Why You Need to Focus on Hydration

Warum Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren müssen

Blog-Beitrag: Warum Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren müssen

Haben Sie sich beim Gedanken an Ihre Gesundheit jemals gefragt, wie viele Stunden Sie jede Woche Sport treiben sollten? Machen Sie sich Sorgen über den Fettgehalt Ihrer Ernährung? Oder wie viel Salz nehmen Sie zu sich? Wie hoch ist die Wassermenge, die Sie jeden Tag zu sich nehmen? Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass gute Trinkgewohnheiten in allen drei Bereichen eine wichtige Rolle spielen können, was bedeutet, dass es darauf ankommt, was Sie trinken und wie viel. Hier finden Sie einige Tipps, warum Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren sollten und was diese sowohl von innen als auch von außen für Ihren Körper tun kann.

Was ist Dehydration? 

Dehydrierung tritt auf, wenn Ihr Körper nicht über genügend Wasser und andere Flüssigkeiten verfügt. Dies führt im Wesentlichen dazu, dass Ihre Zellen schrumpfen und Sie sich träge und schwach fühlen. Wenn Sie unter Dehydrierung leiden, sind Sie nicht in der Lage, optimal zu funktionieren. Tatsächlich werden Sportler fast immer von ihren Trainern angewiesen, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydrierung hat mehrere Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit, ist jedoch am häufigsten mit einem Verlust der motorischen Fähigkeiten und einer beeinträchtigten Konzentration verbunden. Eine starke Dehydrierung kann zu Bewusstlosigkeit oder sogar zum Tod führen, insbesondere wenn sie während körperlicher Betätigung auftritt, wenn Schweiß nicht zur Rehydrierung zur Verfügung steht.

Der Hauptgrund dafür, dass Menschen nicht genug Wasser trinken, ist, dass sie nicht verstehen, wie wichtig es ist, den richtigen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten. Elektrolyte sind Mineralien, die Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Muskelkontraktionen regulieren – und der Verlust dieser Mineralien durch Schwitzen erhöht das Risiko, Muskelkrämpfe zu entwickeln. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder bei heißem Wetter im Freien arbeiten, achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – insbesondere elektrolytreiche Sportgetränke wie KMC ISO MIX . Mehr dazu später...

Wann man Wasser trinkt

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich aber nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten, müssen Sie nicht raten. Wenn Sie die Farbe und das Volumen Ihres Urins verfolgen, können Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, wie viel Wasser (und damit auch wie viel) Sie haben Elektrolyte ), die Ihr Körper benötigt. Das funktioniert so: Wenn Ihr Körper dehydriert ist, fängt er an, Wasser von Stellen zu ziehen, an denen es keine Probleme verursacht – wie Ihren Zellen oder Organen – und es zu wichtigeren Teilen Ihres Körpers umzuleiten. Zu diesen flüssigkeitsarmen Zonen gehören Bereiche wie Augen und Mund, die trocken oder sogar rissig erscheinen.

Was die Flüssigkeitszufuhr angeht, ist Urin tatsächlich eine hervorragende Informationsquelle, da die meisten Menschen Wasser trinken, das viele Mineralien enthält, die für normale Körperfunktionen (einschließlich Zellstoffwechsel) notwendig sind. Urin enthält auch keine Abfallprodukte wie Blut; Das bedeutet, dass seine Konzentration nicht durch Dinge wie Toxine oder Medikamente verändert wird. Sie können eine Urinkarte verwenden, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu messen und Elektrolyt Ebenen.

Die Vorteile, mehr Wasser zu trinken

Es wird allgemein angenommen, dass es gut für Sie ist, mehr Wasser zu trinken, und das ist es auch – aber es steckt auch viel Wissenschaft dahinter. Es geht nicht nur um Gesundheit; Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie arbeiten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Arbeitnehmer, die vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, bei ihrer Arbeit bessere Leistungen erbrachten als diejenigen, die dies nicht taten. In Bezug auf körperliche Aktivität ergab eine weitere Studie aus dem Jahr 2012, dass das Trinken von 8 Unzen Wasser vor dem Training dazu beitrug, dass Sportler während des Trainings eine höhere Herzfrequenz aufrechterhielten, als wenn sie vorher nur 4 Unzen tranken.

