How to eat like a Professional Footballer

Wie man sich wie ein Profifußballer ernährt

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Profifußballer gehören zu den fittesten und gesündesten Menschen der Welt; Sie müssen nicht nur hart trainieren, um fit zu bleiben, sondern auch auf die richtige Ernährung achten, um ihre Energie hochzuhalten und sich zwischen den Spielen effektiv zu erholen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie man sich wie ein Profifußballer ernährt, egal ob man sein Spiel verbessern oder sich im Fitnessstudio einen Vorsprung verschaffen möchte.

Essenszeiten

Ein Fußballspieler braucht den ganzen Tag Energie und muss daher alle paar Stunden etwas essen. Es gibt viele Snacks und Energieprodukte, die Sie neben einer ausgewogenen Ernährung auch unterwegs nutzen können, z Energieriegel , Gele Und Getränke . Sie können frühstücken, gefolgt von einer Mahlzeit vor dem Training mit Vollkornbrot, Banane und Honig. Mittagessen mit Reis, Gemüse und Hühnchen; vor dem erneuten Essen nach dem Training oder abends mit braunem Reis, Gemüse und Fisch.

Die richtige Ernährung beginnt am Vortag (oder während des Trainings)

Spieler (oder alle, die am nächsten Tag ein Spiel haben) sollten sich während des Trainings lange vor dem Spiel auf ihre Ernährung konzentrieren. Die richtige Ernährung am Vortag kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Leistung haben, insbesondere wenn Sie gleich morgens mit dem Spiel beginnen.

Essen Sie wenig und oft . Du kennst wahrscheinlich den Begriff „Carb-Loading“. Das ist besonders wichtig, wenn Sie länger als 90 Minuten Rennen fahren. Sie möchten den Glykogenspiegel Ihrer Muskeln erhöhen. Wenn Sie also häufig und wenig essen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über volle Energiereserven haben. Der Schlüssel liegt darin, auf Nummer sicher zu gehen und sich an das zu halten, was Sie kennen: einfache und leicht verdauliche Lebensmittel. Es geht darum, sich auf weniger Protein und mehr Kohlenhydrate zu konzentrieren.

Gut hydrieren. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, müssen Sie sich am nächsten Morgen weniger Sorgen machen, da es über Nacht leicht zu Dehydrierung kommen kann.
Top-Tipp: An der Farbe Ihres Urins können Sie erkennen, wie gut Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind! Sie sollten eine helle Strohfarbe anstreben und Ihre Elektrolytaufnahme erhöhen, wenn Sie schnell Flüssigkeit ausscheiden. Lesen Sie hier mehr über Elektrolyte und folgen Sie unserer Urintabelle. Hier können Sie Ihre Elektrolyte mit Sportgetränken wie KMC ISO MIX auffüllen.

Vermeiden neue, riskante, scharfe und fettige Lebensmittel, Mahlzeiten, die viele Soßen enthalten und rotes Fleisch weglassen, weil es eine Weile dauert, es zu verdauen. Vermeiden Sie zu viele Ballaststoffe, da diese ebenfalls Ihr Verdauungssystem verlangsamen und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Essen Sie intelligent und nutzen Sie die Drittelregel. Eine wirklich einfache Möglichkeit, sich vor Ihrer Veranstaltung intelligent zu ernähren, besteht darin, Ihren Teller in Drittel zu teilen. 1/3 Kohlenhydrate, Protein und Gemüse. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum arbeiten, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme!

Das Frühstück ist der Schlüssel

Einer der letzten Stolpersteine ​​nach der Anstrengung beim Training und dem Essen direkt am Vortag.

Wann Sie essen sollten. Unser Rat wäre, 2-4 Stunden vor dem Start zu essen.

Wie viel Sie essen sollten. Sie sollten darauf achten, zwischen 1 und 2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Was Sie essen sollten. Dieses sollte überwiegend auf Kohlenhydraten basieren. Obst, Brei, Hafer, Toast, Pfannkuchen und andere komplexe Kohlsorten. Einige wichtige Proteine ​​sind auch in Joghurts und Eiern enthalten. Vermeiden Sie Blutwurst, Würstchen und Speck. Unser einfach köstlicher Superfood-Riegel ist mit 40 g Kohlenhydraten und 5,6 g Protein eine tolle Ergänzung zum Frühstück .

(Wieder) gut hydrieren. Es ist ganz natürlich, leicht dehydriert aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Flüssigkeiten gemäß unserer Regel „Klein und oft“ mit an Bord nehmen. KMC ISO MIX hilft dabei und auch andere Fruchtsäfte können dabei helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen.

(Sie müssen nicht auf Kaffee verzichten). Kaffee, oder sollten wir besser Koffein sagen, hat tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass es dabei helfen kann, die Muskelausdauer und -kraft zu verbessern, und dass es bekannte Vorteile bei der Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit hat.

Tanken Sie während Ihres Spiels neue Energie

Es ist schwierig, den Kraftstoffverbrauch während des Spiels unter Kontrolle zu halten, aber der einfachste Weg, den Überblick zu behalten, besteht darin, die Flasche immer mit Kraftstoff vorgefüllt zu haben Sportgetränke wie zum Beispiel KMC ISO MIX und nehmen Sie jedes Mal ein Getränk zu sich, wenn der Flaschenhalter verfügbar ist, und folgen Sie dabei unserer kleinen und oft-Regel. Die meisten Profis haben auch eine Energiegel vor Anpfiff und in der Halbzeitpause. Eine perfekte Gelegenheit, den Kohlenhydrathaushalt in den Griff zu bekommen. Flüssigkeiten und Elektrolyte.

