Wenn das kalte Wetter hereinbricht, kann es verlockend sein, sich selbst zu sagen: „Sieht kalt aus, ich gehe stattdessen morgen hin.“ Aus diesem Grund haben wir unsere Liste mit den besten Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie durch den Winter laufen und den Mangel an Motivation überwinden können.

1. Belohnen Sie sich

Motivieren Sie sich mit dem Versprechen einer Belohnung, indem Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee treffen (natürlich mit Abstand) oder eine süße Leckerei – Minzkuchen. Jemand?

Es kann eine gute Idee sein, einen Lauf mit einem Freund zu planen. Wenn jemand wartet, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich entschuldigen, viel geringer!

2. Kleiden Sie sich, als ob es etwas wärmer wäre

Es ist schwierig, ein Gleichgewicht zu finden. Man möchte warm genug bleiben, aber nicht so viel schwitzen, dass man einen Frösteln bekommt. Als allgemeine Faustregel gilt: Sie können sich so kleiden, als ob es 10 bis 15 Grad wärmer wäre. Es könnte bedeuten, dass Sie zu Beginn etwas kühler sind, aber natürlich werden Sie sich aufwärmen. Versuchen Sie, Schichten aus technischen Stoffen zu verwenden. Es ist auch gut, Reißverschlüsse am Hals oder sogar im Achselbereich zu haben, damit Sie belüften können.

3. Die richtigen Schuhe tragen

Am besten läuft man in Schuhen mit weniger Mesh. Schuhe mit Gore-Tex-Obermaterial sind großartig. Es ist auch wichtig, die richtigen Socken zu wählen, die Ihre Füße auch dann warm halten, wenn sie feucht sind. Unsere natürlich feuchtigkeitsableitenden Merino Performance Socken sind hier eine gute Option.

4. Zünden Sie es an

Die Tage werden kürzer und dunkler, sodass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie im Dunkeln tappen. Tragen Sie reflektierende Kleidung, fluoreszierende Jacken, Schuhe, Lätzchen oder Hüte. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie #Lit sind. Wenn Sie nicht den vollen Weihnachtsbaumbeleuchtungs-Look anstreben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Fahrzeuge Sie sehen. Seien Sie also nicht schüchtern!

5. Das Aufwärmen ist der Schlüssel

Vor dem Training ist ein Aufwärmen immer wichtig, vor allem aber bei kälterem Wetter. Laufen Sie die Treppe hinauf, nutzen Sie ein Springseil oder machen Sie mobilisierende Übungen oder Yoga. Wenn Sie sich mit Freunden zum Laufen treffen, ist es am besten, nicht herumzustehen und zu plaudern, bevor Sie losfahren. Bleib in Bewegung!

6. Lass dich nicht vom Wind erwischen

Es klingt so einfach, ist aber teils psychologisch, teils physiologisch. Beginnen Sie Ihren Lauf gegen den Wind und beenden Sie ihn mit dem Wind im Rücken! Sie können es weiter aufschlüsseln, indem Sie die Richtung ändern, andere Straßen oder Wege nutzen, sodass Sie 10 Minuten lang in den Wind laufen und dann 5 Minuten lang zurücklaufen. Freiliegende Haut ist sehr anfällig für kühle Winde. Produkte wie  BodyGlide sind gute Optionen, aber Sie können sich auch für unsere entscheiden Exklusives Kendal Mint Co. BUFF als Gesichtsbedeckung, aber mit dieser zusätzlichen Vielseitigkeit.

8. Flexibles Tempo und Kilometerstand

Beim Laufen im Winter geht es oft „eher um Wartungskilometer als um Geschwindigkeitstraining“, und beim Laufen an erhöhten Orten kann die Luft viel wärmer sein. Bis zu 20 Grad wärmer, wenn Sie im Laufclub North in Fairbanks, Alaska (einem der nördlichsten Laufclubs der Welt) auf Strecken laufen.
Wenn Sie aufgrund des Wetters Schwierigkeiten haben, alle Kilometer auf einmal zu schaffen, laufen Sie stattdessen zweimal täglich. Einen Morgen und einen Abend für die halbe Distanz!