Kreatin für Läufer? Ja, klar. Es ist längst nicht mehr nur etwas für Fitnessstudio-Besucher und Hantel-Fans. Früher dachten wir, Kreatin sei Bodybuildern vorbehalten, doch Ausdauersportler weltweit – darunter Läufer, Radfahrer und Triathleten – schwören mittlerweile darauf. Und das wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
So revolutioniert KMC Creatine den Ausdauersport 👇
1. Steigert die Ausdauer durch Erhöhung der ATP-Produktion.
ATP – auch Adenosintriphosphat genannt – ist der wichtigste Energielieferant Ihrer Muskeln während des Trainings. Je mehr ATP Sie produzieren können, desto länger und intensiver können Ihre Muskeln arbeiten, bevor Ermüdung eintritt. Kreatin unterstützt eine schnellere ATP-Regeneration und hilft Ihnen so, Ihre Kraft zu erhalten, insbesondere bei hochintensiven Intervallen oder Bergläufen.
📈 Mehr ATP = Mehr Energie = Längere Ausdauer
2. Verbessert die Glykogenspeicherung für mehr Energie
Eine der weniger bekannten Stärken von Kreatin ist seine Fähigkeit, die Glykogenspeicherung in den Muskeln zu erhöhen – insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme von Kohlenhydraten. Glykogen ist die Speicherform der körpereigenen Energie und für Ausdauerleistungen unerlässlich.
🏃 Mehr Glykogen = verzögerte Ermüdung und länger anhaltende Leistungsfähigkeit
3. Beschleunigt die Regeneration und reduziert Muskelkater
Kreatin dient nicht nur dazu, die Trainingseinheit mit mehr Power durchzuziehen, sondern auch dazu, sich danach schneller zu erholen. Durch die Verbesserung der Proteinsynthese und der Glykogenspeicherung kann Kreatin die Regeneration beschleunigen und Muskelkater (DOMS) reduzieren.
Das bedeutet, dass Sie schneller wieder bereit für Ihre nächste Trainingseinheit sind – mit weniger Ermüdung und mehr Konstanz.
4. Verbessert die Konzentration und die kognitive Funktion
Langstreckenläufe sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Kreatin die Gehirngesundheit fördern, die kognitive Funktion verbessern und sogar bei mentaler Erschöpfung helfen kann.
💡 Denke klarer. Konzentriere dich besser. Halte deine Haltung länger. Besonders auf den letzten, brutalen Kilometern. Wenn es schwieriger ist, einen Fuß vor den anderen zu setzen, als es aussieht.
Warum Ausdauersportler auf Kreatin setzen
Von 5-Kilometer-Läufern bis hin zu Marathonläufern – Tausende von Athleten integrieren KMC Creatine in ihre Trainingspläne. Es ist sicher, wissenschaftlich belegt und verbessert spürbar Leistung und Regeneration.
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Testen Sie KMC Creatin noch heute!
Wenn du also bisher unentschlossen warst, ob Kreatin das Richtige für dich ist – das ist dein Zeichen . Es ist nicht mehr nur zum Muskelaufbau da. Es ist für Läufer , Radfahrer , Triathleten und alle, die an ihre Grenzen gehen wollen .
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Wie und wann man Kreatin einnimmt (Es ist nicht wie bei einem Pre-Workout-Produkt)
Anders als bei Energie-Gels oder isotonischen Getränken, die vor oder während des Trainings eingenommen werden, kommt es bei Kreatin auf die Regelmäßigkeit an. Sie müssen die Einnahme nicht an Ihre Trainingseinheiten anpassen – nehmen Sie es einfach täglich ein und lassen Sie die positiven Effekte sich aufbauen.
So verwenden Sie KMC Creatine richtig:
Tägliche Erhaltungsdosis:
- Täglich 1 Messlöffel (5 g) einnehmen .
- Mit Wasser , Saft oder Ihrem Proteinshake mischen.
- Genießen Sie es zu jeder Tageszeit – morgens, nach dem Training oder wann immer es in Ihre Routine passt.
Optionale Ladephase (für schnellere Sättigung):
- Nehmen Sie täglich 1 Messlöffel (5 g) über 5–7 Tage ein.
- Diese „Ladephase“ hilft Ihren Muskeln, sich schneller mit Kreatin zu sättigen und so früher Ergebnisse zu erzielen.
Nach der Ladephase sollten Sie die übliche Tagesdosis von 5 g beibehalten, um den Spiegel aufrechtzuerhalten und alle Vorteile zu nutzen – mehr Energie, schnellere Erholung, bessere Konzentration.
📌 Profi-Tipp: Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten (z. B. Saft oder einem Post-Run-Shake) kann die Muskelaufnahme zusätzlich steigern.
📚 Quellen: Green et al. (1996), Sports Medicine; Nelson et al. (2001), Medicine & Science in Sports & Exercise; Kreider et al. (2017) – Journal of the International Society of Sports Nutrition; Rawson et al. (2011), Amino Acids Journal; Rae et al. (2003), Proceedings of the Royal Society B ; Avgerinos et al. (2018), Psychopharmacology; ISSN-Positionspapier zu Kreatin (2017); Kreider et al. (2017), ISSN