Letzte Woche haben wir Ihnen etwas über Protein erzählt und wie es ist eines der wichtigsten Werkzeuge im Arsenal eines jeden Sportlers, unabhängig von der Verfolgung. Die Wahrheit ist jedoch, dass viele Menschen immer noch skeptisch gegenüber Protein, seinen Verwendungszwecken und Vorteilen, wahrgenommenen Gefahren und Nachteilen, Proteinquellen und vielem mehr sind. Deshalb werden wir diese Woche mit ein paar Mythen über Proteine ​​aufräumen.

1. Bei einer vegetarischen/veganen Ernährung kann man nicht genug Protein zu sich nehmen

Wir beginnen mit einem Klassiker: Um genügend Protein zu bekommen, muss man Fleisch essen. Kurz gesagt, das stimmt einfach nicht ... Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, haben Sie immer noch Zugriff auf viele tolle Proteinquellen. Ja, viele der „klassischen“ Proteinnahrungsmittel sind normalerweise nicht vegan/vegetarisch geeignet, wie zum Beispiel Huhn, Rind, Truthahn usw. Aber es gibt viele Alternativen, eine großartige vegetarische Option wären Eier, und obwohl Veganismus ein wenig erfordert Für mehr Kreativität gibt es zahlreiche pflanzliche Alternativen zu fleischbasiertem Protein. Es gibt nicht nur Tofu, Linsen und Kichererbsen, sondern auch Sojaproteine ​​und zahlreiche Ernährungsunternehmen stellen sogar vegetarische und vegane Proteinpräparate her. Unser ganz eigenes KMC PRO MIX ist eine fantastische vegetarische Option, die unglaubliche 21 g Protein enthält. Mit genügend Forschung und Wissen kann sich jeder vegetarisch oder vegan ernähren und trotzdem alle benötigten Proteine ​​zu sich nehmen. Schauen Sie sich unsere neueste Diskussion darüber an, wie sich Veganuary auf Ihr Training und Ihre Übungen auswirken kann! Das Einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass viele pflanzliche Proteinquellen nicht die gleiche Menge an essentiellen Aminosäuren enthalten wie tierisches Protein. Es ist also eine gute Idee, darüber nachzudenken, wenn Sie eine Nahrungsergänzung vornehmen Probieren Sie ein BCAA-Pulver!

2. Wenn ich mehr Protein esse, nehme ich zu

Ein weiteres häufiges Missverständnis über Protein ist, dass es insbesondere bei Frauen zu einer Gewichtszunahme/unerwünschten Größenzunahme führen kann. Die Wahrheit ist, dass Ihr Gewicht fast ausschließlich von Ihrer Kalorienaufnahme abhängt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um sich selbst zu ernähren, werden Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Ebenso führt eine Ernährung mit einem Kaloriendefizit dazu, dass Sie mit der Zeit abnehmen. Der Verzehr von Proteinen allein führt nicht zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Nur wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, wird dies der Fall sein. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Protein tatsächlich ein großartiges Mittel zur Gewichtsabnahme sein kann. Protein sättigt stärker als andere Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, den Hunger zu überwinden, das Naschen zu verhindern und letztendlich Ihren Abnehmzielen zugute kommt. Darüber hinaus verbraucht Ihr Körper bei der Energieverarbeitung mehr Proteine ​​als andere Lebensmittel. Wenn Sie Protein essen, benötigt Ihr Körper etwa 20–30 % dieser Energie, um es zu verdauen. Dem stehen 5–10 % Kohlenhydrate und 0–3 % Fett gegenüber. Wenn Sie 100 Kalorien Protein zu sich nehmen, verbrennen Sie im Wesentlichen 20–30 davon, indem Sie das Protein verdauen, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Nicht alle Kalorien sind gleich.

3. Ich muss kein Protein essen, wenn ich Proteinshakes trinke

Proteinpulver und -shakes sind per Definition „Ergänzungsmittel“. Das bedeutet, dass Sie sie als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verwenden sollten. Wir sind fest davon überzeugt, dass Protein-Power ein großartiges Hilfsmittel für jeden Sportler ist (deshalb stellen wir es her) – aber das bedeutet nicht, dass Sie andere Proteinquellen aus Ihrer Ernährung weglassen sollten. Es gibt absolut keinen Grund, warum Sie keine Proteinshakes und -pulver zur Ergänzung Ihrer Ernährung verwenden sollten. Denken Sie jedoch daran, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus verschiedenen Quellen beziehen.

4. Protein ist für Bodybuilder großartig, aber sonst nicht viel

 

Nicht so schnell! Ja, Bodybuilder lieben Protein, aber das liegt daran, dass es die Erholung nach dem Training unterstützt, indem es die Muskeln beim Wiederaufbau und bei der Reparatur unterstützt. Zu diesem Zweck sollte Protein ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von jedem sein, der Sport treibt, sei es Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Wenn es darum geht, aktiv zu sein und sich Ihr Körper am Ende müde fühlt, dann ist Protein das Richtige für Sie. Und Protein ist nicht nur für Ihre Muskeln wichtig, auch Ihre Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen, Zähne, Haare, Hormone und Ihr Immunsystem sind auf Protein angewiesen, um zu funktionieren. Gerade Ausdauersportler benötigen Protein, um die Muskelmasse zu erhalten!

5. Der Körper kann jeweils nur 20–30 g Protein verdauen

Es wurde vermutet, dass Ihr Körper nur etwa 20–30 g Protein pro Mahlzeit/Sitzung wirklich verdauen kann und dass mehr als das einfach verschwendet wird. Tatsächlich wird jedoch vermutet, dass sich der Körper an die Proteinmenge anpassen kann, die ihm in jeder Mahlzeit zugeführt wird, um das Beste aus der zugeführten Menge herauszuholen. Laut Trainings- und Ernährungsexperte Mark Grice würde Ihr Körper die Verdauung verlangsamen, wenn Sie eine Mahlzeit mit 50 g Protein zu sich nehmen würden, um das Beste aus dem verfügbaren Protein herauszuholen. Auch wenn es auf jeden Fall eine gute Idee ist, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, machen Sie sich keine Sorgen darüber, auf proteinreiche Mahlzeiten zu verzichten, denn Ihr Körper wird wissen, was er damit zu tun hat!

6. Einheitsgröße?

​Wenn es um Protein geht, gibt es definitiv nicht die Einheitsgröße. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, Ihren Zielen (ob Sie abnehmen, Muskelmasse erhalten oder Muskeln aufbauen möchten) und mehr. All das bedeutet, dass keine zwei Menschen gleich sind, wenn es um ihren Proteinbedarf geht. Deshalb ist es wirklich wichtig, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen und Ihre eigenen Ziele und Ihren Körper berücksichtigen, wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Protein Sie benötigen .

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Mit fantastischen 20 g Protein und genau der richtigen Menge an Kohlenhydraten, damit Ihr Körper das Beste daraus machen kann, ist unser KMC PRO MIX ein hervorragendes Regenerationspulver. Und weil es auf dem traditionellen Rezept für Kendal Mint Cake basiert, hat es einen phänomenalen Minz-Schokoladengeschmack, der Lust auf mehr macht!

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