Foods to help boost Your Immune system

Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

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Das Immunsystem ist komplex und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nur eine von vielen Möglichkeiten, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.

Es ist auch wichtig, auf andere Lebensstilfaktoren zu achten, die sich auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken können, wie zum Beispiel Sport treiben und nicht rauchen.

Wer häufig an Erkältungen oder anderen Erkrankungen leidet und sich Sorgen um sein Immunsystem macht, sollte mit einem Arzt sprechen.

Bestimmte Lebensmittel tragen nachweislich dazu bei, Ihr Immunsystem zu stärken. Hier sind nur einige davon!

1. Zitrusfrüchte und Paprika

Zitrusfrüchte enthalten oft große Mengen an Vitamin C, das an der Produktion weißer Blutkörperchen beteiligt ist. Diese sind für die Bekämpfung von Infektionen von entscheidender Bedeutung.

Zu den Zitrusfrüchten gehören:

  • Grapefruit
  • Orangen
  • Mandarinen
  • Zitronen
  • Zitronen
  • Clementinen

Ihr Körper produziert oder speichert kein Vitamin C, daher ist es wichtig, wenn möglich, etwas davon in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.

Paprika enthält genauso viel Vitamin C wie die meisten Zitrusfrüchte!

2. Brokkoli

#Ihre Ernährung aufpeppen mit... Brokkoli? Ja – Sie haben richtig gehört! KMC NRG GEL+ ist nicht das Einzige, das Ihnen dabei hilft, Ihren Tag aufzuladen. Brokkoli ist reich an den essentiellen Vitaminen A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen.

Wohl eines der besten Gemüsesorten für den Teller. Behalten Sie seine hervorragenden Eigenschaften bei, indem Sie es so kurz wie möglich (oder gar nicht) kochen.

3. Knoblauch

Es schmeckt nicht nur fantastisch, sondern hat auch einige Vorteile bei der Bekämpfung von Infektionen. Es hilft nachweislich, den Blutdruck zu senken und die Arterienverkalkung zu verlangsamen.

Es wird angenommen, dass die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch auf die hohe Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin zurückzuführen sind.

4. Minze!

Minze ist ein natürliches abschwellendes Mittel

Einer der ältesten bekannten Vorteile von Minze beruht auf ihrer Fähigkeit, bei Erkältungen zu helfen. Menthol ist auch ein Naturprodukt aromatisches abschwellendes Mittel, das hilft, Schleim und Schleim aufzulösen und so das Ausscheiden zu erleichtern. Menthol hat auch eine kühlende Wirkung, die helfen kann, Halsschmerzen zu lindern.

Finden Sie hier heraus, warum wir das „Mint“ in Kendal Mint Co. setzen...

5. Ingwer

Ingwer kann helfen, Entzündungen zu lindern, wodurch Halsschmerzen und andere entzündliche Erkrankungen gelindert werden können. Es hat sich auch gezeigt, dass es Übelkeit lindert.

6. Spinat

Spinat kann das Immunsystem stärken, da er viele wichtige Nährstoffe und Antioxidantien enthält, wie zum Beispiel:

  • Flavonoide
  • Carotinoide
  • Vitamin C
  • Vitamin E

Die Vitamine C und E können helfen unterstützen das Immunsystem .

Forschung weist auch darauf hin, dass Flavonoide dazu beitragen können, Erkältungen bei ansonsten gesunden Menschen vorzubeugen.

7. Joghurt

Bei der Herstellung von Joghurt entstehen Millionen probiotischer Organismen, die die guten Bakterien in Ihrem Körper stärken. Wussten Sie, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt Ihr Immunsystem stärkt und Sie auch vor Krebs schützen kann? Nicht alle Joghurts sind frisch, achten Sie daher unbedingt auf das Etikett.

Vermeiden Sie voraromatisierte Joghurts und versuchen Sie, Ihren eigenen Joghurt mit Früchten oder einem Schuss Honig hinzuzufügen.

