3 Research backed tips to help with your Mental Health - World Mental Health Day 2022

3 forschungsgestützte Tipps zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit – Welttag der psychischen Gesundheit 2022

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Es ist Welttag der psychischen Gesundheit und jetzt ist es wichtiger denn je, das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme und die Frage zu schärfen, wie man sich um die eigenen Probleme kümmern kann.

1. Kommen Sie der Natur näher

Wir alle leben mit Sorgen und Ängsten, Unsicherheiten, Verlusten, die uns traurig machen, und Druck, der uns gestresst macht.

Die Natur kann eine wirklich beruhigende Wirkung auf uns haben. Wir leben seit Tausenden von Jahren in der Nähe anderer Tiere und Pflanzen. Manche Menschen sagen, die Natur helfe ihnen, sich ruhiger, hoffnungsvoller und weniger allein zu fühlen. Unsere Untersuchungen ergaben, dass Spaziergänge während der Pandemie im Jahr 2020 für Erwachsene in Großbritannien die beliebteste Art waren, mit Stress umzugehen.

In Japan nutzen manche Menschen das „Waldbaden“, das ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Es kann also wirklich hilfreich sein, in einen Wald zu gehen und die verschiedenen Gerüche, Geräusche und Texturen zu erleben. Um das Beste aus der heilenden Wirkung der Natur herauszuholen, versuchen Sie, Ihre Sinne auf das einzustimmen, was Sie umgibt – zum Beispiel auf Bäume, Pflanzen, Vögel und Tiere sowie auf Wasser wie Teiche oder das Meeresufer. Atmen Sie tief ein und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Die Idee besteht darin, eine Verbindung zu Ihrer natürlichen Umgebung herzustellen.

Weitere Informationen und Ideen finden Sie im MHF-Leitfaden „Thriving With Nature“ , der von der Mental Health Foundation und der Wildtierschutzorganisation WWF erstellt wurde.

2. Bleiben Sie in Bewegung

Unser Körper und unser Geist sind miteinander verbunden. Wenn wir also körperlich auf uns selbst achten, können wir auch Problemen mit unserer psychischen Gesundheit vorbeugen (es funktioniert auch umgekehrt).

Die Bewegung unseres Körpers – zum Beispiel durch Sport, Gartenarbeit, Tanzen, Radfahren, Gassigehen mit dem Hund, Putzen oder ins Fitnessstudio gehen – ist eine großartige Möglichkeit, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Durch körperliche Betätigung werden Wohlfühlhormone freigesetzt, die Stress- und Wutgefühle reduzieren. Es hilft uns auch, uns in Bezug auf unseren Körper besser zu fühlen. Es kann auch unseren Schlaf verbessern. Wenn es andere Menschen betrifft, wie zum Beispiel die Mitgliedschaft in einem Team, einer Klasse oder einer Gruppe, die wir regelmäßig sehen, kann das auch unsere geistige Gesundheit verbessern.

Wir müssen weder Profisportler noch sportlich aktiv sein, um die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Ob Spazierengehen, Tanzen, Basketball oder Fitnessstudio: Die beste Übung ist einfach die, die uns Spaß macht.

3. Ernähren Sie sich gesund

Essen und Trinken beeinflussen unseren Körper, unser Gehirn und unsere Stimmung – im Guten wie im Schlechten.

Zuckerhaltige Snacks und Getränke können bei uns vorübergehend ein „High“ oder ein Gefühl der Behaglichkeit hervorrufen, das sich unwiderstehlich anfühlen kann. Aber sie hinterlassen schnell ein Gefühl der Erschöpfung oder Nervosität.

Auch Koffein in Kaffee, Tee oder sogenannten Energydrinks kann diesen Effekt haben.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich.

Auch die Art und Weise, wie wir essen, ist wichtig. Gemeinsames Essen mit anderen Menschen kann dazu beitragen, Beziehungen aufzubauen – zu Familie, Freunden, Partnern und Kollegen. Dies ist wirklich wichtig, um die psychische Gesundheit aller zu schützen und Problemen vorzubeugen.

Auch Essen kann unsere Gefühle beeinflussen. Manche Menschen essen zu viel oder zu wenig, wenn sie verärgert sind. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem wir vertrauen, und bei Bedarf professionelle Unterstützung zu erhalten .

und mehr

Weitere Informationen finden Sie unter Mentalhealth.org.uk
Quelle
: Mental Health Foundation

Die MHF hat diesen November die fantastische Herausforderung, den ganzen November über täglich 12.000 Schritte zu laufen, zu laufen oder zu spazieren, um wichtige Spenden für die Stiftung zu sammeln.

Das solltest du dir hier ansehen!

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