In wenigen Minuten wissen Sie genau, wie Menthol – aus unseren Gels und Riegeln auf Minzbasis – Ihnen helfen kann, sich während der Heuschnupfenzeit weniger verstopft zu fühlen und möglicherweise auch bei Hitze leistungsfähiger zu sein.
Menthol kommt natürlicherweise in der Pfefferminze vor, die wir bei KMC verwenden.
Menthol aktiviert TRPM8-„Kälte“-Rezeptoren und erzeugt so ein kühlendes, befreiendes Gefühl der Atemwege. Klinische Studien zeigen eine verbesserte subjektiv empfundene Nasenatmung und weniger Atemnot. Sportstudien berichten von moderaten Vorteilen bei Hitze – hauptsächlich durch die subjektive Wahrnehmung, nicht durch eine tatsächliche abschwellende Wirkung (McKemy, Neuhausser & Julius, 2002; Eccles, 1988; Kanezaki & Ebihara, 2017; Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
Setzen Sie Ihre Heuschnupfenmedikamente an erste Stelle und ergänzen Sie diese dann gezielt (vor/während schweißtreibender Trainingseinheiten). Testen Sie die Anwendung im Training , damit Sie sich am Wettkampftag vertraut fühlen. Praktische Tipps finden Sie unten.
Wie Menthol wirkt (in einfachen Worten)
Menthol aktiviert die TRPM8-Rezeptoren in Nase und Mund – dieselben Sensoren, die dem Gehirn signalisieren, dass kühle Luft einströmt. Dieses Signal erleichtert das Atmen, selbst wenn Messgeräte keine großen Veränderungen des Luftstroms anzeigen (McKemy, Neuhausser & Julius, 2002; Eccles, 1988). Randomisierte Studien mit inhaliertem Menthol zeigen zwar nur eine geringe objektive Abschwellung der Atemwege, aber eine deutliche Verbesserung des Gefühls von freier Nase (Pereira et al., 2013; Eccles, 2003).
Fazit: Wenn Pollen die Nase verstopft macht, kann Menthol für mehr Klarheit sorgen – nützlich für mehr Komfort beim Training und bei Wettkämpfen.
Menthol und Heuschnupfen: Wogegen es hilft – und wogegen nicht.
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Hilft: Kurzfristige Linderung der Symptome – Kühlung, leichteres Atmen, verringertes Gefühl der Verstopfung (Eccles, 1988; Pereira et al., 2013).
- Ersetzt nicht: Entzündungshemmende Behandlung bei allergischem Schnupfen. Die NHS-Leitlinien empfehlen weiterhin nicht schläfrig machende Antihistaminika und steroidhaltige Nasensprays; Menthol dient eher der Linderung der Beschwerden als der Heilung (NHS, 2024).
Es gibt auch unterstützende Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber L-Menthol-Geruch die wahrgenommene Atemnot bei Anstrengungs- und Gehtests verringern kann – auch hier ist die Wahrnehmung der Hebel (Kanezaki & Ebihara, 2017; Kanezaki, Terada & Ebihara, 2020; Sato et al., 2023).
Menthol & Leistung: kleine, aber nützliche Vorteile (besonders bei Hitze).
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Hitzebeständigkeit: Mundspülungen mit Menthol (~0,1%) verbessern das thermische Empfinden und können im Vergleich zu Placebo bei Hitze zu einer moderaten Leistungssteigerung führen (Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
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Warum es hilft: Die Vorteile sind größtenteils subjektiver Natur – kühleres Mundgefühl, weniger Atemnot, höherer Tragekomfort. Erwarten Sie keine drastische Senkung der Körperkerntemperatur (Gavel et al., 2024).
Machen Sie es praktisch: Ihr KMC -Plan
Verwenden Sie Menthol als Ergänzung, probieren Sie aus, was für Sie funktioniert, und halten Sie es einfach.
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Komfort vor dem Training (hoher Pollenflug): Nehmen Sie 15–20 Minuten vor dem Start eine kleine Menge eines kohlenhydratreichen Getränks mit Minzgeschmack zu sich – z. B. einen Spritzer aus einerKMC NRG GEL Pfefferminz-Nachfüllpackung in IhreGelflasche . Dokumentieren Sie während des Trainings Ihre subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) und Ihr Atemkomfort (Stevens et al., 2016; Gavel et al., 2024).
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Bei intensiver Belastung in der Hitze: Regelmäßige Einnahme von Minzgel (in kleinen Schlucken) kann den thermischen Komfort und das Gefühl der Luftzirkulation verbessern. Ergänzen Sie dies mit Ihrer gewohnten Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr (Gavel et al., 2024).
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Schonend für den Magen-Darm: Menthol/Pfefferminze wird seit langem zur Linderung von Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt; magensaftresistentes Pfefferminzöl wird in den IBS-Leitlinien erwähnt – relevant, wenn Sie zu Beschwerden neigen (NHS Medicines, 2025; Vasant et al., 2021).
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Eine gute Wahl, wenn man etwas zum Kauen möchte: Der klassische KMC NRG Bar Original (Kendal Mint Cake) liefert gleichmäßige Kohlenhydrate mit dem typischen Minz-Kick – ideal vor einem Ausdauertraining oder als Zwischenmahlzeit zwischen den Wiederholungen.
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Sicherheitshinweise: Befolgen Sie die Empfehlungen des NHS zur Erstbehandlung von Heuschnupfen (Antihistaminikum, Kortisonspray). Vermeiden Sie starkes Menthol im Gesicht von Kleinkindern; führen Sie bei empfindlicher Haut einen Patch-Test durch (NHS, 2024; NHS Medicines, 2025).
Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie an Asthma, schweren Allergien oder chronischen Atemwegserkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Gewohnheiten ändern.
Referenzen
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