleiche Weise speichert wie Kohlenhydrate (in Form von Glykogen). Daher ist es wichtig, dass wir Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack des Tages integrieren, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Aus diesem Grund kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein Recovery Shakes bei hartem Training wirklich einen Unterschied machen. Protein ist von grundlegender Bedeutung für:

• Hilft bei der Reparatur von durch körperliche Betätigung verursachten Schäden an Muskelfasern.

• Förderung trainingsbedingter Anpassungen in Muskelfasern (z. B. Synthese neuer Proteine, die an der Energieproduktion und/oder Krafterzeugung beteiligt sind).

• Erleichterung der Wiederauffüllung erschöpfter Energiespeicher.

Wie viel Protein?

Als Teil Ihrer täglichen Ernährung wird empfohlen, 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (0,36 Gramm pro Pfund) zu sich zu nehmen. Die richtige Proteinmenge hängt jedoch wirklich von Ihrer Aktivität, Ihrem Alter, Ihrer Muskelmasse und Ihren Zielen ab, ob es sich dabei um den Aufbau größerer oder schlankerer Muskeln handelt.

Proteine ​​sind tatsächlich die Hauptbausteine ​​des größten Teils Ihres Körpers. Muskeln, Sehnen, Organe, Haut, Enzyme, Hormone, Neurotransmitter – die Liste geht weiter. Sie bestehen aus kleineren Molekülen, sogenannten Aminosäuren, die eine Kette bilden und in komplexe Formen „gefaltet“ werden. Ihr Körper produziert viele davon, andere wiederum Essentielle Aminosäuren kommen aus Ihrer Ernährung. Die Frage dreht sich also weniger um „Wie viel Protein?“ sondern mehr „Wie kann ich meine essentiellen Aminosäuren aus meiner Ernährung aufnehmen“?

Proteine ​​wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte eignen sich hervorragend als Teil Ihrer Ernährung. Andere Lebensstile, die auf tierische Proteine ​​verzichten, erfordern möglicherweise einen anderen Ansatz, über den Sie hier mehr lesen können.

Sie können jedoch dazu beitragen, dieses essentielle Aminosäureprofil mit Molkenproteinen zu ergänzen, und hier kommen Erholungsshakes wie KMC PRO MIX ins Spiel.

2. Glykogen „Energiespeicher“.

Die ersten 30 Minuten nach dem Training können entscheidend für Ihre Ernährungserholung sein und werden oft als Glykogenfenster bezeichnet. Nachdem Sie hart gearbeitet haben, müssen Sie im richtigen Zeitrahmen den richtigen Kraftstoff zu sich nehmen, um Ihre Regeneration für Ihre nächste Leistung zu optimieren. Wenn Ihre Muskeln nach dem Training erschöpft sind, kann es sein, dass Sie sich am nächsten Tag ausgelaugt fühlen.

Das Glykogenfenster ist der kurze Zeitraum nach einem Training oder einer Leistung, in dem Ihre Muskeln am effektivsten die Nährstoffe erhalten, die sie zum Wiederaufbau der Energiespeicher benötigen. Sobald etwa 30 Minuten ohne Essen vergangen sind, nimmt die Durchblutung der Muskeln ab und die Kalorienzufuhr zu diesen Muskeln wird langsamer. In diesem Fall fühlen Sie sich am nächsten Tag oft müde und müde. Es ist sehr wichtig, sich innerhalb dieses Zeitfensters richtig zu ernähren.

Glykogen ist eine gespeicherte Kohlenhydrat-„Energie“ in unserer Leber und unseren Muskeln, als eine Art Reservekraftstoffquelle, die wir beim Training nutzen. Je mehr Sie trainieren und je härter Sie trainieren, desto mehr wird diese Quelle aufgebraucht. Regelmäßiges Training erhöht die Kapazität Ihrer Muskeln und Ihrer Leber, Glykogen zu speichern, wodurch Sie Ihre Leistung steigern und verbessern können! Das Auffüllen dieser Speicher trägt zum Aufbau stärkerer und effizienterer Muskeln bei.

3. Ersetzen Sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte

Wenn wir Sport treiben, schwitzen wir, was letztendlich dazu führt, dass der Körper Flüssigkeit verliert. Wasser besteht zu mehr als der Hälfte des menschlichen Körpers und ist für die Funktion unserer Zellen unerlässlich. Temperaturerhaltung und Zirkulation sind nur einige lebenswichtige Prozesse, die von dieser wichtigen Flüssigkeit abhängen. Daher ist ein angemessener Flüssigkeitshaushalt wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Wenn Sie jedoch nur Wasser trinken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Körper nicht alles speichert und das meiste davon direkt über den Urin in die Toilette zurückleitet. Hier kommen Elektrolyte ins Spiel. Sie helfen, die Flüssigkeiten im Körper zu regulieren, spielen aber auch viele andere Schlüsselrollen.

Elektrolyte sind Chemikalien, die beim Mischen mit Wasser Strom leiten. Sie regulieren die Nerven- und Muskelfunktion, versorgen den Körper mit Feuchtigkeit, gleichen den Säuregehalt und den Druck im Blut aus und helfen beim Wiederaufbau von geschädigtem Gewebe. Die Muskeln und Neuronen werden manchmal als „elektrisches Gewebe“ des Körpers bezeichnet. Sie beruhen auf der Bewegung von Elektrolyten durch die Flüssigkeit innerhalb, außerhalb oder zwischen Zellen.

Beispielsweise benötigt ein Muskel Kalzium, Natrium und Kalium, um sich zusammenzuziehen. Wenn diese Substanzen aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Muskelschwäche oder übermäßiger Kontraktion kommen. Die Herz-, Muskel- und Nervenzellen nutzen Elektrolyte, um elektrische Impulse zu anderen Zellen zu übertragen.

Wie hilft KMC PRO MIX, Ihre Genesung zu optimieren ...

KMC PRO MIX bietet Ihnen eine wohlschmeckende, abgerundete Lösung, die Ihnen hilft , hart zu trainieren und sich schneller zu erholen, außerdem:

1. 21 g Premium Whey Protein Konzentrat pro Portion. Zur Unterstützung der Reparatur, des Wiederaufbaus und der Anpassung von Muskelfasern in schlankere, schnellere und stärkere Muskeln. Es trägt auch dazu bei, erschöpfte Energiespeicher wieder aufzufüllen.
2. Unsere Dual-Charge-Kohlenhydratformel. Um erschöpfte Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen und die Synthese von Proteinen zu unterstützen, um Ihre Regeneration zu optimieren. Weitere Informationen zu unserer Dual-Charge-Formel finden Sie hier.
3. Qualität, der Sie vertrauen können – Alle unsere Wiederherstellungsprodukte verfolgen einen erstklassigen Ansatz bei der Prüfung auf verbotene Substanzen und der Qualität. Mehr dazu finden Sie hier.
   
4. Es ist außerdem glutenfrei, für Vegetarier geeignet und leicht verdaulich.
   
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