Viele Leute glauben, dass der Schlüssel zur Verbesserung der Laufzeit im Laufen liegt. Und obwohl es sehr wichtig ist, hilft Ihnen die Entwicklung Ihrer Muskelkraft letztendlich nicht nur dabei, schneller zu laufen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern.

Erlauben Sie mir, es zu erklären.

Lassen Sie mich zunächst zur eigentlichen Quelle führen: Ihren Muskeln.

Sobald Sie die Muskeln besser verstehen, können Sie verstehen, warum es so wichtig ist, sie stark zu halten. Also,

Was sind „ Muskeln“ ?

Muskeln sind wie elastisches Gewebe und bestehen aus Tausenden (und Abertausenden) Muskelfasern.

Was bedeutet „Muskel“?

Einfach... Macht. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto stärker ist Ihr Körper und desto mehr Kraft können Sie produzieren. Aus diesem Grund ist Krafttraining für die Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer bei Distanzveranstaltungen so wichtig. ​

Aber werde ich durch das Krafttraining nicht schwerer und langsamer?

Das stimmt nicht unbedingt. Schauen Sie sich Jessica Ennis-Hill an. Stärke bedeutet nicht unbedingt Größe. Es hängt davon ab, wie viel und welche Arten von Lebensmitteln Sie in der Umgebung zu sich nehmen UND von der Art des Trainings, das Sie im Fitnessstudio absolvieren. Kraftausdauer im Fitnessstudio bedeutet Training mit 12–20 Wiederholungen für bis zu 3 Sätze. Beim „Massenaufbau“ arbeiten Sie mit maximal 6 Wiederholungen und heben dabei 80 % Ihrer Maximalkraft für 4–6 Sätze an. ​

Was passiert mit meinen Muskeln, wenn ich Krafttraining mache?

Wenn auf Ihre Muskeln ein größerer Widerstand ausgeübt wird, als Ihr Körper normalerweise auf sie ausübt, beginnen Sie, die Kraft und Ausdauer der Muskeln zu entwickeln. Allerdings muss das Muskelgewebe zunächst „zerreißen“. Leider gilt: Je größer der Riss, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in den wenigen Tagen nach dem Training Muskelkater (DOMS) bekommen (tut mir leid). Das ist VÖLLIG normal, also kein Grund zur Sorge !

Wie verringert es mein Verletzungsrisiko?

Ich werde es einfach halten,

1. Je stärker Ihre Muskeln sind und je mehr sie es gewohnt sind, unter zusätzlicher Spannung zu stehen, desto schwieriger ist es, die Fasern zu reißen.
2. Je mehr Muskeln Sie um ein Gelenk haben, desto besser ist das Gelenk geschützt, was bedeutet, dass weniger Stöße auf das Gelenk ausgeübt werden (da es von den Muskeln absorbiert wird).
3. Ihre Muskeln können sich weiter dehnen, bevor sie reißen, so dass Sie sich noch ein bisschen mehr anstrengen können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie sich verletzen könnten.

Beispiel einer Krafttrainingseinheit für Sportler

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit im Fitnessstudio, mit der Sie den Muskelaufbau unterstützen können.

Der Schwerpunkt dieser Sitzung liegt auf dem Aufbau der Kraft und Ausdauer der Muskeln und nicht auf der Steigerung der Masse.

Runde 1:

Runde 2:

Runde 3:

Runde 4: Kern

Wie wichtig ist die Genesung?

​Sie müssen sich für die Ruheplanung genauso viel Zeit nehmen wie für das Training. Eine effektive Erholung ermöglicht eine gesteigerte Leistung und Freude an dem, was Sie tun. Wenn Sie ständig müde sind, sind Sie ernsthaft demotiviert und haben Schwierigkeiten, Ihre Leistung aufrechtzuerhalten.

Die Verwendung von Erholungsshakes nach Krafttrainingseinheiten trägt dazu bei, den Reparaturprozess dieser „Rips“ zu beschleunigen und sie stärker zu machen, so dass Sie bei der nächsten Sitzung nicht nur mehr heben können, sondern auch länger trainieren können, bevor sie erneut reißen.

Eine effiziente Erholung ermöglicht auch die Wiederherstellung der von Ihrem Körper verlorenen Energie (gute Ernährung und ausreichend guter Schlaf helfen dabei) und trägt so dazu bei, dass die Stimmung positiv bleibt und die Leistung hoch bleibt.

Informieren Sie sich hier über unsere Wiederherstellungsoptionen...

Josh ist ein großartiger Botschafter des Team KMC und außerdem ein sehr erfahrener Gesundheits- und Fitness-PT.

Eine Nachricht von Josh:

Ich hoffe, dass dies ein informativer Blog für Sie ist. Für weitere Hilfe oder Anleitung können Sie mich gerne kontaktieren:

Josh Dowson
Dowson Fitness

Telefon - 07833311831
Email - josh@dowsonfitness.com
Soziale Medien: @dowsonfitness
Website: www.dowsonfitness.com