De dag is eindelijk daar, je hebt er alles aan gedaan om je voor te bereiden. Hoe zorgen we er nu voor dat we de hele ochtend voldoende brandstof krijgen? Een van de laatste struikelblokken... Hier zijn enkele van de meest gestelde vragen die mensen stellen over tanken de ochtend voor een race.
Wanneer moet ik eten?
Ons advies is om 2-4 uur voor aanvang van de race te eten. Dit kan vaak variëren, afhankelijk van individuele voorkeuren.
Hoeveel moet ik eten?
Over het algemeen zou u tussen de 1 en 2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht moeten consumeren. Afhankelijk van uw evenement kan dit variëren. Als je een ultra gebruikt, ergens aan de bovenkant. Als je sportief fietst, ergens daar tussenin. Onze eenvoudigweg heerlijke superfoodreep is een geweldige aanvulling bij het ontbijt met 40 g koolhydraten en 5,6 g eiwit .
Gehydrateerd blijven
Het is heel normaal om licht uitgedroogd wakker te worden. Zorg ervoor dat u vloeistoffen meeneemt volgens onze kleine en vaak-regel. KMC ISO-MIX zal helpen en andere vruchtensappen kunnen ook helpen uw koolhydraatinname te verhogen.
Hoe zit het met eiwitten?
Duursporters moeten ook voldoende eiwitten en koolhydraten binnenkrijgen! Ongeveer 20-40 gram eiwit per 3-4 uur helpt de droge spiermassa en het aanpassingsvermogen te behouden. Als uw evenement meer dan een paar uur duurt, moet u ervoor zorgen dat u bij het ontbijt ook wat eiwitten consumeert. Probeer hier wat KMC PRO MIX toe te voegen aan je ontbijt.
Wat zou ik eten?
Pap, haver, bananen en complexe koolhydraten zijn voldoende! Voeg wat KMC PRO MIX toe aan je pap om ervoor te zorgen dat je je eiwitten binnenkrijgt . Yoghurt en eieren kunnen ook helpen!
Je hoeft koffie niet te vermijden...
Koffie, of moeten we zeggen cafeïne, heeft feitelijk veel bewezen voordelen. Onderzoek toont aan dat het kan helpen het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren te verbeteren, evenals de bekende voordelen ervan bij het verminderen van vermoeidheid en slaperigheid.
Sommigen suggereren zelfs dat het zelfs kan worden gebruikt om je gevoel te zuiveren vóór een evenement, maar zorg ervoor dat je het op de juiste tijd doet! Ken je lichaam! Sommige van onze energiegels zijn supercharged met cafeïne, zoek hier naar de "GEL+".
Sommigen suggereren zelfs dat het zelfs kan worden gebruikt om je gevoel te zuiveren vóór een evenement, maar zorg ervoor dat je het op de juiste tijd doet! Ken je lichaam! Sommige van onze energiegels zijn supercharged met cafeïne, zoek hier naar de "GEL+".
Racevoeding Deel 1 - Goed tanken begint de dag ervoor
Terug naar deel 1 - de dag ervoor.
Racedagvoeding Deel 3 - Tanken tijdens je race
Tijdens de race goed tanken draait om balans en vooruitdenken.
Racedagvoeding Pt. 4 - Herstel na de race
Voeding is misschien wel een van de belangrijkste onderdelen van herstel na een zware inspanning.
Gloednieuw KMC-actiepakket - Probeer het hele assortiment (+nieuwe superfoodreep)
"Een geweldige manier om de nieuwe producten te proberen!" Voed uw lichaam met hoogwaardige Britse sportvoeding. Deze kleine doos zit boordevol ALLE 10 van onze producten! Dat zijn 2 energierepen, 5 energiegels, 1 isotone drankpoeder, 1 eiwitpoeder EN de gloednieuwe natuurlijke superfoodreep. PLUS, GRATIS BEZORGING. **Let op: het Action Pack wordt mogelijk geleverd zonder de merkdoos**Aanvullende informatie: bevat nu de nieuwe Superfood-reep.
Gratis voedingsgids voor racedagen - Kendal Mint Co®
Download hier onze volledige gids.