Race Day Nutrition Pt.3 - Fueling during your Race

Racedagvoeding Deel 3 - Tanken tijdens je race

Kendal-mint-co-Race-day-nutrition-pt2-Fueling-your-race-2
Wat je racediscipline ook is, tijdens de race tanken draait helemaal om balans en vooruitdenken.
Of je nu aan het fietsen bent, een marathon loopt of een berg beklimt. Vraag jezelf af: hoe ga ik me voelen over 20 minuten?  Grote heuvel op komst over 10 en 15 minuten? Neem wat cafeïnegels mee aan boord!
Kijk naar je route, de beklimmingen, de afdalingen, denk na over hoe je lichaam zal reageren en bouw daar een brandstofplan omheen. Ons beste advies is om proactief te zijn en niet reactief, en onthoud: Klein & Vaak! Hier zijn onze top 5 tips.

Gels of repen?

De grote vraag. Wij raden altijd een combinatie van beide aan. Te veel gels kunnen nog steeds invloed hebben op uw darmen.

Waarom probeer je niet een KMC NRG BAR en elke keer een blok van 14 g koolhydraten afbreken?

Onze KMC ISO MIX bevat ook een goede mix van koolhydraten en essentiële elektrolyten waar je tijdens de race slokjes van kunt nemen.

Een voorbeeld: 60-80 Miles op de fiets

60 - 80 km op de fiets
Ongeveer 5 uur rijden
30 - 60 g koolhydraten per uur

Wat kan hiervoor nodig zijn? Als voorbeeld zou je kunnen nemen:

 

Zorg ervoor dat u onze KMC NRG-GEL bij de hand. Onze energiegels zijn het gemakkelijkst in te nemen product onderweg. De Dual Charge Koolhydraatformule geeft uw lichaam een ​​onmiddellijke maar langdurige energieboost. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende krachtige en verfrissende smaken en zijn vriendelijk voor de maag.

Voor een extra Supercharged kick, probeer de KMC NRG GEL+ met 100 mg cafeïne.

"Waarom doen sommige energiegels pijn aan mijn maag?"

Wanneer en hoe vaak?

Denk vooruit, weinig en vaak.

Als algemene regel geldt dat u vanaf het begin elke 15-30 minuten moet tanken. Als je vóór de race goed hebt getankt, laat je inspanningen dan niet verloren gaan; je moet er bovenop blijven zitten voor optimale prestaties.

Wanneer u uw brandstofplan opstelt, kijk dan waar u de beste kans heeft om te eten, om te voorkomen dat u langzamer moet rijden op heuvels of smalle stukken. U kunt zelfs herinneringen instellen op uw telefoon of smartwatch.

Hoe zit het met eiwitten?

Eiwit speelt een sleutelrol bij het voorkomen van spierafbraak. Als je langer dan 4/5 uur bezig bent, moet je serieus proberen wat eiwitten binnen te krijgen tijdens de race.

Ons KMC PRO-MIX is ideaal omdat het 21 g weiproteïne bevat en je het slechts met 200 ml water hoeft te mengen. Meer over Eiwit  hier.

Blijf gehydrateerd!

Zo vaak over het hoofd gezien, is hydratatie de sleutel tijdens elke race, ongeacht het weer of de temperatuur. U moet minimaal 500-750 ml per uur innemen. Een goede manier om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft, is door elke 10 minuten een slokje te nemen.

Tijdens de training kunt u berekenen hoeveel u moet drinken. Probeer jezelf voor en na een trainingssessie te wegen. heel eenvoudig: als uw gewicht aanzienlijk daalt, moet u meer vloeistoffen innemen!

KMC ISO-MIX zorgt voor een geweldige oplossing, met een mengsel van 4 essentiële elektrolyten en 35 g Koolhydraten met dubbele lading per portie - Gewoon mengen met 500 ml water.

U kunt hier meer lezen over hydratatie en elektrolyten met een handig urinediagram.

...

Racevoeding Deel 1 - Tanken de dag ervoor

We hebben onze top 5 eenvoudige tips samengesteld om je race de dag ervoor te starten.
...

Racevoeding Deel 2 - Voor de race tanken in de ochtend

Hier zijn enkele van de belangrijkste vragen die mensen stellen over het tanken de ochtend vóór een race.
...

Racedagvoeding Pt. 4 - Herstel na de race

Voeding is misschien wel een van de belangrijkste onderdelen van herstel na een zware inspanning.

Blijf ons volgen voor deel 4 - na je race

...

Hoe u uw Marathon Kendal Mint Co® van brandstof kunt voorzien

Onlangs meegedaan aan een marathon? Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt...
...

Gloednieuw KMC-actiepakket - Probeer het hele assortiment (+nieuwe superfoodreep)

"Een geweldige manier om de nieuwe producten te proberen!" Voed uw lichaam met hoogwaardige Britse sportvoeding. Deze kleine doos zit boordevol ALLE 10 van onze producten! Dat zijn 2 energierepen, 5 energiegels, 1 isotone drankpoeder, 1 eiwitpoeder EN de gloednieuwe natuurlijke superfoodreep. PLUS, GRATIS BEZORGING.
Terug naar blog