Die Fred Whitton Challenge ist nicht der richtige Tag für Spontaneität. Mit 182 Kilometern und 3.000 Höhenmetern sind deine Beine nur so weit wie dein Verpflegungsplan. Unten findest du eine einfache, praxiserprobte Strategie (Frühstück → Kohlenhydrate pro Stunde → Flüssigkeitszufuhr → Koffein → Regeneration ) sowie einen Leitfaden zum Herunterladen, damit du deine Trinkflaschen , Gels und Riegel im Voraus planen kannst.
Fred Whittons Treibstoffziele (Kurzanleitung)
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Top-Tipps für Energie und Flüssigkeitszufuhr beim Radfahren während der Fred Whitton Challenge
Du bewältigst gleich 182 Kilometer und 3.000 Höhenmeter auf den anspruchsvollsten Hügeln Großbritanniens. Damit du dich wohlfühlst und deine Bestleistung abrufen kannst, ist die richtige Ernährung entscheidend. Gerade bei so harten Fahrten wie dieser. Die richtige Ernährung während des Rennens erfordert Ausgewogenheit und vorausschauendes Denken. Sieh dir unten unsere Top-Tipps an und lade dir unseren vollständigen Ernährungsleitfaden herunter.
1. Frühstück / Gesunde, ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel!
Wir empfehlen, 2–4 Stunden vor dem Start etwas zu essen. Die Mahlzeit sollte überwiegend aus Kohlenhydraten bestehen. Dazu gehören Obst, Porridge, Haferflocken, Toast, Pfannkuchen und andere komplexe Kohlenhydrate. Protein ist auch wichtig und kommt in Joghurt und Eiern vor. Vermeiden Sie Blutwurst, Würstchen und Speck. Unser einfach köstliches Superfood-Müsliriegel Es eignet sich hervorragend als Ergänzung zum Frühstück mit 40 g Kohlenhydraten und 5,6 g Eiweiß. Hier.
2. Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde werden beim Fred Whitton-Test verbraucht?
Während des Trainings: 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde bei Fahrten über eine Stunde. Energieriegel , Gele Und Bananen sind auch eine gute Wahl.
Top-Tipp! Versuchen Sie, einen zu verwenden Isotonisches Sportgetränk wie zum Beispiel KMC ISO MIX Das liefert jedes Mal Energie und Flüssigkeit, wenn man trinkt. Es ist viel einfacher, als unterwegs zu essen.
3. Strategie zur Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytversorgung (vorher + währenddessen)
Fang früh an, trinke regelmäßig alle 10–15 Minuten, noch bevor du aufs Rad steigst. Mach das Gleiche auch während der Fahrt. Kleine, häufige Schlucke! In unserem Artikel erfährst du, warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist und wie du sie messen kannst. Hier. Unser Das Sportgetränk KMC ISO MIX lässt sich leicht mit nur 500 ml Wasser mischen und versorgt Sie mit allen vier essentiellen Elektrolyten, die der Körper benötigt.
4. Versuchen Sie es Energie-Gels
Sie sind so konzipiert, dass sie leicht zu öffnen und zu benutzen sind – genau wie Flüssigkeiten sollten Sie Ihren Treibstoff auch mit Handschuhen während der Fahrt konsumieren können. Energie-Gels sind ein ideales Funktionsprodukt für diesen Zweck. und bieten mehr als nur einen sofortigen Energieschub. Sie liefern länger anhaltende Energie und Flüssigkeitszufuhr mit essentiellen Elektrolyten. KMC NRG GELs kann bis zu 90 Minuten dauern.