Unser Körper besteht zu 50–75 % aus Wasser, und wenn wir jeden Tag ausreichend Wasser zu uns nehmen, bleiben wir gesund und funktionieren einwandfrei. Viel Wasser zu trinken hilft bei der Verdauung, beugt Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vor, verbessert die Haut, befreit den Körper von Giftstoffen, reguliert die Körpertemperatur und vieles mehr. Auch Ihr Gehirn ist auf Wasser angewiesen, um optimal zu funktionieren – da sein Inhalt zu 80 % aus H2O besteht, kann ein Flüssigkeitsrückgang die Konzentration und die geistige Energie beeinträchtigen. Darüber hinaus kann Dehydrierung Ihre Leistungsfähigkeit bei allen Arbeitsaufgaben oder sportlichen Aktivitäten beeinträchtigen. Eine gute Regel ist, alle 45 Minuten, die Sie trainieren oder schwitzen, 250 ml zu trinken.

Warum Sie Ihre Elektrolyte auffüllen sollten

Einfach gesagt handelt es sich bei Elektrolyten um elektrisch geladene Mineralien, die bei vielen Körperfunktionen, insbesondere beim Flüssigkeitshaushalt, eine Schlüsselrolle spielen. Ihre Ladung hilft dabei, Wasser aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln zu transportieren. Das Wichtige Elektrolyte Für Sportler sind Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium.

Elektrolyte werden für eine Vielzahl von Dingen benötigt, etwa für die Flüssigkeitszufuhr, die Muskelkontraktion und den Blutdruck. Bestimmt Elektrolyte wie Natrium und Kalium gehen im Schweiß verloren und müssen ersetzt werden, um den richtigen Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Elektrolyte tragen dazu bei, die beim Schwitzen verlorenen Salze aufrechtzuerhalten und zu ersetzen. Vermeidung von Krämpfen und frühzeitiger Müdigkeit. Elektrolytmineralien stellen auch den Wasserhaushalt wieder her; Helfen Sie den Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, und unterstützen Sie die Übertragung von Nervenimpulsen.

In diesen Fällen müssen Sie die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte ersetzen:

  • Sie trainieren länger als eine Stunde
  • Ihr Training in einer heißen Umgebung! (Ja, manchmal scheint die Sonne)
  • Du bist von Natur aus ein schwerer Pullover
 

Der Unterschied in der Aufmerksamkeit, wenn Sie dehydriert sind, ist sehr spürbar und unmittelbar. Weitere deutliche Symptome einer Dehydrierung sind Kopfschmerzen, Schwindel, extreme Müdigkeit oder Muskelkrämpfe. Sie können Ihre Urinfarbe auch als Indikator dafür verwenden, ob Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Lesen Sie mehr über Elektrolyte Hier.

Zusammenfassung

 KMC ISO MIX

Da Sie durch Schweiß Wasser und Nährstoffe verlieren, sorgt die richtige Flüssigkeitszufuhr dafür, dass Ihre Zellen gesund bleiben und Sie schnell wieder mit Feuchtigkeit versorgt werden. Trinken elektrolytangereicherte Getränke um während des Trainings hydriert zu bleiben.

Kokoswasser enthält beispielsweise natürliche Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gehen. Neben der Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Training ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Natrium – wie Meersalz oder Avocado – und andere Spurenelemente wie Kalium (in Bananen enthalten) und Magnesium (in dunklem Blattgemüse) enthalten. Vielen Menschen fehlt auch Vitamin D; Ein Aufenthalt im Freien kann eine gute Möglichkeit sein, Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonnenlicht zu gewinnen.

Wenn man unterwegs ist oder Sport treibt, ist es schwieriger, solche Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen. Deshalb verwenden wir funktionale und einfach zu konsumierende Produkte wie unsere KMC Isotonische Getränke , Energieriegel & Energiegele - Alle die 4 essentielle Elektrolyte enthalten.

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