Was besagt die Drittelregel?
Die Drittelregel ist eine einfache Richtlinie, die Ihren Teller in drei gleich große Teile teilt:
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1/3 Protein: Essentiell für Muskelreparatur und -wachstum. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Bohnen oder Hülsenfrüchte.
Sie können zusätzliches Protein aus unserem köstlichen KMC PRO MIX hier. - 1/3 Kohlenhydrate: Liefern Energie für körperliche Aktivitäten und die Gehirnfunktion. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
- 1/3 Gemüse und Obst: Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Greifen Sie zu farbenfrohen Sorten, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren.
Merke: Wenn du über einen längeren Zeitraum arbeitest, erhöhe deine Kohlenhydratzufuhr!
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Vorteile der Anwendung der Drittelregel
1. Ausgewogene Ernährung
Durch die Anwendung der Drittelregel stellen Sie eine ausgewogene Zufuhr von Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) sicher. Dieses Gleichgewicht fördert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
2. Energieoptimierung
Ausgewogene Mahlzeiten sorgen für ein anhaltendes Energieniveau den ganzen Tag über und verbessern so Ihre Leistungsfähigkeit bei Training, Sport oder alltäglichen Aktivitäten.
3. Gewichtsmanagement
Die Drittelregel fördert die Portionskontrolle und beugt übermäßigem Essen vor, was langfristig die Erreichung von Zielen zur Gewichtskontrolle unterstützen kann.
Praktische Tipps zur Umsetzung der Drittelregel
- Speiseplanung:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten nach der Drittelregel, um sicherzustellen, dass jeder Teller ausgewogen und nahrhaft ist.
- Portionskontrolle:
Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel oder Messinstrumente, um Ihren Teller genau in Drittel zu unterteilen.
- Vielfalt:
Um die Nährstoffaufnahme und den Geschmack zu maximieren, sollten Sie innerhalb jeder Kategorie eine Vielfalt an Lebensmitteln anbieten.