Fuelling an Ironman 70.3 World Champion

Einen Ironman-70.3-Weltmeister befeuern

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Der 25-jährige Ben Goodfellow, besser bekannt als „Wilf“, holt sich beim Ironman 70.3 in St. George, Utah, den Titel des Altersgruppen-Weltmeisters.

Der in Cumbria geborene lokale Sportler Ben war von Anfang an ein wichtiger Teil unseres Teams. In den letzten Jahren ist es immer stärker geworden.

Zunächst möchten wir ganz herzlich gratulieren. Ben hat unermüdlich daran gearbeitet, dies zu erreichen, und wir sind stolz darauf, dass er als Treibstoff nur eine kleine Rolle auf dieser Reise gespielt hat.

Wir haben Ben während seines vollen Terminkalenders getroffen, um mit ihm über einen Rückblick auf das Rennen, seine Tankstrategie und seine Top-Tipps zu sprechen. Erfahren Sie weiter unten mehr.

„Ironman 70.3 M25-29 Altersgruppen-Weltmeister – Was für ein Tag!

Nach zwei enttäuschenden Rennen in letzter Zeit, bei denen meine Fitness nicht wirklich zum Ausdruck kam. Super glücklich, stolz und erleichtert, einen Tag beendet zu haben, der die harte Arbeit widerspiegelt, die geleistet wurde.
Vielen Dank an alle, die mir auf diesem Weg geholfen haben.“

Der Rennbericht

Das Schwimmen

„Ich begann das Schwimmen mit einem Rückstand und verlagerte meinen Fokus schnell auf das Radfahren, wo ich wusste, dass ich mehr Boden gutmachen konnte.“

Das Fahrrad

„Das würde ich auf jeden Fall sagen #aeroiseverything auf meinen Bike-Split angewendet.

Meine Leistung an diesem Tag war im Vergleich zu anderen 70,3-Rennen in diesem Jahr tatsächlich etwas geringer.
Könnte an der Höhe über dem Meeresspiegel (800 m) oder einfach an der Reise und dem Stress liegen. Es ist sehr schwer, das mit Sicherheit zu sagen.
Sondern indem man darauf drängt, geschmeidig, klein, aerodynamisch und effizient zu sein. Ich habe trotzdem eine Radetappe geschafft, auf die ich stolz sein kann und die mich vom 47. auf den 4. Platz brachte.

Der Lauf

„Ein 1:17:43-Halbmarathon zum Abschluss des Rennens und der Aufstieg vom 3. auf den 1. Platz.

Abseits des Motorrads bekam ich meinen ersten Zeitcheck vom Rennen L oren Ward „3. Platz, 1:20 weniger als der 1.“

Ok, gute Position, aber zwei Optionen ... Arbeiten Sie hart daran, die Lücke jetzt zu schließen, oder gewöhnen Sie sich ein und hoffen Sie, dass sich eine kontrollierte Anstrengung auf lange Sicht auszahlt.

Diesmal habe ich nicht auf den Schimpansen gehört und mich für den späteren entschieden. Innerhalb weniger Minuten wurde ich auf Platz 4 abgerutscht, blieb aber bei meinem Plan und es hat sich ausgezahlt!

Gegen Ende der ersten von zwei Runden bekam ich die Nachricht, dass ich nun in Führung lag!


Was Beine und Energie angeht, fühlte ich mich bis zum Ende stark, hatte aber im letzten Viertel mit einigen schlimmen Magenproblemen zu kämpfen. Ehrlich gesagt, ich hielt einen Boxenstopp für sicher, war aber froh, dass ich es nicht getan habe. Am Ende waren es nur noch 22 Sekunden Rémi Conte im 2. und 37. Jahr Matthew Marquardt im 3.

Was für ein knappes Ende es war!“

„Nach den missbilligenden Läufen beim Ironman Wales (um es gelinde auszudrücken) und bei Outlaw Rennen schlau fahren.

War es perfekt? Nein, entweder wegen zu viel Kohlenhydraten oder wegen Koffein, das mir am Ende den Magen zertrümmert hat. Bei so vielen Elementen ist der perfekte Tag im Triathlon sicherlich selten.

Immer noch ein fantastischer Tag, aber ich bin überzeugt, dass noch mehr passieren wird!“

„Der 1. Platz in der M25-29 AG bei der 70,3-WM fühlt sich immer noch sehr verrückt an. 409 qualifizierte Athleten und an diesem Tag hatte ich den ersten Platz. Verrückt!“

Tanken

Morgens : eine schöne große Schüssel Porridge zum Frühstück.

Schwimmen (1,2 Meilen / 1,93 km) – Gel 10 Minuten vor Schwimmbeginn.

Fahrrad (56mi / 90,1km) – 3 x 500-ml-Flasche auf dem Fahrrad mit jeweils 80g Kohlenhydraten KMC ISO MIX . A Koffein-Gel gegen Ende der Fahrt.

Laufen (13,1 Meilen / 21,1 km) – Anschließend 3 Gels beim Laufen.

Für ein 4-Stunden-Rennen war das definitiv zu hoch, aber seit den beiden Rennen davor schien mir die Energie auszugehen. Beschlossen, das Risiko einzugehen. Der Magen war definitiv unbequem, fühlte sich aber bis zum Anschlag kräftig an.

Bens Top-Tipps

„Meine Top 4 Produkte sind die PRO-MIX Wiederherstellungspulver, Himbeer-Energiegel , Die Superfood-Bar (Am Ende esse ich sie immer als Snack, bevor ich sie brauche) und das Zitrus-Koffein-Gel… "

Wie fördern Sie Ihr Training?

„Mein am häufigsten verwendetes Produkt ist definitiv der Chocolate Mint Recovery Mix. Ich gebe ein oder zwei Löffel in meinen Haferbrei, den ich nach jedem morgendlichen Training esse, und dann noch einmal am Vormittag gegen 10:30 Uhr.“

Der Großteil meines Trainings zur Wochenmitte dauert 90 Minuten oder weniger, daher nutze ich viele der natürlichen Glykogenspeicher meines Körpers aus den Mahlzeiten, um einige Trainingseinheiten zu betreiben.

Bei den längeren Wochenendaktivitäten, die sich auf die Renngeschwindigkeit konzentrieren, übe ich wirklich Rennernährung, wie zum Beispiel Gele Und Getränkemischungen . Mein Ziel sind 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde. Das entspricht also etwa 3 Artikeln (à ca. 30 g) pro Stunde.

Zum Beispiel 1 ISO-MIX und 2 Energiegele .

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