Viele glauben, der Schlüssel zu besseren Laufzeiten liege im Laufen selbst. Und obwohl Laufen sehr wichtig ist, hilft der Aufbau von Muskelkraft letztendlich nicht nur dabei, schneller zu laufen, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.

Erlauben Sie mir, das zu erklären.

Zuallererst möchte ich Sie zur Quelle selbst führen, zu Ihren Muskeln.

Sobald man ein besseres Verständnis für Muskeln hat, versteht man auch, warum es so wichtig ist, sie stark zu halten.

Was sind " Muskeln" ?

Muskeln sind wie elastisches Gewebe, das aus Tausenden (und Abertausenden) von Muskelfasern besteht.

Was bedeutet „Muskel“?

Ganz einfach: Kraft. Je mehr Muskelmasse man hat, desto stärker ist der Körper und desto mehr Kraft kann man erzeugen. Deshalb ist Krafttraining so wichtig für die Verbesserung von Schnelligkeit und Ausdauer bei Langstreckenläufen. ​

Aber werde ich durch Krafttraining nicht schwerer und langsamer?

Das stimmt so nicht ganz. Schau dir Jessica Ennis-Hill an. Kraft bedeutet nicht zwangsläufig Masse. Es kommt darauf an, wie viel und welche Art von Nahrung du zu dir nimmst UND welche Art von Training du im Fitnessstudio absolvierst. Kraftausdauertraining im Fitnessstudio bedeutet, 12–20 Wiederholungen in bis zu 3 Sätzen zu schaffen. Muskelaufbau, auch „Bulking“ genannt, bedeutet, mit 80 % oder mehr deiner maximalen Kraft bis zu 6 Wiederholungen in 4–6 Sätzen zu trainieren. ​

Was passiert mit meinen Muskeln beim Krafttraining?

Wenn Ihre Muskeln einem höheren Widerstand ausgesetzt sind als üblich, beginnen Sie, ihre Kraft und Ausdauer zu steigern. Zunächst muss das Muskelgewebe jedoch reißen. Je stärker dieses Reißen ist, desto wahrscheinlicher ist es leider, dass Sie in den Tagen nach dem Training Muskelkater bekommen (tut mir leid). Das ist völlig normal, also kein Grund zur Sorge !

Wie verringert es mein Verletzungsrisiko?

Ich halte es einfach.

1. Je stärker die Muskeln sind und je mehr sie an zusätzliche Spannung gewöhnt sind, desto schwieriger ist es, die Muskelfasern zu zerreißen.
2. Je mehr Muskulatur ein Gelenk umgibt, desto besser ist dieses Gelenk geschützt, was bedeutet, dass weniger Stöße auf das Gelenk einwirken (da sie von den Muskeln absorbiert werden).
3. Ihre Muskeln können sich weiter dehnen, bevor sie reißen, sodass Sie sich noch etwas mehr anstrengen können, ohne befürchten zu müssen, sich zu verletzen.

Beispiel einer Krafttrainingseinheit für Sportler

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit im Fitnessstudio, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann.

In dieser Trainingseinheit liegt der Fokus auf dem Aufbau von Kraft und Ausdauer der Muskeln, nicht auf der Steigerung der Muskelmasse.

Runde 1:

Runde 2:

Runde 3:

Runde 4: Kern

Wie wichtig ist die Genesung?

Planen Sie Ihre Erholung genauso sorgfältig ein wie Ihr Training. Effektive Regeneration steigert Ihre Leistung und Freude an Ihrer Aktivität. Ständige Müdigkeit demotiviert Sie und erschwert es Ihnen, Ihre Leistung aufrechtzuerhalten.

Die Verwendung von Regenerationsshakes nach dem Krafttraining beschleunigt den Reparaturprozess der Muskelrisse und stärkt sie, sodass Sie beim nächsten Training nicht nur mehr Gewicht heben, sondern auch länger durchhalten können, bevor die Risse wieder auftreten.

Eine effiziente Regeneration ermöglicht es dem Körper außerdem, die verlorene Energie wieder aufzufüllen (gute Ernährung und ausreichend guter Schlaf tragen dazu bei), wodurch die Stimmung positiv und die Leistungsfähigkeit hoch bleibt.

Hier erfahren Sie mehr über unsere Genesungsmöglichkeiten...

Josh ist ein hervorragender Botschafter für Team KMC und zudem ein sehr erfahrener Personal Trainer im Bereich Gesundheit und Fitness.

Eine Nachricht von Josh:

Ich hoffe, Sie finden diesen Blog informativ – für weitere Hilfe oder Beratung können Sie sich gerne an mich wenden:

Josh Dowson
Dowson Fitness

Webseite: www.dowsonfitness.com