Fußball-Ergänzungsmittel und Snacks

Energie – Energiegele können während des Trainings gegessen werden, um den durch Schweiß verlorenen Zucker und Elektrolyte (Natrium) sofort anzukurbeln. Aus diesem Grund bevorzugen viele Spieler Energiegels gegenüber Energieriegeln. Es lässt sich leicht mitnehmen und sorgt nach einem harten Training für einen sofortigen Energieschub. Energiegele eignen sich auch gut zur Rehydrierung, da sie Elektrolyte enthalten, die dabei helfen, den Verlust während des Trainings zu ersetzen und das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern. KMC NRG GE L enthält 27 g Kohlenhydrate und alle 4 essentiellen Elektrolyte.

Flüssigkeitszufuhr – Dehydrierung hat einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und geht mit einem Verlust der motorischen Fähigkeiten und einer beeinträchtigten Konzentration einher. Sie sollten Ihrem Getränk auch Elektrolyte hinzufügen. Dabei handelt es sich um Mineralien, die für viele Körperfunktionen, insbesondere den Flüssigkeitshaushalt, eine Schlüsselrolle spielen. Ihre Ladung hilft dabei, Wasser aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln zu transportieren. Die für Sportler wichtigen Elektrolyte sind Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium. Die alle in KMC ISO MIX zu finden sind.

Erholung – Profifußballer benötigen mehr Protein in ihrer Ernährung als der Durchschnittsmensch, da sie ständig unterwegs sind und Muskeln abbauen. Ein beliebtes Getränk ist ein Proteinshake, gemischt mit Wasser, Joghurt oder Saft, der bis zu 21 Gramm Protein pro Portion enthalten kann. Wie zum Beispiel der KMC PRO MIX. Proteinriegel können auch zu jeder Tageszeit gegessen werden.

James „langweiliger“ Milner – Die ultimative Profi-Fußballer-Diät

Liverpools Mittelfeldspieler James Milner, 36, ist wohl einer der wahnsinnig fitten Fußballer. Obwohl er einer der ältesten Spieler im Kader ist, schlägt er bekanntermaßen alle anderen bei Liverpools Laktattests vor der Saison, bei denen der Milchsäurespiegel der Spieler gemessen wird, nachdem sie eine zunehmende Distanz zurückgelegt haben, wobei Spieler mit zu hohen Werten ausscheiden lang der Weg.

Seine Diät
„Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung und stellen sicher, dass Sie alle wichtigen Lebensmittelgruppen berücksichtigen.

Nudeln, Süßkartoffeln, Reis oder Nudeln liefern dir eine ordentliche Portion Kohlenhydrate, die dir Energie für das Training geben.
Essen Sie viel Fisch. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie Fischölpräparate einnehmen. Huhn und Eier sind weitere großartige Proteinquellen.
In der Nebensaison bin ich etwas seltsam – ich esse nicht viel, weil ich es genieße, nichts essen zu müssen. Wir spielen so viele Spiele, dass wir uns ständig dazu zwingen, etwas zu essen, um uns zu erholen oder uns auf das nächste Spiel vorzubereiten.“

„Rührei auf Toast“ – Was Milner vor einem anstrengenden Trainingstag zum Frühstück isst.

Erholung
„Bei der Menge an Meilen, die man in einer Woche beim Training und bei den Spielen zurücklegt, schmerzt der Körper am Ende der Saison – es ist also schön, eine zweiwöchige Phase zu haben, in der sich der Körper beruhigt.“

Ausbildung
„Probieren Sie die Dickie-Bow-Übung aus. Joggen Sie entlang der Breite des 18-Yard-Kastens. Sobald Sie die Ecke des Strafraums erreicht haben, laufen Sie diagonal zur gegenüberliegenden Ecke. Dann joggen Sie an der anderen Seite des Strafraums entlang und laufen diagonal.“ zurück zum Anfang. Mach das sechsmal.

„Nach zwei Wochen Pause versteift sich Ihr Körper. Sie müssen das WD40 absetzen und den Körper wieder in Schwung bringen. Die Leute denken immer: „Trainieren, trainieren, trainieren“, aber Ihre Ruhetage sind genauso wichtig wie Ihre Trainingstage.“

4x4-minütige Läufe
„Es hat keinen Sinn, einen 6-Meilen-Lauf zu absolvieren. Fußball erfordert Intervalltraining. Ihr Lauf muss auf die Position abgestimmt sein, die Sie spielen. Laufen Sie vier Minuten lang so hart wie möglich und ruhen Sie sich dann vier Minuten lang aus. Reduzieren Sie die Ruhezeit, wenn Sie dazu kommen.“ Monteur."

James Milner weniger bekannte Fakten für den ultimativen Superfan
13,56 km – Distanz, die Milner beim Sieg von Manchester City gegen Stoke zurückgelegt hat – die weiteste Distanz, die ein einzelner Spieler bisher in dieser Saison in der Premier League zurückgelegt hat

130 kg – Was Milner auf der Beinpresse hebt

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Wie Sie Ihr Spiel ankurbeln – Laden Sie Ihre 90 Minuten auf – Tipps, Anleitungen und Neuigkeiten – Kendal Mint Co® | KMC

Fußball ist ein hochintensiver Sport, der einiges an Ausdauer erfordert, um über die gesamten 90 Minuten Höchstleistungen zu erbringen. Statistiken zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Müdigkeit gegen Ende eines Spiels und einem Leistungsabfall. Mehr lesen...

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