5. Koffein für anspruchsvolle Klettertouren (wann man es einnehmen sollte)
Kaffee , oder besser gesagt Koffein, hat tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile. Studien zeigen, dass er die Muskelausdauer und -kraft verbessern kann, ganz abgesehen von seinen bekannten Vorteilen bei der Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit. Wenn ein steiler Anstieg bevorsteht oder du vor der Fahrt etwas brauchst, um in Schwung zu kommen, kannst du dir eine Tasse Kaffee oder Koffein holen. Koffeingel. KMC NRG GELs (koffeinhaltige) enthalten 100 mg Koffein. Oder Sie könnten unser Produkt probieren. Hier gibt es frisch gerösteten Kaffee.
6. Erholung nach dem Fred Whitton (Kohlenhydrate + Eiweiß)
Die richtige Ernährung nach dem Training ist genauso wichtig für die Glykogenspeicherung und die Muskelregeneration, besonders wenn du am nächsten Tag wieder trainieren willst! Beginne so schnell wie möglich nach dem Training mit der Energiezufuhr. Regenerationsgetränke wie der KMC PRO MIX bieten hierfür die ideale Mischung aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten und Proteinen. Alternativ kannst du auch Milch, Müsli, Bagel mit Käse oder belegte Brote mit Aufstrichen wie Erdnussbutter wählen.
Beispielhafter Zeitplan:
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Es ist wichtig, sich diese Fragen zu stellen und diese Top-Tipps zu beachten:
- Wie werde ich mich in 20 Minuten fühlen?
- Steht in 10 Minuten ein steiler Anstieg bevor? Nehmen Sie Koffein-Gels mit!
- Schau dir deine Route an, die Anstiege, die Abstiege, überlege, wie dein Körper reagieren wird und erstelle darauf basierend einen Ernährungsplan.
- Sei proaktiv, nicht reaktiv, und denk daran: Kleine Schritte, aber häufig!
- Unten finden Sie unseren kostenlosen Leitfaden zur Ernährung mit Strategien für die Zeit vor, während und nach dem Rennen.
Sie können sich am Ende dieses Blogbeitrags Ihr eigenes Exemplar herunterladen.
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Was ist die Fred Whitton Challenge?
Die 113 Meilen lange Lake District Challenge findet im Namen von Fred Whitton statt, dem ehemaligen Rennsekretär des Lakes Road Club, der 1998 an Krebs starb. Die Challenge begann im darauffolgenden Jahr.
Die Herausforderung hat seither Millionen für wohltätige Zwecke gesammelt und umfasst einige der härtesten Kletterrouten Großbritanniens. Sie ist nicht nur die anspruchsvollste Klettertour Großbritanniens, sondern mit ihrer massiv überzeichneten Anmeldung wohl auch die beliebteste.
Top-Tipp: Registrieren Sie sich, um den Organisatoren der Veranstaltung zu helfen und sich einen Platz im Folgejahr zu sichern.
Wie schwer ist die Fred Whitton Challenge?
Die Fred Whitton Challenge gilt als das härteste Radsportevent Großbritanniens. Fahrer stufen sie hinsichtlich ihres Schwierigkeitsgrades mit europäischen Veranstaltungen wie der Marmotte ein. Sie umfasst 113 Meilen und 3.000 Höhenmeter unerbittlicher Anstiege.
Eine riesige Schleife um den Lake District, der heute zum Weltkulturerbe gehört. Startpunkt: Grasmere und dabei einige phänomenale Anstiege wie die Pässe Kirkstone, Honister, Newlands, Whinlatter, Hardknott, Wrynose und Blea Tarn mitzunehmen.
Bei Kilometer 94 erwartet Sie eine Steigung von 30 % am Hardknott-Pass...
Was ist die Fred Whitton Challenge-Strecke?
Die Strecke beginnt und endet auf dem Sportplatz Grasmere im Zentrum des Lake District Nationalparks und beinhaltet einige der steilsten Anstiege Großbritanniens mit über 3.000 Höhenmetern und einer Distanz von 113 Meilen.
Bei Kilometer 94 erwartet Sie eine Steigung von 30 % am Hardknott-Pass...
Sie können die vollständige Routenkarte und die GPX-Datei unten herunterladen.