8. Mandeln

Mandeln stecken voller Vitamin E. Aufgrund der bekannteren Vorteile von Vitamin C wird es oft übersehen. Vitamin E ist ebenfalls wichtig für ein gesundes Immunsystem, ist aber ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es benötigt Fett, um richtig aufgenommen zu werden.

Nüsse wie Mandeln sind reich an Vitaminen und gesunden Fetten.

9. Kurkuma

Außerdem ist es für seine leuchtend gelbe, bittere Würze bekannt. Ich werde seit Jahren als entzündungshemmendes Mittel bei Arthrose und rheumatoider Arthritis eingesetzt. Es hat sich sogar gezeigt, dass es dabei hilft, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden zu reduzieren.

10. Sonnenblumenkerne

Voller zahlreicher Nährstoffe wie Phosphor, Magnesium und Vitamin B6. Sie enthalten außerdem sehr viel Vitamin E, ein starkes Antioxidans.

Sehr wichtig für die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Auch andere Lebensmittel wie Avocados sind reich an Vitamin E.

11. Grüner Tee

Grüner und schwarzer Tee sind reich an Flavonoiden, einer Art Antioxidans. Grüner Tee zeichnet sich vor allem durch seinen Gehalt an Epigallocatechingallat oder EGCG aus, einem weiteren starken Antioxidans. Es wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion stärkt. Der Fermentationsprozess, den schwarzer Tee durchläuft, zerstört einen Großteil des EGCG. Grüner Tee hingegen wird gedämpft und nicht fermentiert, sodass das EGCG erhalten bleibt.

Auch grüner Tee ist eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin . L-Theanin kann die Produktion von Keimen unterstützen.

12. Kiwis und Papaya

Papaya ist eine weitere Frucht voller Vitamin C. In einer einzigen Papaya sind 224 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C enthalten. Papayas haben außerdem ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmend wirkt.

Papayas haben ordentliche Mengen Kalium , B-Vitamine und Folsäure, die sich alle positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.


Wie Papayas, Kiwis sind von Natur aus reich an essentiellen Nährstoffen, darunter Folsäure, Kalium, Vitamin K und Vitamin C. Vitamin C stärkt die weißen Blutkörperchen, um Infektionen zu bekämpfen, während die anderen Nährstoffe der Kiwi dafür sorgen, dass der Rest Ihres Körpers ordnungsgemäß funktioniert.

13. Geflügel

Wenn Sie krank sind, ist Hühnersuppe mehr als nur ein Wohlfühlessen mit Placebo-Effekt. Es hilft, die Symptome einer Erkältung zu lindern und schützt Sie auch davor, überhaupt erst krank zu werden. Geflügel wie Huhn und Pute ist reich an Vitamin B-6. Etwa 3 Unzen helles Puten- oder Hühnerfleisch enthalten 40 bis 50 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an B-6.

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei vielen chemischen Reaktionen im Körper. Es ist auch wichtig für die Bildung neuer und gesunder Zellen rote Blutkörperchen . Brühe oder Brühe, die durch Kochen von Hühnerknochen hergestellt wird, enthält Gelatine, Chondroitin und andere Nährstoffe, die für die Darmheilung und das Immunsystem hilfreich sind.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems

Die folgenden Lebensstilstrategien können das Immunsystem einer Person stärken:

  • das Rauchen vermeiden
  • regelmäßig Sport treiben
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • Vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie in Maßen
  • genug Schlaf bekommen
  • Stress minimieren
  • richtiges Händewaschen und Mundhygiene praktizieren

Das Immunsystem ist komplex und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nur eine von vielen Möglichkeiten, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.

Es ist auch wichtig, auf andere Lebensstilfaktoren zu achten, die sich auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken können, wie zum Beispiel Sport treiben und nicht rauchen.

Wer häufig an Erkältungen oder anderen Erkrankungen leidet und sich Sorgen um sein Immunsystem macht, sollte mit einem Arzt sprechen.

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