Race Nutrition Pt.2 - Pre-race Fueling the morning of

Rennernährung Teil 2 – Vor dem Rennen Energie tanken am Morgen

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Der Tag ist endlich da, Sie haben alles getan, was Sie konnten, um sich vorzubereiten. Wie stellen wir nun sicher, dass wir den ganzen Morgen über ausreichend Energie haben? Einer der letzten Stolpersteine... Hier sind einige der häufigsten Fragen, die Menschen zum Thema Auftanken am Morgen vor einem Rennen stellen.

Wann soll ich essen?

Unser Rat wäre, 2 bis 4 Stunden vor dem Start zu essen. Dies kann oft je nach individuellen Vorlieben variieren.

Wie viel soll ich essen?

Im Allgemeinen sollten Sie darauf achten, zwischen 1 und 2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dies kann je nach Veranstaltung variieren. Wenn Sie einen Ultra fahren, irgendwo in der Nähe des oberen Endes. Wenn man sportlich unterwegs ist, eher irgendwo dazwischen. Unser einfach köstlicher Superfood-Riegel ist mit 40 g Kohlenhydraten und 5,6 g Protein eine tolle Ergänzung zum Frühstück .

Bleiben Sie hydriert

Es ist ganz natürlich, leicht dehydriert aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Flüssigkeiten gemäß unserer Regel „Klein und oft“ mit an Bord nehmen. KMC ISO MIX wird helfen und andere Fruchtsäfte können auch dazu beitragen , Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. 

Was ist mit Protein?

Ausdauersportler sollten neben Kohlenhydraten auch reichlich Eiweiß zu sich nehmen! Ungefähr 20–40 g Protein alle 3–4 Stunden tragen zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Adaption bei. Wenn Ihre Veranstaltung länger als ein paar Stunden dauert, müssen Sie darauf achten, auch zum Frühstück etwas Protein zu sich zu nehmen. Versuchen Sie hier, etwas KMC PRO MIX zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen .

Was soll ich essen?

Haferbrei, Hafer, Bananen und komplexe Kohlenhydrate reichen aus ! Fügen Sie etwas KMC PRO MIX zu Ihrem Brei hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Protein aufnehmen . Joghurt und Eier können ebenfalls helfen!

Auf Kaffee muss man nicht verzichten...

Kaffee, oder sollten wir besser Koffein sagen, hat tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass es dabei helfen kann, die Muskelausdauer und -kraft zu verbessern, und dass es bekannte Vorteile bei der Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit hat.
Einige schlagen sogar vor, dass es sogar dazu verwendet werden kann, Ihren Darm vor einer Veranstaltung freizubekommen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Zeitpunkt wählen! Kenne deinen Körper! Einige unserer Energiegele sind mit Koffein angereichert, suchen Sie hier einfach nach „GEL+“.
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