Das Schwierigste hast du geschafft.
Du hast dich für den London-Marathon angemeldet, du sammelst Kilometer um Kilometer, du hast in ordentliche Schuhe, Ausrüstung und Zeit investiert.
Doch eine Sache bringt die Zweitplatzierten Jahr für Jahr aufs Neue zum Stolpern:
Das Tanken bis zur letzten Minute hinauszögern und zu den billigen, ekligen Gels greifen, die noch im Supermarktregal stehen.
Sie haben es wahrscheinlich schon gesehen (oder selbst getan):
Der Läufer, der nach nur Orangensaft und Kaffee auftaucht…
Derjenige, der sich bis Kilometer 16 großartig fühlt und dann plötzlich einbricht , Krämpfe bekommt oder dringend auf die Toilette muss, weil er seine Gels nicht verträgt.
Dieser Blog zeigt Ihnen:
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Der häufigste Fehler bei der Verpflegung von London-Marathon-Läufern
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Was Ihr Körper am Wettkampftag tatsächlich braucht
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Wie Sie sich mit KMC NRG GEL und nachfüllbaren Energie-Gels intelligenter ernähren, um stärker zu laufen, Magen-Darm-Probleme zu vermeiden und sich eine echte Chance auf Ihre persönliche Bestleistung zu verschaffen.
Der klassische Fehler bei der Verpflegung beim London Marathon
Das sieht normalerweise so aus:
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Du trainierst monatelang und konzentrierst dich dabei auf Kilometerzahl, Tempo und Krafttraining.
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Ein oder zwei Wochen vor dem Renntag setzt Panik ein: „Ich sollte mir wohl ein paar Gels besorgen…“
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Du kaufst die billigsten , dickflüssigsten und generischsten Gels, die du finden kannst, ohne sie jemals im Training ausprobiert zu haben.
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Am Renntag schnappt man sie sich aus Angst, nicht aus Plan.
Das Ergebnis?
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Der Energieabfall erfolgt etwa bei Kilometer 10–18.
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Magenkrämpfe , Blähungen oder dringender Harndrang
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Klebrige Hände, klebrige Taschen und Plastikverpackungen, die überall auf dem Platz verstreut waren.
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Ein langer, schmerzhafter Schlurfschritt anstelle des Ziels, für das Sie trainiert hatten
Du hast zu viel Arbeit investiert, als dass das deine Geschichte sein sollte.
Was Ihr Körper am Marathon-Tag tatsächlich braucht
Der London-Marathon ist eine 26,2 Meilen lange, kontrollierte Belastungsprobe. Ihre Muskeln verbrennen vom Moment des Überquerens der Startlinie an gespeicherte Kohlenhydrate (Glykogen).
Um weiterhin so leistungsstark zu sein, benötigen Sie:
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Kohlenhydrate: etwa 60–90 g pro Stunde für die meisten Marathonläufer
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Elektrolyte: insbesondere Natrium, um die Flüssigkeitsaufnahme zu fördern und Krämpfen vorzubeugen.
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Flüssigkeiten: um ausreichend hydriert zu bleiben, ohne es zu übertreiben
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Optional: Koffein: zur Steigerung der Konzentration und zur Reduzierung des subjektiven Anstrengungsempfindens.
Diese Nachfrage lässt sich nicht mit Orangensaft, Kaffee und Hoffnung decken.
Sie benötigen einen Betankungsplan, der Folgendes beinhaltet:
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Im Training getestet
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Magenschonend
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Einfach alle 30–40 Minuten am Renntag zu wiederholen .
Warum billige, generische Gele Sie enttäuschen
Herkömmliche Gele für den Massenmarkt haben einige große Probleme:
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Dickflüssige, widerliche Konsistenzen , die man im Renntempo kaum schlucken kann
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Formeln mit nur einem Kohlenhydratanteil, die schnell wirken und dann schnell wieder nachlassen.
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Höheres Risiko für Magen-Darm-Probleme – Blähungen, Krämpfe, dieses schreckliche Völlegefühl
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Übermäßig süße Aromen, die nach 3–4 Portionen unerträglich werden.
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Einwegverpackungen, die eine Spur klebrigen Plastikmülls hinterlassen
Sie erfüllen zwar formal ihren Zweck, aber man fühlt sich danach weder energiegeladen, erfrischt noch selbstbewusst.
Ein anderer Ansatz: KMC NRG GEL & nachfüllbare Energiegels
Stellen Sie sich nun ein Gel vor, das Folgendes bewirkt:
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Schmeckt sauber und erfrischend , nicht süßlich
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Nutzt eine Dual-Kohlenhydrat-Formel für schnelle und langanhaltende Energie
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Enthält alle 4 wichtigen Elektrolyte zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr
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Es ist mit natürlicher Pfefferminze angereichert, wodurch es sich magenschonender anfühlt.
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Erhältlich in nachfüllbarer Form – so sparen Sie Plastik, nicht Leistung.
