Die Wintermonate können für Ausdauersportler eine schwierige Zeit sein. Die Tage sind kurz, das Wetter schlecht und die Rennsaison ist noch Monate entfernt. Es gibt so viele Ausreden, nicht konsequent zu trainieren … aber wenn Sie eine große Saison haben wollen, sind Ausreden keine Option.
Was ist also der beste Weg, den Winter in Angriff zu nehmen, wenn die großen Rennen im Sommer stattfinden? Es ist wahrscheinlich einfacher, mit einigen Dingen zu beginnen, die Sie meiner Meinung nach vermeiden sollten!
Was man nicht tun sollte...
Nichts tun
Während Sie nach Ihrem letzten Rennen der Saison auf jeden Fall eine Pause einlegen sollten, sollte diese wahrscheinlich eher im Bereich von 2 Wochen als 6 Monaten liegen! Ich habe es einmal versucht und kam etwa 10 kg schwerer und viel langsamer zurück (wie unten gezeigt)!
Machen Sie nach Ihrem letzten Rennen keine Pause
Auch hier habe ich bittere Erfahrungen gemacht. Die Folge war sowohl geistige als auch körperliche Erschöpfung schon vor Saisonbeginn.
Über das Rennen
Es besteht die Versuchung, sich durch die Teilnahme an vielen weniger wichtigen Rennen motiviert zu halten. Ich denke, dass sie in einem guten Winterprogramm ihren Platz haben, aber es besteht die Gefahr, dass man für einen Parkrun im April (siehe Foto!) in Topform ist und nicht für das Rennen im Juli A!
Vernachlässigen Sie Ihre Rennernährung
Nachdem Sie sich monatelang von Gels, Elektrolyten und Erholungsgetränken ernährt haben, könnten Sie versucht sein, in den Wintermonaten weniger wissenschaftlich mit Ihrer Ernährung umzugehen. Das ist kurzsichtig. Je besser Sie tanken, desto besser trainieren Sie, desto besser erholen Sie sich und desto schneller kommen Sie letztlich voran. Der Winter ist auch die perfekte Zeit, um Ihre Ernährung am Renntag zu verfeinern und die perfekte Formel für die Stärkung Ihrer großen Sommerrennen zu finden.
Was für mich funktioniert
Nachdem ich besprochen hatte, was ich nicht tun sollte, dachte ich, ich würde meine Herangehensweise an den Winter 2019/20 mitteilen, die von meinem Trainer Paul Savage (www.physio-coach.co.uk) betreut wird. Als Kontext ist mein A-Rennen der Lakesman Eisendistanz-Triathlon im Juli.
Konsistenz
Das Geheimnis liegt in der Beständigkeit. Hier ist eine typische Woche:
| Tag | BIN | PN |
| Montag | | Schwimmen (4-km-Ausdauer ). |
| Dienstag | Leichter Lauf (4–6 Meilen). | Turbo (1 Stunde 30 Sweetspot-Intervalle ). |
| Mittwoch | Leichter Lauf (4–6 Meilen ). | Schwimmen (4K-Tempo/Schwellenwert ) |
| Donnerstag | Leichter Lauf (4–6 Meilen ) | Turbo (90 Minuten Ironman-Tempo ) |
| Freitag | Schwimmen (2,5 km Sprints/Schwellenwert ) | Turbo (45 Minuten konstant mit Sprints ) |
| Samstag | Langer Lauf auf den Fjälls (2–4 Stunden ). | |
| Sonntag | Lange Fahrt (4-7 Stunden ) | |
Spezifität
Kein Hexenwerk, aber ich versuche, mein Training so spezifisch wie möglich auf meine Hauptrassen abzustimmen. Das ist wie:
- Ich fahre harte Bike-Sessions auf meinem Zeitfahrrad in Rennposition.
- Zu meinen Schwimmsets gehören lange Intervalle im Ironman-Renntempo.
- Auf langen Fahrten und Läufen betanke ich das gesamte KMC-Sortiment, genauso wie ich das Lakesman-Fahrrad betanke und laufe.
Vernünftig sein
Jeder, der meine Geschichte kennt, wird wissen, dass ich bis vor ein paar Jahren alles andere als das war. Allerdings bin ich jetzt ein reformierter Charakter ... Zum Beispiel:
- Ich laufe so viel wie möglich im Gelände, um das Verletzungsrisiko zu verringern (bessere Fotos auch!)
- Wenn ich mich krank, müde oder verletzt fühle, ruhe ich mich aus.
- Falls das Wetter schlecht ist; Ziehen Sie sich warm an, tragen Sie hochwertige Regenkleidung und seien Sie auf das Schlimmste vorbereitet!
- Wenn es vereist ist, bleiben Sie beim Turbo.
Das ist es also, was bei mir funktioniert. Ich sage nicht, dass es für jeden funktionieren wird, aber es ist der Ansatz, den ich seit über 10 Jahren verfeinert habe, und es ist die Formel, von der ich hoffe, dass sie mich im Juni zu einem Ironman unter 9 Stunden führt.
Viel Spaß beim Training, Leute!
- Rich, Team KMC