Genau das haben wir mit KMC NRG GEL und unseren nachfüllbaren Energie-Gels entwickelt.
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Von Medien wie dem Telegraph als eines der besten Energie-Gels in Großbritannien bewertet, da es magenfreundlich ist und langanhaltende Energie liefert.
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Tausende von Läufern, die persönliche Bestzeiten beim London-Marathon und darüber hinaus anstreben, vertrauen darauf.
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Erhältlich in nachfüllbaren Beuteln und Softflasks , sodass Sie bis zu mehrere Gels in einem einzigen, einfach zu handhabenden Flask transportieren können, anstatt einen Gürtel voller klebriger Verpackungen.
Wenn du mitten im Rennen ein KMC-Gel drückst, nimmst du nicht einfach nur ein Gel zu dir – du füllst die Energie-, Elektrolyt- und Konzentrationsspeicher auf, an deren Nutzung dein Körper bereits gewöhnt ist.
Ein einfacher Ernährungsplan für den London Marathon (kann angepasst werden)
Jeder Läufer ist anders, aber hier ist eine einfache Struktur, mit der man beginnen und die man im Training testen kann.
2–3 Stunden vor Beginn
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Gönnen Sie sich ein kohlenhydratreiches Frühstück Ihrer Wahl: Haferbrei, Toast, Bagel, Milchreis usw.
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Trinken Sie zunächst Wasser oder eine schwache KMC ISO-Mischung , um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen.
15–20 Minuten vor dem Schuss
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Nehmen Sie 1 × KMC NRG GEL ein (koffeinhaltig oder koffeinfrei, je nach Wunsch).
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Spülen Sie mit ein paar Schlucken Wasser nach.
Während des Rennens
Streben Sie eine Kohlenhydratzufuhr von etwa 60–90 g pro Stunde aus Gels und Getränken an:
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Alle 30–40 Minuten :
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1 × KMC NRG GEL oder
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Ein kräftiger Druck aus Ihrer wiederbefüllbaren Gelflasche (eine volle Flasche entspricht ungefähr der Kohlenhydratmenge von 2 Gels).
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Trinke kleine Mengen und oft :
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Wasser + KMC ISO MIX in euren Flaschen oder holt euch Wasser an den Verpflegungsstationen.
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Trinken Sie nicht gleich eine ganze Flasche auf einmal; kleine Schlucke sind besser für Ihren Magen.
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Für die meisten Läufer des London-Marathons entspricht das etwa 5–7 Gels während des Rennens, abhängig von Tempo und Körpergröße.
Nachdem Sie fertig sind
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Beginnen Sie so bald wie möglich mit dem Trinken von ISO MIX .
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Um die Regeneration anzukurbeln, sollten Sie innerhalb der ersten Stunde einen kohlenhydrat- und proteinreichen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Die goldene Regel: Übe jetzt deine Rennbetankung.
Der größte Fehler ist nicht nur der Kauf billiger Gele.
Es ist, als würde man am Renntag etwas zum ersten Mal ausprobieren .
Ihr Trainingsplan oder Ihr Trainer wird Ihnen immer dasselbe sagen: Fortschritte werden nicht durch eine einzige magische Trainingseinheit oder ein Wundermittel erzielt.
Fortschritt entsteht durch Beständigkeit und Disziplin.
Ihre Ernährung sollte unverändert bleiben.
Stattdessen:
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Nutze jeden längeren Lauf bis London zum Üben:
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Das gleiche Frühstück
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Gleiche Zeitangaben für Gele
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Die gleichen KMC NRG GEL- oder nachfüllbaren Geschmacksrichtungen, die Sie am Tag verwenden werden.
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Gewöhnen Sie Ihren Magen frühzeitig und regelmäßig an die Aufnahme von Kohlenhydraten.
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Achten Sie darauf, wie viel Flüssigkeit Sie pro Stunde vertragen.
Bis zur Rennwoche sollte sich deine Verpflegungsroutine schon fast langweilig anfühlen. Keine Überraschungen. Keine Spekulationen. Einfach nur Routine.
Die Treibstoffversorgung darf nicht zum schwächsten Glied werden.
Du hast:
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Ich nahm an einem der legendärsten Marathonläufe der Welt teil.
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Kilometer sammeln, früh aufstehen und die trostlosen Wintertrainings durchstehen
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Investiere in deine Ausrüstung, deinen Trainingsplan und dein Ziel
Sei nicht der Läufer, der bei Kilometer 10 zusammenbricht, weil er „die Ernährung vergessen hat“.
Sei derjenige, der:
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Tankt frühzeitig, konstant und zuverlässig
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Wählt Gels, die magenfreundlich sind, damit nicht jeder Druck eine Qual ist.
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Erscheint am Renntag in dem Wissen, dass sein Plan getestet und nicht nur erraten wird.
Intelligente Ernährung. Mehr Leistung bringen. Müdigkeit bekämpfen. Bessere Regeneration.
Sie sind für das Training zuständig.
Wir sorgen dafür, dass die Energie da ist, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.